Фітнес у стрільбі з лука - досвід стрільби з лука sfs-archery

Стрільба з лука, фітнес, тренування з лука та турніри.

Спорт - це вбивство, а масовий спорт - це масове вбивство.

Це був мій девіз перед метою участі у EBHC 2020.
Відповідно мій фізичний стан був. У мене було трохи витривалості під час походів, але що це?.

Під час відвідування курсів я завжди пізнавав гірку реальність. Одного кола на 28 станційному курсі було достатньо, щоб довести мене до межі фізичного виснаження. Чиста стрілянина на останніх станціях була вже не такою простою. Саміт - це розмова з другом стрільця після спільного відвідування курсу.

Він сказав, що я схожа на те, що ось-ось помру.

Це дало мені над чим подумати.

Шлях до рішення

Тривалий час використовуючи фітнес-трекер Polar A360 (тепер новий A370), я зрозумів, що рухаюсь недостатньо. Я завжди дозволяю йому "бігати" на відвідування курсів та цільові тренування. Створено статтю про стрільбу з лука та пульс.
Посилання: Стрільба з лука та пульс

Те, що я бачив знову і знову, не було добре. Я був у таких частотах серцебиття, яких не мав би бути. Мій стан погіршувався і погіршувався.
EBHC 2020 як спортивна мета для мене має різні вимоги. Це багатоденний турнір, в якому ви проводите кілька курсів. Я домовився про стрільбу з лука. Там у мене є план, як підготуватися до заходу. Але як мені пережити багатоденний турнір з можливо складним курсом з точки зору фізичної форми?

Я зрозумів, що цього недостатньо для того, що я роблю.

Яка користь від того, що ви можете досить добре стріляти з лука, якщо після першого дня ви «на квартирі» і наполегливо тягнетеся від станції до станції протягом наступних змагальних днів?

Рішення

З придбанням нового масштабу на початку березня я нарешті зрозумів, наскільки я насправді важкий. Це було цілющим шоком. Щось там має спуститися.
Потім я трохи розпитав у своєму колі друзів і охоче шукав корисну інформацію в Інтернеті. Мені швидко стало зрозуміло, що, враховуючи мою вихідну позицію, я ризикую здоров’ям, якщо обговорюю питання втрати ваги та фізичних вправ без професора. Допомога.

Моє нове життя

Я визнаю, що заголовок цієї глави дещо радикальний. Але це справді як нове життя.
Що я зробив? Багато речей, які впливають на все моє життя. Починаючи з нових процесів протягом тижня, аж до харчових звичок.

Ось інформація докладно:

Більше не “Netflix з чіпсами/шоколадом”, а “Netflix з овочами/сирими овочами”. Сніданок змінився з дуже солодкого сніданку (мюслі) на багатий білками органічний мюслі з майже ніякими калоріями та цукром. А їжа протягом решти дня переходила на високий вміст білка, низький вміст вуглеводів тощо. На сьогоднішній день цільовий показник калорій становить 1800 на день.

Тренування сили та витривалості

Тренування сили та витривалості у фітнес-студії. З експертними вказівками та порадами я зараз ходжу у спортзал двічі на тиждень. В даний час основна увага приділяється зниженню ваги, нарощуванню м’язів та витривалості. Пізніше додаткове цілеспрямоване тренування м’язів верхньої частини тіла, які важливі для стрільби з лука. Відвідавши кілька студій, я застряг у спортивно-терапевтичному центрі Muscle Sore у Мосбаху. Я дуже вражений обладнанням eGym (кругові тренування) та експертною підтримкою.

Початок періодичного голодування. Я вирішив вибрати метод 5: 2 після консультації. Це означає, що потрібно їсти “нормально” п’ять днів на тиждень (згадані 1800 калорій) і максимум 600 калорій два дні. Два дні посту слід встановлювати по-різному протягом тижня, але не в два дні поспіль.

Поточний статус (11.04.2018)

Два тренувальні дні у спортзалі тепер добре вписані в тижневий графік. Наразі відмова від усіх маленьких гріхів їжі діє дуже добре. Принаймні набагато легше, ніж я думав. Я також звик до пісних днів. Однак, залежно від дня, час від часу вони можуть бути важкими.
Що я точно помічаю, це те, що мені простіше у повсякденному житті (підйом по сходах, проведення покупок, ...), а також мій лук на 5 кг менше.
І як доповнення, ваги демонструють зменшення на 6 кг порівняно з початком березня 🙂

І дякую всім, хто пройшов так далеко і прочитав текст. Це мене мотивує. Але мене також цікавить ваш досвід.

Що ти робиш чи робив для фізичної підготовки до турнірів? Напишіть мені коментар зараз.