Фітнес-степпер або те, як ви худнете за допомогою кожного кроку, особливості та типи
Якщо вам потрібен фітнес-пристрій для маленької і компактної квартири, то, швидше за все, вам потрібен міні-степпер. З його допомогою ви зможете імітувати ходьбу та підйом по сходах, діяльність, яка зміцнить ваші нижні м’язи. Дізнайтеся, скільки це коштує, які найважливіші особливості та як вибрати хороший степпер.
Оскільки більшість робочих місць пересувається перед офісом, проблема відсутності руху тіла стає гострою, що крім ожиріння та зниження м’язового тонусу вчасно призводить до більш серйозних захворювань, які часто неможливо «виправити».
Оскільки не всі бажають відвідувати тренажерний зал або бігати, єдиним рішенням залишається тренажерне обладнання в квартирі. Серед них найменшими за розміром є степери (приблизним перекладом з англійської буде степпер - пристрій, за допомогою якого ви ступаєте). Ця перевага робить степери привабливими для використання в блокових квартирах, не займаючи багато місця в шафі чи при використанні.
Звичайно, є більш складні степери, близькі до тих, що є у фітнес-велосипеда, але вони рідкіші та дорожчі.
 |
| Фітнес-степери - дивіться моделі |
Степперами керують ноги, тому тренованими м’язами, як правило, є м’язи нижньої частини тіла, тобто тазовий пояс, стегна, литки, сідниці та м’язи живота. З цієї причини добре доповнювати крокові вправи діями, які також тренують верхню частину тіла, навіть якщо виробник згадує інші групи м’язів, крім нижніх.
Навіть якщо степери не є повноцінним обладнанням для фітнесу, приваблива ціна, невеликий розмір і той факт, що вони дозволяють робити щось інше під час тренувань, призвели до їх популярності.
Технічні характеристики, яких слід дотримуватися
Якщо ви також вважаєте, що степери слід знайти у списку обладнання для особистого тренування, рекомендую вам побачити нижче, які найважливіші особливості слід перевірити під час покупок.
Підтримується максимальна вага - На жаль, головна причина, через яку люди починають займатися спортом, - це схуднення, а не підтримка фізичної форми. Це означає, що вам доведеться звертати увагу на максимальну вагу, яку підтримує степпер. Я б не хвилювався, якщо його перевищимо на кілька кілограмів, але ви повинні розуміти, що для більшої маси потрібно більше швів та з'єднань пристрою, збільшуючи з часом ризик поломки.
Рівні опору - щоб збільшити або зменшити ступінь зусиль, багато степери пропонують можливість регулювати рівень опору педалі, щоб ви могли крокувати сильніше або легше, коли втомитесь. Зазвичай регулювання здійснюється за допомогою потенціометра, який діє безпосередньо на гідравлічну систему, що підтримує педалі, тому вам доведеться зходити з крокового щоразу, коли вам потрібно регулювати опір.
Кількість програм - навіть якщо більшість користувачів використовують тренажери у "вільному" режимі, для ефективного тренування було б непогано використовувати заздалегідь визначені програми. Вони докладають вам досить різноманітних зусиль, щоб не дати тілу можливості звикнути до певного виду вправ.
У випадку степерів, обладнаних заздалегідь визначеними програмами, ви зазвичай можете вибрати часовий інтервал для тривалості сеансу та ступінь зусиль, які будуть динамічно регулювати опір протягом тренування, імітуючи таким чином спуск, крок вгору тощо.
Види ходьби - навіть якщо більшість крокових моделей здатні лише на рухи вгору і вниз, існують також пристрої, які можуть імітувати катання на роликових ковзанах, лижах, тому їх можна використовувати для стимуляції внутрішньої та зовнішньої сторони стегон, м’язів живота та косих м’язів. Чим складніше рух педалі, тим різноманітнішими можуть бути тренування.
педалі - з точки зору безпеки при використанні та комфорту я думаю, що педалі відіграють найважливішу роль. Тому будьте обережні, щоб вони використовували неслизьку поверхню для підошви стопи, якомога щедрішу, щоб не переступати під час інтенсивних сеансів і бажано з боковою опорою, тобто злегка піднятим краєм, лише на кілька сантиметрів, що не дозволяє взуття зісковзнути з педалі. Таким чином, ризик отримання травм значно зменшується.
Еластичні ручні мотузки - для чергування рук і спини деякі степери пропонують дві точки кріплення для кріплення еластичних мотузок, якими можна керувати під час тренування. Але нехай вас не обманюють, для повноцінного тренування тіла все одно доведеться робити інші фізичні вправи.
Датчики пульсу - у випадку степерів з ручками для підтримки, бонусом, якого, на мою думку, слід слідувати, є включення областей із датчиками серцевого ритму. Це дозволить вам легко контролювати серцебиття та знати, коли слід уповільнити або прискорити.
РК-консоль - якщо ваш бюджет дозволяє, вибирайте степпер з цифровим екраном. Це означає дещо складніший пристрій, який використовує спрощений комп’ютер для відображення кількості спалених калорій, часу, що минув від початку вправ, кількості кроків в хвилину (такт) і загальної кількості кроків. Ці дані є важливими для оцінки зусиль, але вони не є важливими. Зрештою, важливо регулярно займатися спортом.
Прогумовані контактні ніжки - для підвищеного зчеплення з підлогою в основному і щоб не подряпати паркет, якісний степпер повинен бути обладнаний гумовими ніжками самих щедрих розмірів і найкраще прикріплений до металевої рами приладу.
Ручний степпер з регульованою висотою
будівництво - тут я можу дати вам лише деякі загальні підказки, тобто, щоб переконатися, що матеріали максимально довговічні, пристрій можна скласти для зручності зберігання - у випадку з ручками з підтримкою звичайні не займають багато місця бути оснащеним колесами для транспортування - також у випадку степерів з ручками, а також ви можете подивитися на наявність опори для пляшки з водою.
Деякі моделі, рекомендовані степперами:
- Серія Insportline - професійні моделі, з ручками або без них;
- Серія FitTronic S01 - кілька кольорових варіантів, металевий каркас, еластичні шнури, максимальна вага 100 кг, регулювання опору, може виконувати поворотні рухи (вгору, вниз і в бік);
- Це був би Доміос М.С. - сталева конструкція, максимальна вага 100 кг, нековзні ноги, дисплей з 4 показниками ефективності;
- Серія умов СС - міні-степери з еластичними шнурами, прикріпленою підошвою, комп’ютер з монохромним РК-дисплеєм, максимально дозволена вага 100 кг, металевий каркас;
- Серія Kettler Toorx - моделі з опорними ручками, комп’ютер з РК-дисплеєм, гідравлічне демпфування, максимум 120 кг.
Біг і ходьба - це природні рухи, якими ми займаємось змалку, тому нормально, що це дуже популярні заняття серед тих, хто займається спортом. Для домашнього фітнесу степпер - це пристрій з багатьма перевагами, навіть якщо максимальний рівень зусиль не дуже високий, принаймні в порівнянні, наприклад, з біговою доріжкою, набагато дорожчий і громіздкіший. На закінчення мені цікаво почути вашу думку про степери, тому не соромтеся залишати коментар нижче.
Сподіваюся, продукти, які ми рекомендуємо, вам сподобались! Shopniac використовує афілійовані посилання на своїх сторінках і отримує комісію щоразу, коли ви купуєте в афілійованих інтернет-магазинах. Це ніяк не впливає на ціну, яку ви платите. Детальніше.