Fiber Mar Si Ovaz Сторінки 1 - 2 - Текстова версія AnyFlip
ПРИЙМІТЬ ВАШУ ВОЛОКНОВУ ДОЗУ ВОЛОКНОВИЙ НАПІТ
З ЯБЛУКИ І ВІСУ
Ось кілька ідей щодо того, як вирощувати
споживання харчових волокон. ФОРМУЛА 1
• Замініть білий хліб на цільнозерновий. ЦИТРУС
Останній містить вдвічі більше клітковини.
СОЯ МЕРЕ
• Включіть у свій раціон фрукти та овочі щодня. Їжте також шкірку яблук
і груші. ВОЛОКОНОВИЙ НАПІЙ
З ВОЛОКНАМИ
• Якщо ви п'єте натуральні соки, додайте столову ложку напою з клітковини DIN 6DIN
Овес і яблуко ви отримуєте напій, який містить 5 г клітковини. ЯБЛУКА І ВІСЬК
ДЖЕРЕЛА
• Включіть в обід звичайні продукти, багаті клітковиною, такі як нут або
консервована квасоля. ОВЕС
• Їжте салат як гарнір - зелене листя повно клітковини. ЦИКОРІЙ
• Посильте свій шейк Формули-1 за допомогою міри яблучних та вівсяних волокон
www.herbalife.ro ПОРУМБ
створити вершковий напій з високим вмістом клітковини з витонченим смаком та facebook.com/Herbalife
смачне яблуко.
• Білий рис і макарони - це рафінована їжа, а це означає, що волокна незалежного члена Herbalife:
пільги скасовано. Натомість вибирайте макарони з цільного борошна або рис.
• Чи відчуваєте ви себе рагу? Додайте жменю ячменю, сочевиці або квасолі.
• Введіть у свій раціон також інші цільнозернові та псевдозернові культури
лободи, насіння чіа, амаранту, гречки та різних видів горіхів.
• Для початку наповніть тарілку наполовину різними овочами
смажені або приготовані на пару кольори - таким чином ви переконаєтесь у цьому
ви їсте їжу з високим вмістом клітковини. Обережно! У картоплі лише шкірка містить клітковину.
Перекуси - винна насолода або інший випадок
вводити клітковину в раціон.
Вибір за вами:
• Томатний суп Гербалайф - відмінна солена закуска з
лікопен з помідорів, пребіотичні та багаті білком волокна інуліну.
• Гризти невелику жменю сирих горіхів або несоленого насіння: злегка і
зручно. Але остерігайтеся калорій і жиру.
• Наріжте овочі з високим вмістом клітковини, такі як морква, огірки, селера або селера
перцю і насолоджуйтесь ними столовою ложкою хумусу.
• Замініть кислий напій напоєм з яблук та вівсяних волокон.
Він забезпечує вам 5 г клітковини у смачній порції.
• Смажена соя Herbalife все ще є чудовим джерелом клітковини та о
хрустка і солона закуска.
ЩО ТАКЕ ВОЛОКНА? МИ ПРЕДСТАВЛЮЄМО ВАМ НОВИЙ НАПОЙ, ЯКИЙ ВОЛОКНА МІСТИТЬ РІЗНУ ЇЖ?
ЯБЛУКО-ВІСНИКОВІ ВОЛОКНА
Клітковина - це категорія вуглеводів, які містяться лише у фруктах, ВОЛОКНА Ми пояснили, скільки волокон ви повинні споживати на день, але ви знаєте, скільки волокон містять їжу
овочі, цільні зерна, горіхи та олійні культури. Швидко усуньте дефіцит клітковини зі свого раціону. хто їх споживає? Також враховуйте кількість калорій і вуглеводів.
