Фітнес-ходьба, як довго схуднути Newfeel
Як схуднути за допомогою спортивної ходьби ?
Щоб почати худнути, потрібно досягти "Зона витривалості", від 60 до 70% від вашої Максимальний пульс. Це коли більша частина спалених калорій надходить з жиру для підживлення м’язів, які потребують енергії.
Щоб досягти цієї зони і спалити калорії, потрібно ходити на спортивний темп, від 5 до 8 км/год.
Ознаки "зони витривалості"
• Ваше дихання важче
• Ви злегка потієте
• Ви відчуваєте роботу свого тіла
• Ви завжди можете вести розмову, не задихаючись
Якщо у вас задишка, ви їдете занадто швидко! Потім сповільнюйте рух, щоб знайти той ритм, який вам підходить.
Як довго ходити, щоб стійко схуднути ?
Щоб спалити калорії з жиру, необхідно підтримувати цей ритм протягом принаймні 30-50 хвилин, після розминки з 10-хвилинною ходьбою на вашій природній швидкості.
Загальновизнано, що людина близько 70 кг спалить в середньому 300 калорій після години фітнес-ходьби зі швидкістю 6 км/год.
Ви йдете так нарощувати м’язи, особливо в стегнах і сідницях, які стануть більш калорійними навіть у стані спокою.
Щоб схуднути, потрібно втратити жир, а не м’язи !
Найголовніше для схуднення завдяки 1 год спортивної ходьби це ти регулярно тренуватися, без втрати м’язів, як це було б при дієті. М’язи спалюють калорії природним шляхом. Чим більше вони розвиваються завдяки вашим зусиллям на витривалість, тим більше вони жадібні. Це доброчесне коло фітнес-ходьби за умови, що залишайтеся мотивованими !
Попередження: м’язи мають вагу, і, розвиваючи їх, втрата жиру не обов’язково буде помітна на вазі. Ось чому краще зосередитися на еволюції вашої талії, яку ви можете відзначити ваш журнал тренувань, а не на вагу, як радить спортивний лікар Шарль Айзенберг.