Fat Smash, дієта, яка оголошує війну зайвим кілограмам! Пісна або жирна
Дієта Fat Smash не обіцяє вражаючих результатів у рекордно короткі терміни, натомість вона пропонує підхід до здорового способу життя зі збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ для гармонії тіла та духу. Сміт створив план дієти з мінімалістичними правилами, простий у дотриманні, заснований на низькокалорійній дієті, зі списком смачних страв, яких можна дотримуватися, та інший з продуктами, яких слід уникати.
"Дієта не повинна бути складною, страждаючою або нереальною. Fat Smash - це проста і легка у дотриманні дієта, яка вчить людей, як правильно вибрати їжу, яка допоможе їм схуднути », - сказав Сміт. Він також обіцяє, що як тільки розпочнеться ця дієта, образ послідовника щодо їжі кардинально зміниться. У той же час, протягом перших 9 днів ви побачите перші результати: приблизно на 3-4 кілограми менше!
ТИТУЛ: Правила дієтичного розбиття жиру
Fat Smash Diet - це 90-денна програма, розділена на чотири етапи. Перша фаза триває 9 днів і називається також періодом детоксикації, 9 днів, коли організм очищається, відмовляючись від старих шкідливих звичок і готуючи організм до нового здорового життя. У цей період калорії значно зменшуються, а споживання води збільшується. Буде 5 прийомів їжі на день, 3 основних прийоми їжі та 2 закуски, які ви зобов’язані їсти, голодні ви чи ні.
За ці 9 днів, їжа подаватиметься лише у сирому вигляді, на пару або на грилі. Жири слід обмежувати 3 чайними ложками на день, з них 1 або 2 повинні бути оливковою олією. До дозволених продуктів входять необмежена кількість фруктів та овочів (крім картоплі та авокадо), коричневий рис, соєве молоко, сир тофу, овес, нежирний йогурт, яєчні білки та несолодкий зелений чай. Це єдині продукти, дозволені протягом 9 днів.
Фаза 2 триває протягом 3 тижнів, коли зберігається 5 щоденних прийомів їжі та 3 способи приготування, до яких додаються додаткові продукти, споживані в помірних кількостях: авокадо, цілі яйця, морепродукти, риба, індичка, м’ясо нежирна яловичина, органічні каші, несолоне масло, дієтичний сир, невелика кількість коричневого цукру або сиропу агави для підсолоджування, кава.
Фаза 3: протягом місяця принципи, засвоєні на етапах 1 та 2, будуть осідати, додаючи інші маленькі кулінарні «радості»: вперше вводяться макарони та хліб, у невеликих кількостях та обов’язково органічних, плюс поблажливість десерту на день, від - короткий список солодощів: зацукровані абрикоси, вівсяне печиво, домашній шоколад із 70% какао, сирі десерти на основі кеш'ю, мигдаль та регідратований фундук.
Фаза 4, обіцяє автор, це триватиме все життя. Тепер сюди входять вино, домашня піца (максимум раз на місяць), картопля (лише запечена або пюревана) та кондитерські солодощі (лише два рази на місяць). Навіть на цьому етапі ви повинні поважати порції їжі та 5-разове харчування.
Оскільки Fat Smash не враховує калорій, Сміт каже, що найважчим випробуванням, яке вам піддадуть, є тяга: “Fat Smash не вимагає від вас підрахунку калорій, тому ви не будете розчаровані. Однак ви навчитесь самостійно дозувати свої порції. Якщо вам коли-небудь хочеться чогось, спробуйте! А якщо апетит не вщух, їжте із морозилки родзинки, мигдаль, виноград. Вся справа в бажанні! "
ІНТЕРТИТУЛ: Спорт, важлива галузь програми Fat Smash
Ян К. Сміт не рекомендує певний тип рухів. Найголовніше - бути! Він каже, що буде достатньо 30 хвилин на день ходьби, плавання, аеробіки, тренажерного залу або навіть скакалки. Отже, ще один плюс цієї дієти!
Дієта Fat Smash дає приголомшливі результати, коли дотримуються люди, що мають брудну дієту. "Якщо ви вже знайомі зі здоровим харчуванням, то Fat Smash не матиме такого ж ефекту через необмежені принципи", - говорить Ян К. Сміт.