Фітнес-програма для початківців - 10 важливих аспектів
Фітнес-програма для початківців - з керівництвом або без нього
Якщо ви нарешті вирішили займатися спортом і ходити в спортзал, щоб отримати бажану фігуру, вам слід врахувати 10 важливих аспектів, пов’язаних з а фітнес-програма для початківців, особливо якщо ви не обираєте керівництво особистого тренера.
Ходити в тренажерний зал недостатньо для отримання бажаних результатів, тому що, якщо ви не звернете уваги на потреби та фізичні здібності свого тіла, ви отримаєте лише розчарування і втратите мотивацію продовжувати, тому шанс отримати тіло, про яке мрієте.
Тому, складаючи план тренувань без допомоги кваліфікованої особи, потрібно враховувати кілька аспектів, які ви повинні постійно включати. Пізніше ви посилите власну підготовку відповідно до своєї мети, фізичного стану, часу та розумової готовності.
Фітнес-програма для початківців у 10 кроків
1. Завжди, коли ви хочете схуднути, добре зосередитися на аеробних вправах (які передбачають велике споживання кисню), таких як біг, кручення педалей на нерухомому велосипеді або степпері. Попередження: це не означає, що ви повинні виключити зі свого тренування вправи, що передбачають підняття тягарів.
2. Фітнес-програма для початківців, складена на тиждень, не повинна включати більше 3-4 аеробних вправ. Якщо перестаратися і перевтомитись, дефіцит калорій буде занадто великим, і наступна спокуса з’їсти.
3. Якщо вага вашого тіла достатньо висока, почніть з коротшого заняття аеробікою, яке триватиме 10-15 хвилин, і намагайтеся уникати, принаймні спочатку, бігу на біговій доріжці або на відкритому повітрі, щоб захистити суглоби.
4. Розмістіть аеробну вправу після важкої, тому що в іншому випадку у вас не вистачить енергії для анаеробних тренувань (що не передбачає великого споживання кисню), і ви зможете уникнути неприємної ситуації, коли працюєте на машинах із ... мокрою сорочкою.
5. Перед початком тренувань з обтяженням необхідно дати 10 хвилин на розминку, наприклад, 5 хвилин їзди на велосипеді та деякі вправи на розтяжку.
6. Якщо ви хочете дотримуватися фітнес-програми для початківців, ви повинні пам’ятати, що проблема, пов’язана із надмірним ростом м’язів та послабленням жіночності, є міфом. М'язи міцно ростуть, і якщо ви хочете їх тонізувати, не збільшуючи їх обсяг, бажано робити вправи з низькою/середньою вагою в серії з 15 - 20 повторень.
7. При встановленні тренувань з обтяженням спробуйте з’єднати 2-3 близькі групи м’язів (наприклад, груди та живіт) і виконайте 2 вправи по 3 -4 підходи по 15 - 20 повторень для кожної групи м’язів, в межах тренування.
8. Кожну групу м’язів слід працювати лише раз на тиждень.
9. Не перестарайтеся з м’язовою групою, сподіваючись, що жирова тканина в цій області швидше зникне: жир рівномірно згорає по всьому тілу, але, з того простого факту, що шар товщі в певних ділянках тіла, у вас можуть скластися хибні враження ви не худнете.
10. Дні перерви особливо важливі, особливо для фітнес-програми для початківців; 3 вихідні дні на тиждень, щоб відпочити та розслабити своє тіло, необхідні для успіху вашого тренування.
Фітнес-програма для початківців - терпіння і наполегливість
І ще одне: тренування в тренажерному залі творить чудеса, але дивам також потрібен певний проміжок часу, щоб набути форми. Не сподівайтесь побачити результати з першого дня і не втрачайте надії через тиждень, ваше тіло перетворюється, навіть не усвідомлюючи цього. Удачі!