Фітнес-десерти 4 найкращих рецепти

Треба спробувати!

Ви на повних тренуваннях, хочете схуднути, але без солодощів не обійтися ?! Спробуйте ці Фітнес-десерти! Ці чотири Рецепти десертів легко підходити до вашої фітнес-дієти. Один рецепт смачніший за інший!

рецепти

1. Фітнес-десерт: низькокалорійні апельсинові шоколадні цукерки

Шоколадні цукерки дивовижні! Маленькі, але могутні, що вони Калорії проблеми. Однак за цим рецептом ви можете час від часу пригощати себе праліном.

Інгредієнти для 15 апельсинових праліне:

  • 100 г темного шоколаду, щонайменше 85% вмісту какао
    До того ж: чи здоровий шоколад?
  • 2 ст. Ложки подрібненого мигдалю
  • 1 органічний апельсин
  • 2 чайні ложки кокосової олії
  • 1 ст. Л. Сиропу агави
  • кориця

Приготування праліне:

Нехай шоколад плавиться разом з кокосовою олією. Переконайтесь, що жоден з них не стає занадто гарячим. Натріть апельсинову кірку, а потім натисніть апельсин. Коли шоколад та олія розтануть, додайте мигдаль, корицю та сироп агави. Коли все трохи охолоне, залийте ним апельсиновий сік. Розлийте суміш у невеликі формочки і поставте все в холодильник на три години.

До речі: Чим темніше шоколад, тим він здоровіший чи вона. Укус час від часу не так вже й поганий. Рослинні речовини з какао покращують настрій і позитивно впливають на нього Серцево-судинна система. Але це не привід продовжувати їсти шоколад. У ньому все ще багато калорій і жиру.;)

Харчові цінності на праліне:

  • близько 60 калорій
  • приблизно 1 г білка
  • приблизно 5,3 г вуглеводів
  • приблизно 3,6 г жиру

2. Фітнес-десерт: Веганські тістечка з квасолі

Квасоля? Так, ви правильно прочитали. Це НОВА тенденція, коли мова заходить про популярні маленькі торти з Америки. Ось так цукрова бомба стає здоровий десерт.

Інгредієнти для випічки бобових тістечок:

  • 500 г квасолі
  • 100 г вівсяних пластівців
  • 100 мл вівсяного молока
  • 50 мл кокосової олії
  • 100 г м’якоті яблука
  • 1 ст. Ложка насіння чіа
  • 3 ст. Ложки подрібнених горіхів
  • 10 ст. Л. Сиропу агави
  • 6 ст. Ложки какао-порошку
  • 1 чайна ложка розпушувача
  • ваніль
  • сіль

Приготування тістечок:

Спочатку ретельно промийте квасолю і покладіть в блендер вівсянку. Коли вони стануть дрібно подрібненими, додайте квасоля, розпушувач, сіль, какао-порошок, вівсяне молоко, ваніль, кокосове масло, м’якоть яблука та сироп агави. Все добре перемішати. Якщо суміш занадто густа, можна додати більше вівсяного молока. Нехай насіння чіа ненадовго набухнуть, додавши трохи води, і додайте отриманий гель до тіста як замінник яєць разом з горіхами і все знову перемішайте. Потім ви кладете все в форму для запікання і випікаєте тістечка в розігрітій духовці до 180 градусів протягом 20 хвилин. Потім дайте їм трохи охолонути.

Харчові цінності на печиво (125 г):

  • приблизно 282,5 калорій
  • близько 8,8 г білка
  • приблизно 29,7 г вуглеводів
  • приблизно 11,9 г жиру

3. Фітнес-десерт: Тірамісу з низьким вмістом жиру

Тірамісу насправді вражає вас. Калорії і особливо жиру без кінця! Але дуже смачно. З цим варіантом італійська класика стає низькокалорійний десерт.

Інгредієнти для форми для випікання тірамісу:

  • 200 г бісквітів з спельти
  • 400 г нежирного кварку
  • 100 г фруктів на ваш вибір, наприклад, персики
  • 1 маленька чашка кави
  • Порошок кориці та какао

Приготування тірамісу:

На дно форми для випікання викладіть 100 г ложки бісквіта. Переконайтеся, що між ними немає прогалин. Зверху викладаємо 200 г нежирного кварку. Потім ви повинні приготувати каву, занурити туди залишкове печиво і розподілити по нежирному кварку. Потім зверху залишився нежирний кварк. Ви нарізаєте вибрані вами фрукти на невеликі шматочки і кладете їх на останній шар нежирного кварку. Ви рівномірно розливаєте каву по тірамісу і нарешті посипаєте какао-порошком та корицею. Вся справа лежить у холодильнику на вісім годин. Підготуйте це Фітнес-десерт так вчасно.

Харчові цінності на порцію (125 г):

  • приблизно 192 калорії
  • приблизно 12 г білка
  • приблизно 32 г вуглеводів
  • приблизно 1,5 г жиру

4. Фітнес-десерт: булочки з бананами з низьким вмістом вуглеводів

На сніданок чи як Десерт з низьким вмістом вуглеводів - ці бананові булочки чудові! З кокосовою олією справжня суперпродукт, і вони досить здорові і швидкий десерт!

Інгредієнти на п’ять бананових булочок:

  • 2 банани
  • 100 г мигдального борошна
  • 1 яйце
  • 1 ст. Ложка кокосової олії
  • кориця
  • Підсолоджувач, наприклад сироп агави
  • води

Підготовка рулетів:

Перш за все, вам слід розігріти духовку до 180 градусів. Потім розім’яти банани виделкою в мисці для змішування. Інші інгредієнти ви додаєте потроху при перемішуванні, а також воду, щоб тісто було приємним і липким. Не робіть тісто занадто рідким, ваші рулети не повинні стікати з деко. Сформуйте тісто з п’яти невеликих грудочок і викладіть їх на деко з пергаментним папером.
Вийміть через 25 хвилин, дайте охолонути і насолоджуйтесь.

Харчові цінності на булочку:

  • приблизно 160 калорій
  • приблизно 13 г білка
  • приблизно 11 г вуглеводів
  • приблизно 6 г жиру

Який ваш улюблений Фітнес-десерти? Написати мені! Мені цікаво, які з них ви вже пробували.