Фітнес; Гребний клуб «Кобленц» Реннанія
У наші пропозиції входить окрім однієї Тренування серцево-судинної системи функціональний теж Вправи на зміцнення та розтяжку.
Використовуються такі допоміжні засоби, як сходинки, бразилії, фізіо-стрічки, килимки тощо.
Ми пропонуємо комплексну фітнес-та оздоровчу програму, і все відповідно до жвавих ритмів.
Щоб усі знали, коли зустрічі відбуваються у залі для занять фітнесом та велотренажерами та в залі гімнастики, план залу розміщений у човні та також опублікований тут.
Нарощуйте більше м’язів, зміцнюйте своє тіло та покращуйте втрату ваги, вживаючи їжу до і після тренування. Вам потрібно з’їсти достатньо потрібних продуктів, щоб відновити м’язи. Навіть коли ви набираєте вагу, ви стаєте стрункішими, оскільки м’язи займають менше місця, ніж жир. Хвилі силових тренувань руйнують ваше тіло, і вам потрібно повноцінне харчування та відпочинок, щоб відновити своє тіло більшим та кращим. Споживання білка має вирішальне значення, якщо ви хочете наростити м’язи.
Ось мої 5 основних порад щодо схуднення:
1. Складіть дієту перед тренуванням перед тим, як почати Харчування перед тренуванням має містити переважно вуглеводи та білки. Під час інтенсивних фізичних вправ ваше тіло покладається на паливо, яке отримується з вуглеводів, які ви їсте. Тіло не може використовувати жир для палива під час інтенсивних фізичних вправ, оскільки недостатньо кисню. Вживання фруктів, овочів та смузі за 1-2 години до тренування збільшить запаси глікогену. Коли ваші запаси глікогену низькі, ваші показники страждають. Дослідження показали ефективність таких білкових напоїв, як сироватка та казеїн перед фізичними вправами. Ваші м’язи виграють від білкового напою перед тренуванням удвічі більше, ніж від білкового напою після тренування. Я рекомендую використовувати Trentostan M як добавку для нарощування м’язів для тренування, щоб не тільки забезпечити потрібну силу, але і пришвидшити громіздкий вигляд.
2. Отримайте своє відновлення після тренування Дієта після тренування важлива для того, щоб допомогти вашому організму відновитись після енергійних фізичних вправ. Вам не потрібно їсти відразу після тренування, але існує 45-хвилинний проміжок часу, щоб поповнити паливо свого організму, таке як вуглеводи, білки та жири, щоб допомогти оптимізувати відновлення та ріст тканин. Їжа після тренування повинна складатися з вуглеводів, білків та кількох основних жирів. Такий напій, як смузі, корисний тим, що він легко засвоюється. Співвідношення 2 г вуглеводів/1 г білка - саме те, що вам потрібно. Вуглеводи повинні бути високоглікемічними, білки повинні легко засвоюватися, як сироватка, а жири повинні надходити з таких джерел, як риба або лляне масло. Твоєму тілу потрібно щонайменше 200 грамів вуглеводів на день, коли ти починаєш на світлі. Без такої кількості вуглеводів ви будете відчувати втому та млявість.
3. Спортсменам потрібно більше Спортсменам, які потребують пліометрії, гнучкості та силових тренувань, потрібно близько 2,5 грамів вуглеводів на фунт ваги. 180-кілограмовому спортсмену потрібно щонайменше 450 грамів вуглеводів на день, щоб нормально функціонувати. Спортсмени на витривалість, такі як марафонці, плавці та триатлоністи, потребують багато вуглеводів щодня. Це займає приблизно від 3,5 до 4,5 грамів на фунт ваги. Отже, 180-кілограмовому спортсмену буде потрібно від 630 до 810 грамів вуглеводів на день. Ці спортсмени іноді використовують вуглеводні навантаження перед подіями.
4. Вживайте білок у кожному прийомі їжі Білок - це основний будівельний матеріал для ваших м’язів. Добову потребу в білку слід розраховувати відповідно до маси тіла (а не як відсоток калорій). Наприклад, якщо ви важите 190 фунтів і хочете споживати велику кількість білка (1 г/фунт), вам знадобиться 190 грамів білка. Білок слід вживати з кожним прийомом їжі принаймні кожні 3-4 години, щоб забезпечити достатнє надходження протягом дня. Ваша нічна їжа повинна складатися з повільно засвоюваного білка (наприклад, нежирного м’яса), який спричиняє постійне виділення амінокислот у вашу систему протягом ночі.
5. Вода, вода, вода! Щодня випивайте близько половини унції води на кожен фунт ваги тіла, тому людина, що важить 180 фунтів, випиває 90 унцій. Оскільки ваші м’язи складаються приблизно з 70% води, ви не зневодніте. Випивайте чашку води приблизно кожні 15 хвилин під час тренувань. Спортивний напій з вуглеводами та білками необхідний для тренувань більше години або під час гри.
Поточний план залу можна завантажити тут у форматі PDF: