FASCIA; Хто, будь ласка, це Di; т
Добре, ВСЕ З ФРОНТУ: ЩО ТАКЕ ФАСІЯ НАСАД?
З функціональної точки зору фасції належать до м’язово-сухожильного комплексу. Фасція - це покрив сполучної тканини з мережеподібною структурою, яка охоплює і утримує один або кілька м’язів разом. Уявіть, як ви кладете купу олівців у риб’ячу миску, а потім наливаєте в неї клей. Олівці - це тоді м’яз, клей - фасція.
ЩО РОБИТИ ЦІ ФАШІЇ?
З одного боку, вони розрізняють різні групи м’язів. З іншого боку, вони захищають м’яз від травм. Фасція сконструйована таким чином, що вона підтримує рух м’яза і навіть зміцнює його сили. Наприклад, бігуни отримують велику користь від цієї здатності.
ЧОМУ МЕНЕ ПОСТІЙНО ПОЧАТИ ВПРАВИТИ СВОЮ ФАШІЮ ЗАРАЗ?
Оскільки фасція дуже важлива для рухливості нашого тіла та його схильності до травм. Якщо фасції недостатньо мобілізовані або розтягнуті, вони злипаються. В результаті рухливість значно обмежується, а трофіка, тобто метаболізм у м’язах, знижується. Це призводить до хворобливих і тривалих травм м'яких тканин, таких як розтягнення або розриви швидше.
Розтягування ЗАРАЗ?
Різні дослідження показали, що класичні, чисто статичні методи розтягування, які виконують багато спортсменів, мають лише незначний вплив на фасцію. Фізичні заходи, такі як ті, що застосовуються в спортивній реабілітації чи фізіотерапії, а також конкретні вправи на фасції вдома мають набагато кращий ефект. І тут рулони фасцій дуже важливі.
Добре, І ЯК ПРАЦЮЄ ФАШІЙНИЙ КОЛОК?
Тиск ролика на тканину сильно стимулює кровообіг і спайки можуть послабити. Метаболізм у м’язово-сухожильному комплексі стабільно покращується, тканини стають більш гладкими, а м’язи можуть працювати ефективніше.
ЩО Я ОТРИМУЮ ВІД нього як спортсмен?
Багато: краща мобільність та більше сили, одночасно зменшуючи ризик отримання травм. І як задоволення: час регенерації після тренування скорочується. Так ви швидше будете готові до наступного блоку. Набагато більше неможливо. І все це завдяки такому простому і геніальному пристрою, як фасційний ролик.
ЩО МІНЯ ПЕРЕГЛЯНУТИ ПІД ЧАС ФАШІАЛЬНОГО НАВЧАННЯ?
Інтенсивність заснована на відчутті болю. Застосування може і повинно викликати помірний біль, оскільки в місцях, де це особливо болісно, зазвичай виникає злипання або невелике напруження. У цих точках ви можете пропрацювати трохи довше. Як тільки клей розпушується, больові відчуття також стихають. Він поширюється
Рулон фасції застосовується переважно на верхній і нижній частині ніг, хребта, литкових м’язів і м’язів рук.
КОЛИ НАВЧАЄТЬСЯ НОГИ ТА НАЗАД, ВИ ЛЕЖИТЕ НА КОЛІКУ, ЯК РАБОТИТЬ З РУКАМИ?
Ви кладете фасційний рулон до стіни і притуляєтесь до нього вбік. Потім ти котишся вздовж плеча невеликим рухом вгору-вниз і помірним тиском.
ЯКУ РОЛЬ ВИ РЕКОМЕНДУЄТЕ?
В основному є ролики з твердої гуми або такі, що мають покриття з твердої гуми, та ролики з твердої піни, схожі на пінополістирол. Вони дуже легкі і відчувають себе трохи твердішими. Більш міцна поверхня є більш ефективною, оскільки може передавати більший тиск, але це часто відчувається більш болючим, особливо на початку. На мій погляд, найбільш універсальними є ролики з твердою гумовою кришкою. Вони випускаються з гладкою або рифленою поверхнею, що є питанням смаку і не має великої різниці в плані використання.
Взагалі кажучи, чим менший радіус і чим жорсткіший ролик, тим інтенсивніший масаж. Для початку рекомендую досить великий рулет діаметром приблизно від 15 до 20 см.
До речі, ви також можете робити чудові, різноманітні функціональні тренування за допомогою фасційного ролика, тобто специфічні силові тренування зі своєю вагою тіла.
ЯК ЧАСТО ВИ РЕКОМЕНДУВАТИ ФАШІАЛЬНУ НАВЧАННЯ?
Щодня або після кожного тренувального заняття.
Дуже дякую! Тоді я покочуся.