FIT для журналу LIFE
Добре спланований - наполовину зроблено
Нерідкі випадки, коли добре навчені бігуни зазнають невдачі у своїй великій меті - марафоні, оскільки вони не звертали уваги на кілька дрібниць напередодні та з самого приводу. 30 найкращих порад, як полегшити марафон.
Останні дні
Перевірте нігті на ногах (і зріжте їх, якщо потрібно) приблизно за два-три дні до пробіжки. Захистіть критичні ділянки від можливих пухирів за допомогою пластирів або стрічки (спробуйте заздалегідь).
Формуйте впевненість у собі та впевненість, відкиньте будь-які сумніви. Позитивні думки позитивно впливають на результативність роботи, негативні думки гальмують це. Уявіть у своєму розумі фінішну пряму. Тим не менше, будьте готові до американських гірок емоцій і подумайте, як ви хочете реагувати на проблеми.
Візьміть кросівки та біговий одяг у свою ручну поклажу для безпеки під час марафонської подорожі. Також пакуйте особисті аксесуари, такі як: пластирі, крем для ніг, сонцезахисний крем, ковпачок на даху, шпильки, туалетний папір тощо). Не забувайте про старий одяг, щоб зігрітись перед початком. Потім одяг можна викинути незадовго до початку (організатори збирають його та відправляють у благодійні організації).
Після марафону
Не зупиняйтесь і не лягайте на підлогу після перетину фінішу. Продовжуйте марширувати, завжди рухаючись злегка. Якщо є, негайно візьміть гарячу фольгу та захистіться від холоду. Зніміть мокрий одяг і одягніть теплий одяг якомога швидше.
Побалуйте себе гарячим душем або, ще краще, гарячою ванною, по можливості навіть масажем. Зігріваючі мазі підвищують самопочуття.
Відразу після перетину фінішу починайте компенсувати втрату рідини, багато пийте (спортивний напій з вуглеводами). Пізніше їжте правильну їжу, що містить вуглеводи. Алкоголь відразу після пробіжки (у перші кілька годин) подовжує регенерацію.
Вранці після бігу зробіть дуже розслаблену та регенеративну опору (у поєднанні з гімнастикою та розтяжкою). Це покращує і прискорює регенерацію. Найбільше наступні кілька днів вправ з альтернативними формами вправ у воді або на велосипеді. Повна регенерація займає близько 2-3 місяців.
