Фігура бікіні - тренування фігури бікіні та пляжного тіла
Настав літній сезон, вода тепла, і дами готові одягнути бікіні. Як виглядає ваше тіло Однак, якщо вам незручно живіт або занадто великий розмір, не хвилюйтеся! У цьому посібнику ми надаємо вам інструкції щодо ефективного навчання. За допомогою цього розумного плану тренувань ви можете швидко досягти тіла бікіні та насолодитися літніми канікулами. Крім того, жінки можуть відновити своє привабливе тіло, почуватися молодшими та енергійнішими.
Давайте обговоримо деякі вправи, які зроблять вас стрункими і дозволять носити бікіні з упевненістю та гордістю -
Брудна собака для фігури бікіні
Dirty Dog - це тренування на нижній частині тіла, яке використовує стрічку для додаткового опору для тонізування сідниць і зовнішніх стегон. Сядьте в положення лави, ноги зігнуті на 90 градусів, руки під плечима, коліна нижче стегон, спина рівна. Розташуйте міні-стрічку трохи вище колінних суглобів. Тепер підніміть одне коліно набік якомога далі - в ідеалі на 90 градусів. Повторіть вправу по 20 разів з кожного боку.
Тренування на скакалці
Скакалка - одна з найефективніших кардіовправ для спалювання більше калорій та зміцнення всього вашого тіла. Він спалює більше десяти калорій на хвилину, одночасно зміцнюючи руки, плечі, ноги та сідниці. Ви можете спалити більше 200 калорій за два 10-хвилинних сеанси на день. Активуйте свої основні м’язи - глибокі м’язи Баку - і тримайте лікті в зігнутому положенні на поясі, коли ви натягуєте мотузку за голову, а потім під ноги.
Силові та серцево-судинні тренування
Пам’ятайте, ви наберете трохи більше м’язової маси; в результаті ви спалите більше жиру в організмі. Ось чому вам потрібно додати в план тренувань силові тренування бікіні, щоб побачити результати за короткий проміжок часу. Жінки мають набагато менше тестостерону в організмі, ніж чоловіки. Тому ваші м’язи не будуть надмірно нарощуватись. Навпаки - вони стають стрункими і підтягнутими. Вправи на серцево-судинну систему тренують ваше серце, а також дихальну систему. Такі вправи, як плавання, їзда на велосипеді, катання на гірських велосипедах, біг та багато іншого, змусять ваше серце битися швидше і тим самим зміцнять його. Крім того, ці тренування спалюють більше калорій і є найкращим способом скинути вагу до початку сезону бікіні.
Випад з обертанням і гантелями для фігури бікіні
Виконайте ці кроки, щоб виконати обертання та випади гантелей
• Тримайте гантель перед собою на висоті плечей і витягуйте руки.
• Відступіть лівою ногою і зігніть обидві ноги так, щоб переднє коліно майже торкалося підлоги
• Тепер поверніть верхню частину тіла прямими руками якомога далі вліво і зафіксуйте стегна
• Знову поверніть руки у вихідне положення, а ліву ногу знову вперед.
• Повторіть рух правою ногою.
• Переконайтеся, що ваша верхня частина тіла залишається вертикально, і ви активуєте живіт і спину.
Ви не тільки будете виглядати привабливо в бікіні, але і захистите все своє тіло від майбутніх хвороб та недуг! Почніть тренування для тіла бікіні прямо зараз!