Фітнес-вбивці Ці 9 висушать ваші м’язи; здоров’я
Отак ти завдаєш собі шкоди!
Ви живете так, і все насправді йде добре, тільки ваша фізична форма та ваші м’язи йдуть у каналізацію ?! Це може бути тому, що ти Фітнес-вбивця їсти і жити з ними. Котрий Фітнес-вбивця вам обов’язково слід уникати цього, про це ви можете дізнатись тут!
Нікотин є вбивцею фітнесу номер один
Не можна говорити досить часто: дим шкодить здоров’ю! Підвищений ризик раку, остеопорозу, легеневих захворювань, таких як ХОЗЛ, ... - список довгий. І це не тільки те, що нікотин робить з вами: Одна сигарета скоротить ваше життя на 10 хвилин! І саме ця одна сигарета змушує вашу фізичну форму страждати. Нікотин потрапляє в кров і вивільняє норадреналін. Гормон стресу призводить організм до готовності. Частота серцевих скорочень і артеріальний тиск зростають до Серцю доводиться сильніше качати. Запаси глікогену розбиті і спостерігається падіння продуктивності. Через окис вуглецю з сигарети кров перестає транспортувати кисень так легко. Ви відчуваєте, що стоїте на горі, де кисню майже немає. Через нікотин це теж є Міостатин надмірно активний. Це білок, який гальмує нарощування м’язів, щоб у вас не було неконтрольованого росту м’язів. Але коли білок надмірно активний, у вас виникають проблеми з побудовою чогось взагалі. У деяких випадках це також може призвести до збільшення втрати м’язів. До речі, це залишається у курців 15% вашої власної витривалості на маршруті.
Фітнес-вбивця No2: алкоголь
За допомогою алкоголю ви швидко переоцінюєте себе, що може швидко нашкодити вашій фізичній формі, якщо ви поранені якоюсь божевільною ідеєю, а тому забороняєте тренуватися тижнями. Але Спирт зневоднює тіло також міцне, і багато електролітів мігрує в унітаз з кожним засміченням. Ти маєш Дефіцит мінеральних речовин і мало рідини в організмі, яка ваша Підвищена сприйнятливість до судом.
Через розщеплення алкоголю під час сну організм не може сконцентруватися на регенерації, ви погано спите, не відновлюєтесь, а це, в свою чергу, шкодить вашій фізичній формі та здоров’ю. Крім того, алкоголь викликає Порушений процес зберігання глікогену. А запаси глікогену, які щойно заповнили, як відомо, важливі у спорті. Оскільки організм сприймає алкоголь як загрозу, гормон стресу кортизол все частіше виділяється. Це уповільнює процеси оздоровлення організму вимкнути, наприклад після травм або процесу регенерації після належних силових тренувань. Натомість, однак Сприяє запаленню! До речі: Алкоголь призводить до зниження рівня тестостерону а тестостерон, як відомо, має анаболічний ефект! Отже, алкоголь гарантує, що ваші прибутки залишать вас!
Ви хочете дізнатись більше про алкоголь? Потім натисніть тут: Спорт із залишковим алкоголем та алкоголем та спорт.
Цукор: доза робить отруту
Цукор також є одним з найбільших Фітнес-вбивця. Але не весь цукор створюється рівним. «Поганим» цукром є цукор-рафінад, тобто промислово вироблений та перероблений цукор. Це призводить до сильних Коливання цукру в крові і, отже, тяга, має багато інших наслідків, що загрожують здоров’ю, при збільшеному споживанні і дає вам лише порожні калорії. Взагалі кажучи, однак, не весь цукор поганий. Твоєму тілу навіть потрібен цукор, щоб отримати достатньо енергії. Але ви також отримуєте достатню кількість цукру з фруктів, овочів, картоплі тощо! 25 грамів на день є максимальними, включаючи фруктозу! Бо навіть фруктоза шкідлива у великих кількостях! І обов’язково стежте за прихованим цукром!
Швидке харчування проти фітнесу
Занадто багато поганих жирів, таких як трансжири, навантаження простих вуглеводів, занадто багато солі, цукру, калорій, підсилювачів смаку, порожніх калорій, тяги, поганої якості їжі, потенціалу звикання ... Я міг би продовжувати так назавжди! Якщо ви їсте фаст-фуд, не дивно, що ваш фітнес флейти.
Як передбачається, що організм засвоює поживні речовини, якщо йому нічого не пропонують? І без нарощування м’язів без поживних речовин - коробка така проста! Здорова дієта необхідна з правильними вуглеводами, здоровими жирами та достатньою кількістю білка!
Ви хочете дізнатись більше? Потім натисніть тут: Переваги та недоліки швидкого харчування.
Плюс всілякі ліди штучні речовини в їжі, Так, наприклад, підсилювачі смаку, ароматизатори, підсолоджувачі, консерванти, барвники та ін., Все в одному Перевтома печінки, хто повинен все це розбити. Тому тіло має будівельний майданчик, який спочатку потрібно зафіксувати, перш ніж воно навіть «задумається» про нарощування м’язів.
