Фігура; Я хочу плоский живіт;
Малюнок: "Я хочу плоский живіт"
Точка відліку
Адвокат Даніела Рейнеке, 37 років, з Гамбурга Даніела працює майже цілодобово, навіть у вихідні. Вона не планує занадто багато часу для занять спортом: бігає нерегулярно, іноді гуляє і рідко плаває. Їй вдається лише регулярно кататися. При зрості 1,74 метра Даніела важить близько 72 кілограмів - нормальна вага. Він завжди стверджував, що коливання становить від трьох до чотирьох кіло. Але хоча кілограми рівномірно розподіляються у багатьох жінок, вони сидять на її стегнах, сідницях і особливо на животі. Сильні стегна, вважає Даніела, походять від її давньої пристрасті до верхової їзди, тому вона може жити з цим. Але їй зовсім не подобається живіт, Даніела каже: "У минулому році я була дуже худенькою від смутку і мала багато спеціальних речей. Зараз у мене знову штани, а живіт коливається на рятувальних кругах. Якщо я в порядку, тоді Я просто люблю їсти.
Я не хочу здаватися або знову хвилюватися, щоб схуднути, але я дуже хочу на плоский живіт! Якби я зміг це зробити, незважаючи на свою штатну роботу і перевагу харчуватися поза містом, це було б для мене як подарунок ".
Персональний тренер
Генріке Хоппманнс,Тренування фігури та витривалості, спортивна мотивація, Гамбург www.personalfitness-hamburg.dewww.meridianspa.de
Даніела - спортивна жінка з гарною напругою тіла. Ви можете сказати, що спорт відіграє певну роль у їхньому житті. Залежно від типу, жир Даніели накопичується на шлунку. Я рекомендую Даніелі 2-3 одиниці витривалості на тиждень, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді та тренування живота - бажано принаймні 45 хвилин з пульсом від 135 до 155. Для зміцнення всіх ділянок шлунка та тазового дна я рекомендую курси Даніели, такі як пілатес або вправи для живота. Ефективною вправою для живота в домашніх умовах є передній брекет: Лежачи на животі, підперти передпліччя. Підніміть низ, поки тулуб і ноги не будуть на одній лінії. Подивіться вниз, активізуйте живіт і тазове дно. Збільшення: по черзі піднімати праву і ліву ногу. Тримайте 10 разів по 5-10 секунд кожного разу. Це виснажує, але працює!
Експерт з питань харчування
Аннет Лейц,Екотрофолог та співробітник BRIGITTE, Гамбург
Даніела не снідає, в обід їсть більше, ніж потрібно, а ввечері лише щось пізно. Найбільша її проблема: вона не хоче обходитися без жирної їжі, як свинячий живіт та чіпси. Перший захід: сніданок. Це сприяє концентрації уваги та запобігає тязі опівдні. Чудова чашка мюслі з молоком та фруктами або цільнозерновий рулет із знежиреною начинкою - це також можливо в офісі. Коли вона тягнеться до готових страв в обідній час, Даніела повинна звернути увагу на щільність енергії. Діловий обід часто спокушає вас переїсти. Тренуйтеся вдома, щоб їсти повільно і свідомо, поки не відчуєте ситості - це займає близько 20 хвилин. Подавайте соуси окремо і використовуйте їх економно, заправляйте салат самостійно оцтом та олією. Червоні соуси (помідори) зазвичай кращі за білі (вершки), їжа на грилі (м’ясо, риба) - краще, ніж тушкована або запечена їжа.
Косметичка
Крістіна Кляйнерт,Ферма краси та оздоровлення Крістіна, Венторф www.beautyfarm-christina.de
Сполучна тканина на шлунку Даніели не така міцна, жирові клітини просуваються знизу. Шкіра виглядає тьмяною, а обмін речовин уповільнений. Десять годин детоксикаційного масажу всього тіла можуть стимулювати обмін речовин і тим самим полегшити целюліт. Я також рекомендую Даніелі щотижневий пілінг живота, який видаляє мертву шкіру. Засоби для догляду з екстрактами кофеїну, плюща, бамбука або берези можуть працювати ефективніше (наприклад, "Масвельт" від Clarins). Вони борються із затримкою води, вдосконалюють і підтягують тканини. Щоденний вищипувальний масаж тривалістю близько трьох хвилин має підтримуючу дію: Середнім і безіменним пальцями та великими пальцями обох рук обережно затисніть шкіру та нижню жирову клітковину і танцюйте над усім шлунком, починаючи з боку.
. і це принесло:
Через тиждень Я вирішив не відмовлятися від улюбленої свинячої щоки та смаженого гусака, а натомість зменшити кількість таких ситних страв. Дієтолог лаяв мене, ще й тому, що я п’ю каву в офісі до обіду, а в кращому випадку з’їдаю банан. Я поживна катастрофа! Ну, я зараз снідаю, і часто їм укрутую яйце з томатною пастою проти вечірньої тяги. Я справді намагаюся, і мої колеги кажуть, що ти можеш сказати, і ти можеш сказати, подивившись на мене. Мій тренер зі спорту вже був зайнятий мною. Мені все ще бракує силової витривалості для багатьох вправ, але у мене буде. Перспектива десяти детоксикаційних масажів, звичайно, особливо спокуслива. Перший масаж часом був трохи болючим, але також дуже розслабляючим. Я із задоволенням щодня роблю підтримуючий масаж. Фу, тут можна багато чого зробити, але - я чудово мотивований.
Через місяць На чотири тижні я скасував всі вечірні зустрічі - я тренуюсь, оздоровчий, просто масажую! Жири не так легко потрапляють на мою тарілку, врешті-решт, дієтолог коментував мій вибір їжі щодня. Тепер я знаю, що z. Наприклад, у здоровому на смак супі з піни з ракети крем здебільшого піниться або те, що запечене рибне філе є більш приємним складом для смаженого у фритюрі. Тепер я можу розрахувати щільність енергії їжі. Перед кожним прийомом їжі я запитую себе: "Що зараз є хорошим вибором?" Це змушує мене усвідомлювати, як часто я просто навмання щось напхав у себе. Днями, героїчно, я навіть вирішив не влаштовувати офісну вечірку, бо знав, що знову буде занадто багато їсти.
Щодо щоденного вищипування масажу, я, на жаль, сам був дуже лінивим. У будь-якому випадку, я хочу отримати собі крем для зміцнення тіла - він не повинен знову хитатися, коли чергові зустрічі припиняються. Те саме стосується, звичайно, спорту. У біговій доріжці для тренера у мене взагалі не було шансу зупинитися на меандрі. Це мені добре: Моя спортивна мотивація значно зросла. Зараз я хочу стати членом спортзалу, де я тренувався. Мої м'язи зміцніли, і я постійно на два з половиною кілограми менше, чим я дуже задоволений. Мій живіт ще не такий плоский, як хотілося б, але відчуття мого тіла вже значно покращилося.
Я брав багато у всіх трьох тренерів і зараз відчуваю себе набагато більш "схвильованим", ніж раніше. Але найголовніше, що завдяки мотиваційній підтримці я на правильному шляху. Це, звичайно, трохи довше, але шлях закінчується лише тоді, коли ви стартуєте. І це я зробив.