Фітнес вправи, лежачи на мосту

Нарощуйте м’язи для попереку

Напружені м’язи:

Розгинач спини (m. Erector spinae), сідничні м’язи (m. Gluteus maximus), задня частина стегна (m. Biceps femoris)

вправи

Брехливий міст

Речення: 3
Перерву: 30-60 секунд
Повторення: 8-25

Початкове положення:

Ляжте на спину. Ноги зігнуті, а руки лежать на підлозі біля тіла. Голова дивиться вгору.

Послідовність рухів:

Тепер підніміть таз, поки не утворите пряму лінію верхньою частиною тіла. Затримайтеся в цьому положенні у найвищій точці на 1-3 секунди, а потім знову опустіть таз.

Порада 1:

Напружте м’язи живота, щоб спина була прямою.

Порада 2:

Видихайте повільно, піднімаючи таз, і знову вдихуйте, опускаючи таз.

Порада 3:

Досвідчені користувачі тримають таз у повітрі протягом усього періоду вправи. Новачки можуть коротко відкласти таз між повтореннями.