Ви просто не можете обійтися без курячих самородків, гамбургерів або картоплі фрі? Не біда, адже в області рецептів ви знайдете кілька чистих і здорових варіантів швидкого харчування! Приклади, будь ласка?
Або як щодо таких закусок:
Стрес саботує нарощування м’язів
Зменшити стрес простіше простого, ніж зробити. Тим не менше, ви повинні намагатися піддавати своє тіло меншому стресу, інакше ваші м’язи будуть втрачені. Гормони стресу приносять ваші Тіло у винятковій ситуації, що зводить функції організму до життєво важливих. Організм визначає пріоритети майбутньої втечі, як це було б тисячі років тому. А щоб мати достатньо енергії для втечі, вона тягне Білки гормону стресу кортизолу з м’язів і перетворює його в глюкозу. Крім того, кортизол також є Противник тестостерону і знижує рівень тестостерону, що в свою чергу призводить до меншого росту м’язів.
Недолік сну: без регенерації успіху немає
Недолік сну призводить до розпаду м’язів, оскільки без 7 - 8 годин безперервного сну організму не вистачає часу на регенерацію і приведення всього в рівновагу. І якщо організм не може належним чином відновитись після тренувань попереднього дня, бажаного успіху в тренуванні досягти не вдасться. Ваше тіло не має шансів на суперкомпенсацію. Крім того занадто мало сну також призводить до стресу і ви щойно прочитали, що викликає стрес. І до речі, ти втомився, млявий і можеш без достатнього сну недостатньо енергії для фізичних вправ підняти.
Сидячий спосіб життя: затишний фітнес-вбивця
Тобто a Фітнес-вбивця, що майже пояснює саме це, так?! Без фізичних вправ немає ні фітнесу, ні нарощування м’язів, ні втрати жиру, ні витривалості, ні витривалості! Але коли не вистачає фізичних вправ? Звичайно, якщо ти просто цілий день возишся на дивані. Відсутність фізичних вправ справді стало популярним видом спорту номер один. Ліфти замість того, щоб йти наверх, служба доставки замість того, щоб бути активною самі, а машини, автобуси та поїзди популярніші за велосипеди, навіть на найменші відстані, що також було б дуже легко пішки. В офісі, школі чи університеті люди практично просто сідають. Що робити? Звичайно, спорт! Але лише легкі тренування ввечері часто не можуть компенсувати дефіцит протягом дня. Тож треба Збільшити інтенсивність та 10000 кроків на день є не просто рекламним слоганом з Японії 40 років тому, вони справді впливають на здоров’я на організм. Якщо ви не завжди можете це зробити: кожен крок має значення, все краще, ніж відсутність руху!
Ви хочете виміряти свої кроки? Немає проблем з деякими з цих додатків для фітнесу, які також підтримують вас під час тренування!
Перетренованість: багато чого не завжди дуже допомагає
Ви хочете все прямо зараз? Нарощуйте більше м’язів, втрачайте жир, швидше, вище, далі, все без перерви ?! Але якось ти завжди втомлений, виснажений, і тому ти практично живеш у тренажерному залі, щоб досягти ще більшого?
Знову ж таки, не дивно, якщо ваші досягнення зникають, а разом із ними і ваша фізична форма. Бо ти в середині т. Зв Перетренованість фітнес-вбивць. Будь ласка, негайно зреагуйте, тому що чим довше ви будете перетреновані, тим довше буде потрібно, поки ви знову не будете "нормально" підтягнуті і повністю еластичні.
Не потрібно боятися короткої перерви у тренуванні. Втрата м’язів не відбувається, якщо ви витрачаєте час на регенерацію, навпаки. Тут можна дізнатися, коли саме відбувається втрата м’язів: втрата м’язів під час тренувальної перерви.
Нестача світла - це фітнес-вбивця номер 9
Нестача світла не виникає в результаті постійного сидіння в темряві. Навіть у яскраво освітлених кабінетах ваше тіло може страждати від нестачі світла. Швидше, саме про сонце вам бракує. Сонячне світло зменшує виділення гормону сну мелатоніну. З такою великою природною силою ви не зможете втомлюватися знову і готові до тренувань. Крім того, менше мелатоніну покращує ваш настрій, оскільки чим менше гормону сну, тим більше місця для нього Гормон сонця серотонін! І коли ви почуваєтесь добре, це покращує ваші показники. Крім того, Стимулює вироблення вітаміну D в організмі а вітамін D особливо важливий у спорті. Якщо у вас добре дзеркало, ви можете краще виступати у спорті. Нестача вітаміну D призводить до зниження спортивних результатів. Вітамін D покращує це Стійкість і працездатність системи серцево-легені, сприяє нарощуванню м’язів, збільшує вироблення тестостерону та зміцнює м’язову силу. З одного боку, це відбувається за рахунок збільшення швидкості синтезу білка, тому нарощується більше м’язової маси, а з іншого боку, збільшуються окремі м’язові волокна.
Ви вже жертва Фітнес-вбивця стати?! Напишіть мені, мені цікаво!