FIT для журналу LIFE
Хто найбільше горить?
Скільки енергії спалює топ-бігун під час марафону? А скільки хобі бігун?
Скільки енергії спалює топ-бігун під час марафону? А скільки хобі бігун?
Споживання енергії залежить від багатьох факторів, таких як стать, вік, маса тіла, інтенсивність та тривалість фізичних вправ, метаболічна економія, економія фізичних вправ, тривалість кроку та тип дієти, тому точно відповісти на це питання неможливо. Тим більше, що умови навколишнього середовища, такі як вітер, холод і спека, додатково впливають на це значення. Орієнтовне значення для найкращого бігуна вагою 60 кілограмів із темпом три хвилини на кілометр (що відповідає часу світового класу 2:06 годин) становить до 1200 кілокалорій на годину.
Спортсмен-аматор може використовувати наступну формулу як правило, щоб оцінити енергетичну потребу: Потреба в енергії = 1 кілокалорія на кілограм ваги на кілометр. Ви 80 кілограмів? Тоді вам доведеться порахувати приблизно 80 х 42 кілокалорій, спожитих на марафон, загалом близько 3360 кілокалорій. Цифра показує, наскільки важливим є постійний запас енергії під час марафону.
60-кілограмовому бігуну потрібно близько 600 кілокалорій на 10-кілометровий біг. Не має значення, чи потрібно годину чи 90 хвилин, щоб подолати ці 10 кілометрів. Швидшими темпами споживання енергії на годину збільшується, але в цілому воно залишається незмінним на відстані. Це означає, що спортсмени з однаковою вагою спалюють однакову кількість калорій на марафонській дистанції, навіть якщо час, необхідний для цього, інший. Або інакше кажучи: 60-кілограмовий бігун лише за дві години спалив загалом 2500 кілокалорій за марафон, тоді як 60-кілограмовому бігуну-аматору для цього потрібно чотири години. Після марафонського фінішу важкі бігуни можуть потурати собі найбільше з точки зору споживання їжі, оскільки вони також мають найбільше споживання калорій.