Фітнес для початківців Як почати СБ
Ви вирішили почати займатися спортом? Хороша ідея, але, будь ласка, не встановлюйте надто високі очікування. Фітнес для початківців завжди означає трохи терпіння. Не перевантажуйте себе і робіть це повільно. Ті, хто спостерігає за своїм тілом і слухає їх сигнали, незабаром матимуть успіх. Ви можете дізнатись, як вам слід розробити свій фітнес-план тут.
Тренування витривалості для початківців: сила полягає в спокої
Спорт на витривалість є надзвичайно важливим і повинен бути міцно включений у ваш тренажерний план. Якщо ви раніше не займалися спортом, спокійно. Емпіричне правило: тренуйтеся по десять хвилин три рази на тиждень! Те, що ви робите, залежить від вас - біг підтюпцем, скандинавська ходьба або громадські види спорту однаково підходять для початківців. Важливо, щоб ви попітніли, але не надто напружувались. Залишайтеся аеробними - це означає, що ви все ще можете дихати носом і не ахнути. Таким чином ви регулюєте свій темп природним чином і даєте своєму тілу час звикнути до нових навантажень.
Внесіть різноманітність: силові тренування
Цілком нормально повільно збільшувати кардіотренування протягом перших кількох тижнів. Починаючи з третього тижня, ви вносите різноманітність у свій план. Значною мірою фітнес для початківців складається з поступового нарощування всіх м’язів. Тепер замініть одне тренування на тиждень силовим тренуванням або гімнастикою. Наприклад, виконуйте вправи на підлозі вдома або проходьте заняття з йоги.
Якщо це вас не влаштовує, ви також можете пізнати новий вид спорту, наприклад, волейбол або теніс. Це зміцнює м’язи і приносить радість. Але не забувайте про розминку, щоб запобігти травмам.
Фітнес для початківців: перерви - це частина цього!
Періоди відпочинку - це така ж частина хорошого фітнес-плану, як і тренувальні заняття. У наші дні ваше тіло також активне: воно використовує час між заняттями спортом для нарощування м’язів. Це не означає, що ви не повинні нічого робити цього дня - навпаки! Наприклад, припаркуйте машину трохи далі від робочого місця, а решту шляху пройдіть пішки. Некваплива їзда на велосипеді або робота в саду також можуть бути використані для активного відпочинку.
Якщо ви поступово відчуваєте недостатні проблеми зі своїм тренувальним планом, збільшіть час тренувань приблизно до 30 хвилин з четвертого тижня, але лише якщо ваше тіло відповідає цьому. Оскільки фітнес для початківців передусім дотримується одного правила: Робіть лише те, наскільки дозволяє ваше тіло. Стрибки вперед відбудуться досить швидко!