Фітнес-вправи з м’ячем - AMP Сторінка
М'яч для фітнесу, який ще називають шведським, є чудовим аксесуаром для визначення м'язів, особливо живота та сідниць.
Це також корисно для тих, хто страждає від болю в спині, і це цікавий спосіб займатися спортом щодня.
Ось фотографії, які типи вправ ви можете робити з м’ячем для фітнесу !
1. Розвиток м’язів живота
Усі жінки хочуть підтягнутий живіт, як у підлітковому віці, і щоб підсолодити тортури вправах для живота, шведський м'яч ідеально підходить!
Початкове положення: лежачи, притиснувшись спиною до землі, піднявши ноги на м’яч, щоб ви тримали його стегнами.
Зробіть 3 підходи з 10 підйомів бюста, обережно, щоб м’яч не потрапив під вас.
Тонізувати тіло і особливо м’язи живота - це дитяча гра за допомогою фітнес-м’яча! Єдина проблема, яку вам доведеться подолати, - це залишатися врівноваженим на м’ячі!
Вихідне положення: сидячи спиною на м’ячі, ступнями міцно приземлившись, зігнувши коліна, нахиліть тулуб, не рухаючи м’яча. Таким чином ви опрацьовуєте всі м’язи живота, але не надто напружуючи їх.
3. Нарешті, абс!
Вихідне положення: сидячи на м’ячі, ноги міцно приземлившись. Цього разу м’яч чимось підтримується, тому ви можете більше зосередитися на фізичних вправах, не підтримуючи рівноваги.
4. Вправа на поставу
Початкове положення: сидячи на животі, врівноважений на м’ячі. Підніміть одну руку і протилежну ногу. Постарайтеся утримувати рівновагу якомога довше.
5. Визначити талію
Вихідне положення: тримайте м’яч перед собою, станьте, розставивши ноги в стегнах. Підніміть руки, тримаючи м’яч, і рухайте тілом зліва направо, щоб і стегна поверталися.
Виконайте 3 підходи по 10 ходів цього типу.