Фітнес втрачає 15 кг (здоров’я та медицина, харчування, спорт та фітнес)
Привіт усім, я довгий час грав у теніс і був одним із найкращих у своєму році і майже став професіоналом, але коли хтось із моєї родини помер, я отримав депресію і набрав 20 кг.
Я зріст 1,78 і завжди був дуже мускулистим і добре підготовленим. В даний час я важу 97 кг. Я хотів би схуднути на 20 кг, бо вже не почуваюся добре. І з понеділка я знову почав тренуватися і харчуватися здорово.
Що реально за скільки часу я можу втратити цих 20 кг, якщо щодня займатися спортом і харчуватися здорово? Я вже знаю, як харчуватися, і навіть з моїми 97 кг я все ще м'язистий у бідних, тому можу дуже добре тренуватися, хоча я багато набрав.
Чи міг би я втратити щонайменше 15 кг за 2 місяці, якщо справді витягую це щодня ?
Сьогодні я провів 35 хвилин на біговій доріжці плюс основні вправи і тренував руки та груди протягом 30 хвилин, цього достатньо для занять спортом ?
2 відповіді
Тренуватися щодня просто занадто багато і не сприяти досягненню цілей.
Для регенерації м’язів необхідні пасивні та активні перерви - тобто батареї доводиться заряджати.
Без паузи = без зарядки.
Досить чотирьох-п’яти разів на тиждень - основна увага повинна бути на тренуванні на витривалість.
На початку ви можете виконати описану вами програму. Через три тижні вам слід збільшити до 45 хвилин, а з восьмого тижня до однієї години.
В активних перервах можна робити гімнастику та вправи на розтяжку.
Було б добре, якби ви не просто тренувалися на біговій доріжці, не сідали на велосипед і не плавали = компенсаційне тренування.