Фітнес вагітної та дитини та нормальна фігура після пологів
Повернемося до нормальної цифри
М'язи в усій черевній області були надзвичайно розтягнуті під час вагітності, і вони повинні повільно регресувати. Для багатьох жінок це велике розчарування, коли вони часто довго виглядають вагітними після пологів. У найближчі місяці ваш шлунок повинен поступово розгладжуватися.
Відповідне тренування допомагає підтягнути м’язи живота і зміцнити тазове дно. Вже через чотири тижні після пологів ви можете обережно починати перші післяпологові вправи.
«Коли мені слід ходити з дитиною на спорт або гімнастику?» Ви ставите собі питання? Це питання особливо виправдане в період відразу після пологів. Але ви можете робити деякі вправи, наприклад, для м’язів живота та тазового дна. без будь-яких проблем вдома, наприклад, під час годування груддю або у ванні - і це вже через тиждень після народження. Особливо рекомендується участь у спеціальних курсах післяпологового навчання, які часто проводять акушерки та багато медичних страхових компаній У багатьох випадках ви навіть можете взяти свого малюка з собою та завести нових друзів!
Спочатку слід уникати занять спортом, які включають вібрації і, отже, занадто напружувати тазове дно, наприклад, біг підтюпцем, теніс та аеробіка. Занадто ранні або неправильні вправи можуть призвести до слабкості тазового дна. Класичні вправи для м’язів живота для прямих м’язів живота, наприклад, присідання, спочатку є табу. Причиною цього є те, що щілина розширення прямих м’язів живота (так звана діастрічна пряма кишка) повинна спочатку закритися, інакше тиск на тазове дно занадто сильний, і він продовжує розтягуватися, замість того щоб знову стягувати.
Як швидко ви знову відчуєте розумну фізичну форму і збільшите інтенсивність тренувань, багато в чому залежить від ваших тренувальних звичок та вашої фізичної форми до вагітності. Може пройти до 6 місяців, поки тазове дно повністю не застигне. Якщо стрес занадто високий занадто рано, це може призвести до довгострокових наслідків, таких як нетримання сечі.
Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, бажано починати займатися лише після консультації з лікарем. Перш ніж розпочати тренування, хірургічні рубці повинні бути повністю загоєні. Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте біль, вам слід обов’язково зупинити його і поговорити з лікарем.
Навіть якщо важко залишити малечу на самоті, ви можете попросити свого партнера, свекрухів або когось, кому ви довіряєте, доглядати за дитиною під час занять спортом. Ті, хто не має можливості тимчасово відмовитися від дитини або не хоче, можуть також шукати спортивні курси з дітьми, які спрямовані безпосередньо на новоспечених мам.
Подолайте своє слабше Я ...
Навіть якщо це важко, тому що ви надзвичайно виснажені і втомлені, тому що дитина прорізує зубки або утримує вас від сну з інших причин - подолайте себе і пересувайтесь. Будь то в рамках спортивних курсів, гулянь із старшими дітьми, на довгих прогулянках або вдома. Приділіть час собі і своєму тілу.
На відміну від економії калорій, споживаючи менше їжі, фізичні вправи мають багато інших переваг для здоров'я, крім спалювання калорій та любовних ручок. Наприклад, жінки, які страждали гестаційним діабетом (GDM) під час вагітності, можуть використовувати фізичні вправи після пологів, щоб зменшити ризик розвитку діабету в довгостроковій перспективі.