Фаза консолідації RETETE DUKAN

retete
Цей етап починається, коли ви досягли потрібної кількості кілограмів. Якщо це сталося, вітаємо! Звідси починається новий шлях, і вам доведеться озброїтися великим терпінням і волею, щоб пройти цей етап. Кожна дієта має так званий "ефект відскоку", навіть найздоровіший з них. Тому метою цього кроку є відновлення у вашому меню з часом деяких продуктів, заборонених на перших двох кроках. Це нормально, коли організм намагається засвоїти поживні речовини, що містяться в цих продуктах, і тому ми повинні звертати на них особливу увагу. Повертайтеся до звичного харчування повільно, обережно, вводячи продукти, які раніше вважалися забороненими.

Цей етап спрямований на те, щоб навчити вас зберігати свою вагу, набрану з таким зусиллям. Принцип цієї фази суворо пов'язаний з кількістю втрачених кілограмів. Тому, за кожен втрачений кілограм проводитиметься 10 днів укрупнення. Наприклад, якщо ви втратили 12 кг, тривалість фази консолідації складе 120 днів. Тільки таким чином ви можете тримати свою вагу під контролем, не згодом асимілюючи втрачені в раціоні кілограми. Згідно з дослідженнями доктора Дукана та його команди, відсоток тих, хто повернувся до початкової ваги після дієти, дуже малий, навіть у порівнянні з іншими відомими дієтами.

Також майте на увазі, що ваша програма включатиме один день на тиждень, присвячений чистому білку (PP), щоб допомогти підтримувати стабільну вагу. Хоча доктор Дюкан посилається на "Великий четвер", для ПП ви можете вибрати будь-який з днів тижня.

Які продукти ми можемо їсти на цьому етапі?

  • Тут можна вживати будь-яку їжу, приготовлену за два попередні етапи, без урахування чергування двох дієт РР та ФЛ. Їх можна споживати таким чином білок та овочі в будь-якій кількості. Ви можете насолоджуватися бараниною ніжкою, свинячим стейком, шинкою в необмеженій кількості, один-два рази на тиждень.
  • порція фруктів на день. Я знаю, що для багатьох, хто слідкує за цим етапом, відсутність фруктів стала серйозною перешкодою. Тепер це можна вирішити. Ви можете їсти будь-які фрукти, крім бананів, винограду, вишні, горіхів та інших горіхи (арахіс, арахіс або фісташки), які ще не дозволені.
    фаза
    Одна порція - це великий фрукт (наприклад, яблука, апельсини, груші тощо), два середніх (наприклад, абрикоси), маленька миска або маленькі фрукти (наприклад, полуниця).

Рекомендується їсти фрукти вдень, а менше ввечері після 20.00.

Також у цей період можна збільшити споживання фруктів годжі по 3 столові ложки на день.

Цей етап, як я вже говорив, дуже складний з точки зору того, що він не худне, як раніше. Будуть також періоди "плато", тобто ті періоди, в яких ви будете підтримувати певну кількість днів з однаковими кілограмами або періоди, в яких ви наберете кілька сотень грамів. Не лякайтеся і тим більше не здавайтеся. Продовжуйте відповідати вищевказаним вимогам, і ви, безумовно, зможете це виконати.