Фітнес-знання - функціональний тренінг
Тренування для всього тіла з функціональним тренуванням
Функціональний тренінг - це поєднання вільного та тривимірного тренувань і, таким чином, ідеально готує тіло до всіх вимог руху. Замість вибіркового тренування окремих ділянок м’язів, тіло в цілому зміцнюється, як вимагає від цього повсякденне життя. Тіло піддається функціональному навантаженню під час функціональних тренувань у фітнесі, а також максимально запобігає спортивним і повсякденним травмам.
Що таке "функціональний тренінг"
Відмінність від звичайних методів тренувань полягає в тому, що вони не тільки збільшують м’язову силу та м’язову масу, але швидше зменшують ризик отримання травм у повсякденному житті та спорті та підвищують працездатність. Робота тут дуже функціональна, тобто не використовуються пристрої, що визначають фіксовану послідовність рухів та ізолюють групи м’язів. Тому що, коли ви тренуєтесь на фіксованому приладі, тіло стабілізується - однак у реальному житті сухожилля, м’язи та зв’язки залишаються на власний розсуд. Отже, функціональне тренування у фітнесі тренує самосвідомість сухожиль та суглобів та робить вас придатними для спорту, повсякденного життя та змагань.
Функціональне тренування ефективно покращує загальну працездатність вашого тіла та оптимізує координацію, швидкість, швидку силу, максимальну силу, силову витривалість та гнучкість. До речі, м’язи, звичайно, також сильно напружені, вони стають сильнішими та чіткішими. Тіло само підтягується, стає твердішим і підготовленим на всі випадки.
Зосередьтеся на корпусі
Стовбур, головний стабілізатор у людини, відіграє важливу роль у функціональному тренуванні. Оскільки для цього потрібно виконати багато утримувальних та стабілізаційних робіт у вправах стоячи, багато вправ з функціональної фітнесу зазвичай виконуються стоячи на обох ногах. Стійкий стегно також позитивно впливає на суглоби нижніх кінцівок, наприклад колінний і гомілковостопний суглоби також знімаються. Глибокі м’язи живота та стабілізатори лопатки також важливі для непохитного тіла, тому їх навчають функціональному тренуванню. У міру тренування вправи стають дедалі вибагливішими. Форма тренувань ідеальна, щоб кинути виклик тілу постійно новими варіаціями вправ та встановити нові стимули.
Підходить для всіх цілей у фітнесі
- Тренування сили та рівноваги
- Тренування сили та обертання основної сили
- Збалансоване тренування сили та стійкості верхньої частини тіла
- Ідеально підходить для профілактики травм
- Стабілізує хребет
Незалежно від того, чи хочете ви зменшити вагу, отримати абс з пральною дошкою або просто хочете щось зробити для свого здоров’я.З високоефективною формою функціонального тренування ви не тільки швидко досягнете бажаної мети, але й отримаєте багато задоволення.
Залежно від того, новачок ви або просунутий, силова витривалість тренується в першу чергу. Це означає помірні ваги, але більше повторень. Професіонали можуть поступово збільшувати свою вагу, щоб оптимізувати свою максимальну міцність.
Тут також стає зрозумілим, що функціональне тренування у фітнесі полягає не просто в наборі все більшої ваги, а в покращенні силової витривалості. У багатосуглобових вправах, так званих складних вправах, завжди використовується кілька груп м’язів, і споживання калорій відповідно велике.
Правильне обладнання для Вашого функціонального тренування
Для різноманітного функціонального тренування вдома доступно багато різних пристроїв. Ми покажемо вам кілька прикладів тут: