Фініки, краща альтернатива бананам

Правильне харчування перед матчем

Минулого тижня ми детально пояснили, що поведінка вживання алкоголю відіграє важливу роль для тенісистів. Але як щодо дієти та харчових звичок наших тенісистів?

Щоб ви могли оптимізувати свої результати в тенісі, вам слід займатися правильним харчуванням задовго до змагань чи тренувань, найкраще інтегрованих у ваше повсякденне життя. Спочатку ми дамо вам короткий огляд того, як має виглядати здорове харчування в цілому:

Вирішальним фактором для повноцінного харчування є щільність поживних речовин їжі - тобто відношення корисних поживних речовин до вмісту енергії. Однак їжа з порожніми калоріями містить - крім великої кількості калорій - навряд чи будь-які життєво важливі поживні речовини, такі як вітаміни, мінерали, ферменти та мікроелементи, і, таким чином, призводять до дефіциту цих важливих речовин у вашому організмі. Тому уникайте порожніх калорійних носіїв, таких як білий хліб, шоколад, безалкогольні напої, піца, гамбургери та солодощі загалом!

Дуже важливо підтримувати їжу якомога натуральнішою, щоб необхідні поживні речовини насправді були в їжі.

Прикладами повноцінного харчування є зернові продукти, такі як цільнозернові продукти, молочні продукти, свіжі та сушені фрукти, овочі, насіння та бобові або риба.

Загалом, ви також повинні подбати про змішане харчування, багате вуглеводами (рослинного походження), як основу свого раціону і споживати їжу якомога натуральніше.

Ще одна порада: уникайте їжі з високим вмістом жиру і однозначно уникайте безалкогольних напоїв під час їжі. Ці напої містять лише непотрібні порожні вуглеводи, які не приносять користі вашому організму.

Окрім змісту їжі, тут особливо важливий час. Останній великий прийом їжі в ідеалі слід їсти приблизно за 2 години до тенісу. Тут основна увага приділяється їжі з високим вмістом вуглеводів і легкозасвоюваній їжі. Прикладами цього є макарони або картопля з невеликим багатим білком гарніром, таким як риба або біле м’ясо.

Старий добрий банан все ще вважають "тенісним фруктом". Але чи справді банан настільки корисний на тенісному корті, як припускають більшість тенісистів? Звичайно, банани все ще виправдані, але останні наукові результати показують, що енергія, що надходить від бананів, та мінерали, які вони містять, засвоюються організмом лише після перетравлення (тобто приблизно через 2 години). Трюком, щоб зробити банани більш ефективними, було б довго їх жувати - але у вас точно немає такого часу при переході на бік. Тож банан має сенс для тенісистів, лише якщо ви насправді його їсте задовго до тренувань чи змагань.

Яка розумна альтернатива банану на корті?

Ви, напевно, вже спостерігали, що Новак Джокович та численні інші тенісисти чарують із своїх тенісних сумок після сильного стресу при переодяганні, так? Точно - сушені фініки! Але навіщо дати?

Особливим у даті є:

Фініка майже не містить жиру, але приблизно 70% цукру. А цукор перш за все і в рівних частинах у вигляді фруктози та глюкози. Саме цей високий вміст глюкози та фруктози робить фініку ефективною закускою для тенісистів та спортсменів.