Фітнес - плавання робить вас красивим
Краса -. підтягнутий, стрункий і щасливий. Ось докази та чудові поради, які допоможуть вам ще більше розважитися у воді
Вода піднімає настрій
Купання просто неба - о, чудово! Вітамін D утворюється на сонці і, згідно з дослідженням Вашингтонського університету в Сент-Луїсі, він піднімає настрій. А потім вид у блакить. Отже, давайте заходимо у ваш купальник! Ще однією перевагою цього виду спорту є те, що вам навряд чи потрібно будь-яке спорядження. Максимум водонепроникний сонцезахисний крем.
Солона вода розгладжує шкіру
У солоній воді (дедалі більше басейнів для відпочинку мають спеціальний басейн) шкіра стає м’якшою та еластичнішою. Надлишок тканинної води забирається з глибоких шарів шкіри і виводиться з організму. У той же час він обманює мінерали та мікроелементи в нашому організмі. Солона вода ідеально підходить алергікам або нейродермітам. Речовини, що запалюють запалення, змиваються зі шкіри і невеликі ранки заживають швидше.
Погладжування робить вас щасливими
Пливи геть і будь щасливим - це працює! Оскільки спорт у воді сприяє вивільненню ендорфінів та серотоніну, які допомагають зменшити стрес. І в басейні, на краю басейну чи в кіоску: ви швидко і легко збалансовано знайомитесь з новими людьми.
Підйом піднімає
Не тільки психічно, а й фізично: плавучість - це велика перевага, яка випливає з фізики води, каже Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні. Вода несе тіло, саме тому ви можете плавати, навіть якщо у вас проблеми із суглобами або надмірна вага. Ризик травмування низький, а сухожилля не щадяться.
Хвилі - найкращий масаж
Тренувальний ефект у морі навіть більший, ніж у басейні. Ви автоматично плаваєте потужніше та інтенсивніше. Контакт з природою спонукає вас довше або частіше заходити у воду. Фолькер Хармс з Кільського університету: "Ви активні в морі. Це масаж, який надходить зсередини і балує вас зовні. Це стимулює кровообіг і обмін речовин. Набагато ефективніше, ніж просто пасивне лежання на животі".
Шви в боці були вчора
Судомний біль у боці - здебільшого зліва - нешкідливий, але дратує. Щоб уникнути їх, дихайте рівномірно і спокійно під час плавання і намагайтеся знову видихнути після кожного третього удару рукою.
Калорії падають
Для підтримки температури тіла у воді потрібно багато енергії - це лише одне дозволяє організму спалювати жир, не рухаючись. Одна година плавання брасом споживає близько 530 кілокалорій - стільки, скільки їзда на велосипеді. Той, хто дряпається протягом години, спалює до 900 кілокалорій, і майже 35 відсотків цього надходить від жирових відкладень.
Плавати завжди можливо!
Якщо ви заходите у воду повним шлунком, ваше життя загрожує? Нісенітниця. Однак велика їжа перед купанням все-таки недоцільна. Їжа, яка важко засвоюється, позбавляє організм енергії, необхідної для фізичних вправ. І ще одне: якщо ви не снідаєте вранці, а потім багато плаваєте після цього, ваші м’язи перевантажені, тому що запаси вашого тіла спорожнялися протягом ночі. Це повинен бути хоча б банан.
Різноманітність - це все
Якщо вам не подобається рутина, ви можете змінювати свій стиль плавання або швидкість. Або спробуйте інше положення рук: одна смуга зі стиснутим кулаком, наступна з плоскою рукою. Або використовуйте інструменти: ручні плавники або дошки для басейну спеціально тренують руки, міні-плавники зміцнюють м’язи ніг і збільшують швидкість.