Фітнес У спорті перерва приносить успіх
Тільки перерва приносить успіх
10.01.2011, 12:46 | lvb
Правильні перерви важливі під час тренувань з бігу (Зображення: Imago).
- розділити
- Закріплення
- Роздрукувати твіт
- На пошту
- редакція
Правильна підготовка необхідна для фізичної форми - і це включає перерви. Оскільки м’язи накопичуються на етапах відновлення. Спортивний вчений професор Інго Фробьозе з Німецького спортивного університету в Кельні дає поради, як уникнути помилок у тренуванні.
Детальніше про фітнес-тренування
Не займайтеся щодня
Чи вважаєте ви, що ваше навчання варте лише того, якщо ви виконуєте його щодня? Це не правда. "Перерва приносить успіх", - пояснює Інго Фробьозе. Спорт напружує організм, якому потім потрібен час, щоб відновити рівновагу і підготуватися до наступної вправи. Як правило, після тренувань на витривалість, таких як біг підтюпцем або їзда на велосипеді, вам потрібна 36-годинна перерва перед наступним тренуванням. Після силових тренувань слід побалувати себе як мінімум дводенним відпочинком - тому відвідування спортзалу два-три рази на тиждень цілком достатньо. Кожен, хто вивчає абсолютно нові рухи, такі як гольф, навіть потребує триденної перерви перед наступним тренуванням. Тренуватися можна щодня лише із легким спортом - наприклад, якщо ви вечір гуляєте годину або бігаєте, не задихаючись.
Краще йти повільно, ніж стояти на місці
Якщо ви хочете схуднути за допомогою бігу та інших видів спорту на витривалість, вам слід відкласти перерву якомога довше під час тренувань. Іншими словами, якщо у вас є стібок, ідіть повільно, замість зупинки. Фробьозе радить новачкам робити інтервальні тренування, наприклад, біг підтюпцем протягом 15 хвилин, потім повільну ходьбу протягом п’яти хвилин, потім знову пробіжку протягом чверті години тощо. Ці зміни служать для підготовки тіла до більших відстаней. З часом ви повинні мати можливість бігати щонайменше 45 хвилин за раз. Інтервальне тренування, в якому ви робите перерву між меншими дистанціями, має сенс, якщо ви хочете пришвидшити.
Знизьте передачу в кінці
В кінці тренування не слід робити фінальний спринт. Тому що, якщо ви запитуєте занадто багато, ви ризикуєте успіхом у тренуванні: надмірні вимоги до організму призводять до утворення сечової кислоти, яка може порушити розвиток м’язів. Морозна порада: Замість того, щоб напружувати себе, краще зійти і нехай тренування закінчується повільно протягом останніх двох-трьох хвилин.
Спокійніше, а не зупиняючись
Абсолютно неправильно робити паузи на тижні чи місяці, оскільки ви більше не можете керувати попередньою квотою на навчання. Тож не припиняйте тренуватися, робіть менше. Найкращий спосіб зробити це - займатися спортом так само часто, як і раніше, але скоротити окремі навчальні підрозділи. Наприклад, біг підтюпцем 30 хвилин замість 60 хвилин, але, як зазвичай, тричі на тиждень. Тому що, поки ви не знайдете шляху до своєї старої форми фітнесу, зазвичай це займає вдвічі більше часу, ніж тривала перерва.
Витривалість через тренування обладнання
Фробьозе радить жінкам, які хочуть тренувати свої м’язи, тренуючись за допомогою обладнання: Не дозволяйте собі занадто довгий час між окремими повторами. Краще зробити речення швидко, а потім зробити перерву в одну-дві хвилини перед початком наступного речення.
Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.