Вони відіграють ключову роль у забезпеченні здорового травлення. 6аут
Почніть свій день з яблучного та вівсяного волокнистого напою Волоконний напій 2 скибочки хліба Інжир, запечений картопля в мисці зернових середнього яблука з
Клітковина буває двох видів, яка має певну роль у травній системі: - зручний та смачний спосіб збільшити щоденне споживання клітковини. ДЖЕРЕЛА цільного яблука та вівса 64 г сушеної 50 г шкірки 150 г шкірки з високим вмістом клітковини 65 г.
РОЗЧИННІ ВОЛОКНИ НЕРОЗВОРОТНІ ВОЛОКНИ • Багатий вмістом волокон: 5 г на порцію
• Низька калорійність: 15 ккал на порцію
Вони можуть засвоюватися організмом. Вони не можуть засвоюватися організмом. • Шість джерел волокна із співвідношенням 2: 3 розчинних та нерозчинних волокон відповідно
• Низький вміст цукру
Вони більшою мірою розщеплюються бактеріями. Вони меншою мірою розщеплюються бактеріями з • Напій з яблук та вівсяних волокон містить калорій: 15 калорій: 161 калорій: 125 калорій: 141 калорій: 95 калорій: 34
з нашого кишечника та забезпечує краще функціонування кишечника, утворюючи незмінну масу, яка вносить вуглеводи: 1 г Вуглеводи: 9 г
травний тракт. очищення кишечника та сприяє регулярній дефекації. різноманітні джерела волокна Вуглеводи: 27 г Вуглеводи: 32 г Вуглеводи: 32 г Вуглеводи: 24 г
• Сюди входять яблуко, овес, кукурудза, цитрусові, цикорій та соя Клітковини: 5 г Клітковини: 1,6 г
Хороші джерела включають авокадо, апельсини, брокколі, моркву. Хороші джерела включають цільну пшеницю, цільні зерна, насіння, Клітковина: 3,8 г Клітковина: 5 г Клітковина: 3,2 г Клітковина: 5 г
яблука, сливи, банани, солодка картопля, овес, сушена квасоля, горіхи, кабачки, брокколі, капуста, цибуля, помідори, листові овочі
сочевиця та горох. зелень, квасоля.
У нас є відмінні рішення під рукою
25г Смачний напій із закуски Здорова дієта повинна включати щоденне споживання
З ВОЛОКНАМИ, рекомендованими волокнами.
Приготовлені водою, яблучні та вівсяні волокна стають
смачний напій з високим вмістом клітковини. З Сніданок Закуска Обід Пропозиція Вечеря Вечеря
ЯБЛУКА І ВІСЬ 10 г клітковини 5 г клітковини 8 г клітковини 5 г клітковини 3 г клітковини
ПЕРЕВЕРНІТЬ ЇХ В СТОЛ!
Мінуси рекомендують щоденне споживання для дорослого *
Додайте мірку Apple Fiber Drink та
72%, АЛЕ 87% Овес у Формулі 1 (готується з 250 мл молока
напівжирне або соєве молоко) для приготування
від чоловіків не споживають добової кількості від жінок не споживають добової кількості насичений і кремовий коктейль з витонченим ароматом і яблучною клітковиною і 1 пачка квасолі Батон Експрес 1 пачка ягід 1 куряча грудка + 1
Рекомендована клітковина *** Рекомендована клітковина *** Смачне яблуко та 10 г клітковини на порцію * Овес + Формула 1 ** Смажена соя Формула 1 Смажена чашка соєвого брокколі
* Панель EFSA з дієтичних продуктів, харчування та алергії (NDA). EFSA Journal 2010; 8 (3): 1462. * Приготовано з Shake Formula 1 з печивом та збитими вершками FORMULA 1 * На основі панелі EFSA з дієтичних продуктів, харчування та алергії (NDA). EFSA Journal 2010; 8 (3) 1462
** Вівсяна клітковина сприяє збільшенню маси нетто калу, сприяючи їх виведенню. ** Готується з Формулою 1 зі смаком печива та вершків
*** Британське дослідження дієти та харчування (NDNS)