Фітнес-тренд Crossfit - критично розглядається фітнес, функціональні тренування, тренування
Хоча про Кросфіт часто ейфорично говорять про "справжню" фізичну форму, негативні сторони цієї фітнес-тенденції не можна приховувати.
В останні кілька тижнів у щоденних газетах часто читають про "новий" тренд спорту "Crossfit". Однак ні сам Кросфіт не є новим - але був організований з 90-х років, - ні вправи, які Кросфіттер виконує у своїх навчальних підрозділах. Вони більше нагадують відомі колові тренування та класичні вправи на силові вправи, доповнені деяким бойовим змістом.
Спортсмени, які тренують Кросфіт, називають свою скриньку "спортивного залу". У цих коробках Crossfit мало що нагадує класичну фітнес-студію: деякі штанги, натяжні штанги та кеттельбелли - це така ж частина обладнання, як і коробки для стрибків, важкі мотузки для «стропання» та кульки з медициною для метання. Коробки для кросфіту зараз доступні у багатьох містах Німеччини. Але що саме стоїть за цим видом навчання? Тенденція? Новий метод навчання? Або єдиний «справжній» фітнес, як називають його самі представники Crossfit?
Кросфіт - що це?
Crossfit Inc.
Навчання для спецназу?
У самопочутті Кросфіту знову і знову підкреслюється, що спецпідрозділи пожежної охорони, військові та поліція керують Кросфітом. Насправді в Берліні є Crossfit Box, яким керують пожежні з Берлінської пожежної частини. У США також багато поліцейських та військових частин тренують кросфіт, саме тому цей вид спорту рекламується у представництві з солдатами та поліцейськими, а також під час інтенсивних тренувальних вправ. Ці представництва Маратилії, з одного боку, та широкий ринок фітнесу, з іншого, не мають на меті бути взаємовиключними. Crossfit рекламує, що крім елітного солдата, домогосподарка може також тренуватися, оскільки тренувальні вправи ідентичні, але інтенсивність регулюється.
Вибір вправи: Перевірено і знайдено добре!
Якщо ви подивитесь на вправи, що практикуються в Crossfit, навіть якщо ви критично поглянете на сцену Crossfit, це дуже хороші та дуже ефективні вправи! Присідання, прямі присідання, підтягування, а також прийоми олімпійського підйому є одними з вправ, які слід оцінювати як самі по собі дуже хороші, як у навчанні, орієнтованому на виконання, так і з профілактичної та реабілітаційної точки зору. Принаймні до тих пір, поки спортсмен не знає жодних обмежень щодо травм чи захворювань, при яких вищезазначені вправи повинні бути виключені. В іншому випадку основними вправами є вільні та складні послідовності рухів, які не повинні бути відсутніми в будь-якій програмі тренувань (вони також виникають при функціональному тренуванні), за умови, що немає обмежень.
Періодизація та узгодження з вашими цілями?
Дуже важливо бачити, що Crossfit зосереджується на інтенсивності та навантаженні. Однак виконання вправи часто сприймається досить критично. З точки зору змісту, поєднання вправ силових тренувань у формі кругових тренувань та виконання передач на основі часу можна вважати неефективними, коли йдеться про оптимальні тренування сили та швидкості1! Саме важливі нейрофізіологічні налаштування силових тренувань вимагають виконання вправ концентровано та розслаблено. Втома в кругових тренувальних формах призводить до того, що втома виконується в середньому, тоді як оптимальні силові тренування вимагають застосування інтенсивних спокійних стимулів. (2)
Навантаження: фактор ризику для початківців
Зокрема, спортсмени-рекреатори не повинні використовувати Crossfit як тренування початкового рівня. Звичайно, за допомогою хороших тренерів, Crossfit також можна запустити для початківців, якщо це зацікавлено. В основному м’язи та системи енергопостачання адаптуються дуже швидко. Однак через повільний обмін речовин м’язи, сухожилля та зв’язки відстають у термінах. На жаль, в даний час немає досліджень щодо виникнення травм або частоти збитків, спричинених перевантаженням, тому в даний час немає даних про ризики.
Ситуація дослідження: дефіцит
Немає досліджень щодо впливу Crossfit, зокрема щодо ефективності щодо розвитку сили порівняно з класичними конфігураціями силових тренувань. Твердження, що Crossfit є більш ефективним чи кращим методом навчання, слід розглядати лише як маркетинг. Одночасне збільшення сили та витривалості, проголошене в Crossfit, не може спрацювати. Навчальна схема веде до середнього, а не до оптимального розвитку продуктивності. Навесні 2013 року було опубліковано перше дослідження на Crossfit3. Однак це не було порівняльним дослідженням, в якому Crossfit порівнювали з іншим методом навчання. Натомість здорових учасників тренувань Кросфіт спостерігали протягом 10 тижнів. Було встановлено, що як чоловіки, так і жінки, набирали сили і змогли зменшити жирові відкладення в процесі тренувань. Оскільки предмети z. У деяких випадках мова йшла про початківців тренувань, але цей результат ні до чого, як і слід було очікувати. Вправляючись, ви стаєте сильнішими і худнете.
Висновок
Кросфіт не є ні новою, ні особливо ефективною формою тренувань. Якщо вам подобається така форма тренувань і якщо ви хочете працювати повною мірою, не надаючи значення оптимальному розвитку сили, ви в хороших руках Crossfit, якщо є хороші тренери. Без цілеспрямованої періодизації або індивідуального змісту навчання дуже високу ціну 75-100 €/місяць слід розглядати критично
Бібліографія:
1. Німецький журнал спортивної медицини, 2010, т. 61 (7-8), 151 - 152.
2. Вагнер, А. Мюленхофф, С., Сандіг, Д. (2012). Тренування з обтяженням на велосипеді. Мюнхен: Elsevier.
3. Журнал досліджень міцності та кондиціонування. 22 лютого 2013 р. [Epub попереду друку]