Fitforparis Challenge 12 кілограмів за 12 місяців
Початок і три рецепти сніданку
Так, це знову час ... після того, як я до літа дуже добре впорався зі своїм "саморобним" викликом для більш здорового, стрункого та підтягнутого тіла, мені, на жаль, не вдалося зберегти своє нове самопочуття у другій половині року.
Причин для цього було безліч, але деталі тут не мають значення ... Справа в тому ... Я набрав надзвичайну вагу і зараз навіть на 4 кіло вище своєї початкової ваги.
Жодні скарги чи придбання нового одягу не допомагають, просто «починайте» спочатку і знову приймайте виклик.
Для мене мова йде не лише про схуднення, а й про «поміркований» підхід до спорту ... На жаль, після закінчення курсу йоги я не зміг зробити більше фізичних вправ.
У мене також відчуття ... зміни гормонів не полегшать збереження вашої фігури.
Крім того, я просто відчуваю себе вкрай погано ... моє тіло любить накопичувати зайві кілограми в області живота, що призводить до дуже незручного тиску в шлунку, а оскільки я, природно, не благословенний талією (я не хочу скаржитися ... на це У мене довгі ноги;)) і коли я набираю вагу, я дуже швидко виглядаю дуже вагітною і не думаю, що це точно підходить для мого віку.
Але оскільки я все ще вірю у те, щоб повернути собі попередній вигляд ... Я знову почав змінювати свій раціон 2 січня.
Зараз є кілька деталей про це ... розділених на три стовпи:
1. Виклик Fitforparis: Харчування
На жаль, я погано переношу вуглеводи і втрата ваги, принаймні на початковій фазі (після того, що здавалося тисячею спроб іншими методами), на жаль, досягає успіху лише за рахунок надзвичайного зменшення споживання вуглеводів.
Тож найближчим часом я відмовлюся від усіх продуктів у цій галузі. Цукор, солодощі та алкоголь поки що повністю виключаються з меню.
Я їжу нежирні молочні продукти, яйця, нежирне м'ясо та рибу, а також споживаю 2 столові ложки вівсяних висівок. Додайте трохи овочів і не менше 2 літрів води.
Я буду час від часу публікувати тут рецепти і розміщувати свої страви в Instagram, Facebook та Pinterest, щоб взяти вас із собою у цю довгу подорож.
2. Виклик Fitforparis: спорт
Я починаю дуже м’яко і вважаю за краще робити це регулярно. Я буду робити 15 присідань і 15 присідань на день і гуляти принаймні 30 хвилин.
Крім того, я хотів би почати легкі пробіжки 1-2 рази на тиждень.
3. Виклик Fitforparis: мотивація
Я буду «спрямовувати» «нагороди» геть від їжі і створюватиму для себе більше у вигляді зустрічей з друзями, екскурсій ... коротких поїздок тощо.
Крім того, я не хочу купувати більший одяг, але спочатку змиріться з наявним і сприймати це більше як стимул ... для того, щоб згодом перебудувати свій улюблений гардероб в менший розмір.
Три рецепти сніданку з низьким вмістом вуглеводів
У зоні сніданку мені завжди важко їсти з низьким вмістом вуглеводів ... тому що всі сорти хліба та мюслі, а також фрукти та фруктові соки опущені ... Але я знайшов для себе три різні варіанти, з якими я можу чудово ладнати, і завдяки різним спеціям, травам та підсолоджувачам добре працюють як для солоного, так і для солодкого сорту.
Рецепти з низьким вмістом вуглеводів (сніданок)
Млинці/млинці
1 яйце
2 ст ложки вівсяних висівок
2 ст. Ложки нежирного кварку
підсолоджувач або італійські трави, що завгодно
Змішайте всі інгредієнти до однорідності і випікайте на покритій сковороді з кількома краплями олії близько 4 хвилин, потім переверніть і випікайте знову
Ви також можете забрати млинці і насолоджуватися ними холодними.
омлет
1 яйце
50г вершкового сиру
Змішайте і залиште на сковороді з невеликою кількістю олії. Смачно з кардамоном, какао, корицею та підсолоджувачем, а також із зеленню.
каша
200 мл знежиреного молока
2 ст ложки вівсяних висівок
2 ст. Ложки пшеничних висівок
Доведіть все до кипіння і зменште температуру і дайте йому просочитися приблизно 10-12 хвилин ... уточнюйте зі спеціями
Отже, це було моє перше повідомлення про перезапуск ... Ви можете знайти більше публікацій про Fitforparis2018 тут і тут. Наступного тижня я розповім вам, як пройшов перший тиждень, і дам вам три рецепти з низьким вмістом вуглеводів на вечір.
Не соромтеся писати мені свої запитання та пропозиції з цього приводу в коментарях.