Fettrechner.de
Форум
Привіт Таті і ласкаво просимо!
Не потрібно «відпрацьовувати» всі калорії, адже ваше тіло витрачає частину, просто живучи. Якби ви не рухались трохи протягом усього дня, ви споживали б близько 1550 ккал на свою вагу та зріст. Це називається базальною швидкістю обміну речовин. Отже, ви можете з’їсти стільки, щоб підтримувати свою вагу - і саме стільки вам слід з’їсти, щоб ваше тіло отримувало достатньо поживних речовин та енергії, щоб функціонувати. Тож якщо ви з’їсте 1500 ккал і тепер спалите додаткові калорії - щоденними фізичними вправами, спортом - ви отримаєте дефіцит калорій і схуднете.
Однак зауважте, що такі цифри є лише орієнтирами і що кожен організм працює по-різному. Дізнатися, яка саме кількість калорій вам потрібна, можна лише спробувавши її.
Я бажаю вам удачі!
29 років, зріст 1,71 м
Злітна вага, квітень 2006 року: 89 кг
Цільова вага в грудні 2006 року: досягнуто 65 кг
Залежно від того, що ви робите цілий день (сидячи за комп’ютером, бігаючи, тягаючи коробки), ви використовуєте більше, ніж ваш базальний рівень метаболізму, навіть без фізичних вправ. Тоді загальний оборот називається оборотом робочої сили, і ви можете обчислити його тут, на сторінці. І поки ви їсте менше щоденної норми роботи плюс спортивні калорії протягом дня, ви повинні худнути.
До речі, на 1000 спалених калорій ви повинні бігати/плавати/їздити на велосипеді/що завгодно!
29 років, зріст 1,71 м
Злітна вага, квітень 2006 року: 89 кг
Цільова вага в грудні 2006 року: досягнуто 65 кг
> Зараз у мене питання про дефіцит калорій, бо щось
> Я не розумів основ.
> Якщо я з'їдаю 1800 калорій на день, то мені потрібно 1900 калорій
> відпрацюйте, щоб мати цей дефіцит калорій, або його достатньо
> Тренуйте 800 калорій, щоб мати дефіцит калорій?
Ви досягаєте дефіциту калорій, якщо витрачаєте більше енергії, ніж споживаєте протягом тижня.
Ви вже споживаєте енергію, дихаючи, серцебиття, мозок виконує інтелектуальні функції, органи виконують свої завдання тощо.
Все це називається «базальною швидкістю обміну речовин». Це споживання енергії у вас, коли ви нічого не робите, але лежите на місці.
Ця базальна швидкість метаболізму становить близько 1500 ккал на добу для вас. Якщо ви їсте лише 1400 ккал на день, у вас вже є дефіцит калорій 100 ккал на день.
Але оскільки ви майже не лежите нерухомо цілими днями, ви споживаєте більше енергії завдяки фізичним вправам у школі, навчанні, роботі тощо, а також фізичним вправам у вільний час, займаючись домашніми справами, фізичними вправами, займаючись своїми хобі спортивна діяльність тощо.
Все це називається енергообігом. Базальний рівень метаболізму та швидкість метаболізму на виході складають загальний оборот.
Якщо, як передбачалося вище, у вас базальна швидкість метаболізму 1500 ккал на добу, і ви споживаєте ще 1000 ккал щодня завдяки фізичним навантаженням на роботі та відпочинку, загальна швидкість метаболізму становить 2500 на день.
Отже, якщо ви зараз з’їдаєте 1500 ккал на день і маєте загальний добовий оборот 2500 ккал, ви досягнете денного дефіциту калорій у 1000 ккал.
Щоб схуднути на кілограм ваги, потрібно досягти дефіциту калорій близько 7500 ккал. При денному дефіциті калорій в 1000 ккал ви досягнете зниження ваги на 1 кг приблизно за 1 тиждень.
Якщо ви рухаєтеся більше, ви втратите більше ваги за той самий проміжок часу, якщо рухаєтеся менше, це займе трохи більше часу.
> Кажуть, що вам потрібно спалити більше енергії, ніж собі
> бере для схуднення.
треба було б зробити, але як ти можеш стільки відпрацювати.
Через спорт на витривалість. Якщо ви тренуєтесь 3–5 разів на тиждень і переконуєтесь, що з’їдаєте 1500 ккал збалансованої (!) Дієти, ви на правильному шляху.
На жаль, набрати вагу набагато швидше і простіше, ніж схуднути;-)