Фіброва дієта худне без голоду ELLE
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
OMAD, дієти з низьким вмістом вуглеводів або кетом обіцяють швидкий успіх у зниженні ваги - однак у цих програм є вирішальний недолік: травлення падає на другий план - це суттєво сприяє самопочуттю.
Тож лушпину псилію ковтають мішечки або ж лляне насіння пережовують, оскільки організму для перетравлення потрібна одна річ: клітковина. Ось чому клітковинна дієта - це дієва дієта, коли йдеться про схуднення та самопочуття. Страшний ефект йо-йо також повинен бути практично неможливим завдяки цій дієті.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Ось як діє дієта на клітковині:
Що таке клітковина насправді?
Харчові волокна - це низькокалорійні рослинні волокна, що містять компоненти, які не є або лише частково корисними для людського організму. Тим не менш вони вам потрібні, серед іншого для регулярного травлення. У зв’язку з водою волокна набрякають і забезпечують тривале відчуття ситості. Харчові волокна також збільшують обсяг стільця, що, в свою чергу, стимулює рухи кишечника і, отже, травлення.
Так працює клітковина
Фахівці з питань харчування розрізняють водорозчинні та нерозчинні у воді клітковини. Розчинна клітковина, така як пектини (містяться, наприклад, у шкірці яблука), інулін або олігофруктоза містяться у фруктах та овочах, наприклад. Вони не тільки знижують рівень ліпідів у крові, але й зв’язують жовчну кислоту.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З іншого боку, нерозчинна клітковина, така як целюлоза, може міститися в зернах (наприклад, пшениця, жито, овес, ячмінь) та бобових, таких як сочевиця, квасоля або нут. Оскільки вам доведеться жувати ці продукти довше і краще, рівень цукру в крові зростає повільно - цей позитивний ефект робить вас стрункими в довгостроковій перспективі!
У цих продуктах особливо багато клітковини
Відтепер житній хлібці, вівсянка, горіхи, абрикоси, кріп чи сочевиця повинні бути у вашому списку покупок. До речі, харчові волокна не тільки роблять вас стрункими, вони також повинні запобігати захворюванням шлунково-кишкового тракту, таким як запор, рак товстої кишки та геморой, а також метаболічних захворювань, таких як діабет або високий кров'яний тиск.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Важливо при цій дієті: не наповнюйте шлунок товстим цільнозерновим хлібом або великою мискою мюслі, тому що якщо раптом ви перейдете з низьким вмістом вуглеводів на багато клітковини, ваше тіло може відреагувати почуттям ситості і газу.
Важливо також пити багато води під час цієї дієти, щоб клітковина могла добре набрякати.
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie