Фітнес; Здоров’я • овочі веганські
Веганський здоровий та здоровий
Ви любите фітнес, хочете їсти здорову веганську дієту і шукаєте смачні рецепти та цінні поради? Тоді ви точно тут! Ласкаво просимо на мою сторінку про фітнес та здоров’я.
Той, хто раніше був у моєму блозі, знає, що здорове, збалансоване та калорійне харчування для мене дуже важливо. Але що це насправді означає? Я сам багато займаюся фітнесом, але, звичайно, я не змагальний спортсмен. Але навпаки. Я працюю в берлінській кінопродюсерській компанії протягом тижня і маю класичну «сидячу та офісну роботу». Для мене тим важливіше відвідувати тренажерний зал принаймні 2-3 рази на тиждень, щоб тренуватися на кардіотренажерах, підтримувати фізичну форму за допомогою вправ для ваги тіла та займатися йогою. Коли погода хороша, я багато гуляю, їзжу на велосипеді чи плаваю в одному з прекрасних озер навколо Берліна.
Але якими б видами спорту ви не займались, це перш за все дієта, яка підтримує нас у формі та допомагає досягти ваги особистого комфорту. Існує дуже доречна приказка: «Абс виготовляють на кухні», що означає щось на кшталт: «Якщо ваші харчові звички погані, ви можете займатися скільки завгодно, ви не досягнете результату ти хочеш. " Ваша дієта становить понад 70% здорового способу життя!
Це означає, що вам не потрібно ходити в тренажерний зал, бігати або займатися йогою кілька разів на тиждень, щоб бути стрункими, підтягнутими та високопродуктивними. Звичайно, багато вправ - це добре, але особливо важливо, щоб ви добре харчувалися та оптимально забезпечували своє тіло корисними речовинами. І не як дієта, а як звичайне у повсякденному житті. Тут я покажу вам, як це зробити.
Моя філософія фітнесу
- Не сидите на дієтах і не голодуйте. Їжте насичено, але зі здоровими, свіжоприготовленими стравами з низьким вмістом жиру. Погляньте, наприклад, на мої млинці зі сніданком без жиру. Вони такі смачні, і для смаження їм не потрібно ніякої олії. І я часто замінюю рослинні вершки пюре з білої квасолі, як тут, у цьому смачному рецепті кремових лисичок.
- Свідомо вибирайте «здорові жири», такі як ті, що містяться в авокадо, тофу, багатьох насінні та горіхах.
- Готуйте страви з високою часткою білків і складних вуглеводів. Страви, які максимально охоплюють весь спектр незамінних амінокислот, особливо хороші, тому це не потрібно робити за один прийом їжі, а можна розподілити на цілий день (наприклад, страви з кіноа, рецепти тофу, коричневий рис з горохом або квасолею, цільнозернові макарони з сочевицею болоньєзе і, звичайно, великою кількістю брокколі та зелених овочів, таких як шпинат тощо)
- Я замінюю солодощі, наприклад, шоколад, здоровими альтернативами, такими як сухофрукти (фініки, інжир, абрикоси) або шоколадний мус з авокадо.
- Промисловий цукор для мене такий же хороший, як табу. Я використовую фініки Medjoul, цукор кокосового цвіту, сироп агави або рисовий сироп для підсолоджування, і дуже рідко також тростинний цукор.
- Я намагаюся зменшити кількість продуктів, що містять глютен. Вони роблять кишечник млявим і швидко встановлюється. Для цього я створив окрему категорію у своєму блозі. Гляньте.
- “Їжа в дорозі” - дуже важлива тема. Оскільки надто швидко можна дістатись до швидких, часто шкідливих для здоров’я закусок в офісі, під час подорожей та в повсякденному житті, або страждає від зневажливо-жирної їжі у їдальні. Тому так звана «підготовка до їжі» набагато важливіша для збереження здоров’я та підтримки власної комфортної ваги. Тому на VEGGIES ви знайдете ще більше ідей рецептів для повсякденного використання в дорозі, наприклад, тут.
- Пити, пити, пити - дуже важливо пити багато рідини. Я сам випиваю близько 2-2,5 літрів води на день. Але тримайтеся подалі від сильно підсолоджених напоїв, таких як безалкогольні напої - навіть шприцери з яблучного соку та апельсиновий сік містять велику кількість цукру. Натомість вибирайте фільтровану воду або негазовану мінеральну воду, також очищену шматочками огірка, яблучними клинками, свіжою м’ятою або лимонним соком. Також чудово підходять трав’яні чаї всіх видів. Однак я не відпущу свою ранкову каву з несолодким напоєм на рослинній основі (мигдалем або соєю)!
- Чим менше алкоголю, тим краще. Але я також люблю випивати склянку білого вина час від часу.
Звучить складно та/або спокійно? Але це не так! Це просто питання звички, які продукти потрапляють у вашу кошик для покупок, як ви їх готуєте та як поєднуєте окремі інгредієнти. Нижче ви знайдете посилання на безліч порад та ідей щодо рецептів, які точно відповідають цій філософії фітнесу. Я вже близько трьох років приділяю цьому пильну увагу і відчуваю себе справді добре. На фотографії нижче я в тренажерному залі. Люди, мені цього року виповнюється 43, і зараз мені вже близько 30-х!
Фітнес та здоров’я - це не лише питання великої кількості фізичних вправ та спорту; 70% з них досягаються збалансованим харчуванням. Ви можете зробити це теж! я допоможу тобі.
Підтягнуті, здорові та чудово почуваєтесь у власному тілі? Шановні, мова не про найкращі спортивні показники або, як я тут, про балансування. Набагато важливіше оволодіти "справжнім балансом" між повсякденним життям та здоровим харчуванням. Я знаю, що у багатьох з вас мало часу на приготування їжі, вони часто переживають стрес і іноді просто надто втомлюються, щоб проводити великі кухонні експерименти. Саме про це йдеться: У VEGGIES я покажу вам, як ви легко можете досягти здорової дієти.