Фітнес або бодібілдинг Північна ходьба 74
Ви завжди бачите різноманітних людей, які ходять у тренажерний зал на тренування. Деякі просто хочуть стати високими і наростити м’язову масу з естетичних міркувань, а інші тренуються для певного виду спорту. Нарощування м’язів надає їм більше сили, швидкості, а також, в залежності від режиму вправ, спритності.
Тоді у вас є люди, які просто хочуть підтримувати фізичну форму або насолоджуватися соціальним життям; і відвідування тренажерного залу дає їм можливість робити саме це і бути поруч з людьми, які також захоплені фітнесом.
Бодібілдінг vs. фізичні тренування
Зміст
Хоча два режими фітнесу можуть здаватися схожими, вони насправді досить різні. Фітнес-тренування та моделювання - це недавнє відгалуження вправ, тоді як бодібілдинг існує з кінця 1960-х.
Бодібілдери піднімають важкі ваги не тільки для набуття функціональної сили, але і для збільшення розміру м’язів. Люди, які піднімають тягарі за талію, зазвичай працюють у напрямку “насоса”. Ця техніка забезпечує кисень та поживні речовини м’язам завдяки сильному кровообігу.
Тип підйому, який виконують культуристи, спрямований на створення мікроскопічних розривів у м’язах, змушуючи тіло виправляти перерви та збільшувати ємність для зберігання. Цей процес відомий як гіпертрофія, коли ремонт робить м’язи більшими.
М'язи здатні утримувати більше енергії, коли вони збільшуються, надаючи більшу силу. Термін "бодібілдинг" насамперед відноситься до змагань з "влади", і майже всі важкоатлети працюють над формуванням тіла, яке буде виглядати приголомшливо на сцені.
Що стосується силових тренувань або фітнесу, то вправи мають одну мету: збільшити кількість сили, яку можуть виробляти ваші м’язи, щоб підтримувати важкі предмети. Поки вони можуть чинити максимальну силу піднімаючи предмети, форма і розмір м’язів насправді не мають значення.
Звичайні тренування або силові тренування зазвичай виконуються з великою вагою і невеликою кількістю повторень. Основна мета дії - показати своїй центральній нервовій системі, як продуктивно реєструвати рухові одиниці під час підйому. Зміцнення м’язів, зміцнення суглобів, зміцнення кісток, одночасне створення міцнішої сполучної тканини - одні з цілей багатьох силових тренувань.
Важливі відмінності
Бодібілдери та фітнес-моделі/тренери проводять більшу частину часу в тренажерному залі, намагаючись досягти привабливої статури. Ці дві вітрини м’язової сили мають деякі подібності, наприклад, скульптурні тіла, наприклад. Але між ними також є великі відмінності;
Публікація, присвячена досягненню цілей у фітнесі, Muscle Prodigy, припускає, що, хоча формування фітнесу сягає своїм корінням у бодібілдинг, існує багато відмінностей у способі тренування, їжі та життя людей обох категорій.
Навчання
Бодібілдери рідко займаються серцево-судинними вправами або повтореннями з невеликою вагою з акцентом на нарощуванні маси. Вони, як правило, регулярно штовхають своє тіло до точки руйнування - тобто до такої міри, що вони буквально не можуть зробити ще один повтор. У період відновлення «невдалі» м’язи відновлюються і зміцнюються.
За словами Обі Обадіке, професійної моделі фітнесу та автора BodyBuilding.com, головною метою фітнес-тренера є бути здоровим та здоровим. Тренери не надто турбуються про збільшення м’язів, якщо вони найкращі на камері чи в змаганнях. Моделі тренування проводять більше часу, працюючи над основними групами м’язів у своєму тілі.
Вони створять ідеальний шість-вісім упакованих живота і звернуть увагу на ноги і сідниці. У порівнянні з культуристами, графік їх тренувань, як правило, коротший та інтенсивніший. Вони проводять половину свого часу, піднімаючи тяжкості, а іншу половину роблять кардіотренування. Щоб створити феноменально підтягнуті м’язи, любителі фітнесу зазвичай виконують багато повторень з меншими вагами.
Немає щоденного "тренажерного залу" для любителів фітнесу
Ще однією важливою відмінністю між тренуванням та бодібілдингом є обсяг активності, необхідний кожному виду спорту. Хоча тренування з обтяженням може тривати близько 2 годин, тренування, навпаки, триває 45 хвилин і більше. Перший зазвичай вимагає постійної, важкої роботи протягом тривалого періоду - зазвичай 5-6 разів на тиждень. Тренування, навпаки, вимагає менше вправ з меншими зусиллями та напругою м’язів.
Ідеальна дієта
Багато в чому дієта фітнес-тренера та культуриста по суті однакова. Обидві категорії роблять особливий акцент на вуглеводи, овочі, білки та фрукти, одночасно споживаючи такі добавки, як креатин та білкові коктейлі.
Відомо, що бодібілдери споживають більше добавок, щоб покращити свої вправи, ніж фітнес-моделі. Однак це аж ніяк не правило галузі охорони здоров'я. Багато фітнес-тренери або спортсмени включають щоденні добавки у свій раціон.
За словами пані Обадіке, головною відмінністю культуриста від фітнес-тренера є не вибір їжі, а щоденне споживання калорій. Обадіке радить, що багато починаючих моделей з’їдають не більше 2500 калорій на день.
На відміну від цього, культуристам потрібно споживати більше 5000 калорій на день, оскільки 50% споживання калорій надходить лише з білка. Решта зазвичай надходить із нежирних або вуглеводних варіантів, таких як зернові, овочі та фрукти.
Стиль життя
Обадіке, фітнес-модель і професійний тренер, повинен постійно підтримувати високий стан фізичної форми. Особи або тренувальні групи дотримуються подібних рекомендацій, прагнучи покращити загальну фізичну форму протягом року.
Вони повинні постійно дотримуватися суворого режиму тренувань, а також здорового харчування. За словами Обадіке, це головним чином тому, що їм можуть зателефонувати зі спортивного/модельного агентства, і вони повинні бути в найкращій формі.
Зазвичай бодібілдери тренуються за розмірами протягом року, повідомляє bodybuilding.com. Однак вони схиляються до змагального сезону, оскільки спортивні ярмарки є основними джерелами доходу та мотивації для більшості “атлетів”.
Дивно, але вони можуть мати до 15% жиру в організмі в міжсезоння. Незважаючи на тренування протягом року, культуристи не турбуються про збільшення відсотка жиру в організмі до наближення змагань.
Дві гілки одного дерева
«Звичайні» тренування та бодібілдінг випливають із основного бажання людини пересунути свої фізичні межі та досягти остаточного потенціалу у формі, роблячи таким чином ці дві атлетичні гілки вправ частинами вправи. ' Єдиною головною відмінністю є причина навчання та спосіб його проведення.