Фітнес під час вагітності
Додати до вибраного iStock
Що таке фітнес ?
Фітнес - це сукупність декількох фізичних навантажень, які мають на метіполіпшити фізичний стан. Вправ, які працюють як на кардіо, так і на зміцнення м’язів, безліч: пілатес, біг, їзда на велосипеді (в приміщенні), ходьба, присідання, вправи на м’ячі ...
Чому ми вагітні ?
Якщо фітнес - це спорт корисний для щоденного здоров’я та самопочуття, він також є велика допомога при пологах, що залишається фізичним та фізіологічним випробуванням для жінок. Заняття, пов’язані з фітнесом, допомагають контролювати дихання, м’яко зміцнюють, покращують надходження кисню: корисно лише для пологів та для розвитку дитини в утробі.
Фітнес під час вагітності: як швидко ?
Для майбутніх мам, які тільки починають: 2 заняття (поєднання кардіо та силових тренувань) на тиждень, які поєднуються із заняттям (яке не вимагає опору і без ризику падінь), які слід практикувати поза кімнатою, наприклад, просто ходити.
Для (трохи) більш спортивних мам: 3 заняття на тиждень (або більше, якщо ви це відчуваєте!) - завжди супроводжується м’яким заняттям - це хороший темп.
Ми можемо займатися фітнесом з початку вагітності до 8-го місяця (якщо немає ускладнень), якщо ви керуєте інтенсивністю вправ і, перш за все, слухаючи своє тіло. Ми також адаптуємо свій ритм відповідно до їх стану втоми.
Як ми працюємо, вагітна ?
Ми залишаємось на довгих та легких підходах: на сеанс плануйте 4 підходи (макс.) З 20 рухів (з приладом або без нього) та 15-30 хвилин кардіо. Наприклад, 4 х 20 присідань, 4 х 20 повторень «прес/шия» на пресі (невелике навантаження, 1 або 2 тарілки або макс. 30 кг) ... Для кардіотренування надавайте перевагу щадним заняттям, таким як їзда на велосипеді або фізичні вправи. ходьба на біговій доріжці (без нахилу).
Чого слід уникати під час вагітності
Вагітна, ми уникаємо всіх вправ, які працюють на м’язи преса і попереку, відсутність "хрускоту", відсутність гребця, гантелі, обтяження, гумки ... Краще уникати таких ударів, як стрибки: ви ніколи не застраховані від падіння, особливо якщо ми втомлені в мускулатурі. Ніякої обшивки, жодного розколу теж, і ми залишаємось поза задишкою.