Фізична активність; дихання - основа Суфле
Все про дихання та спорт
Все, що живе, дихає: дихання - це життя
Трохи голодний, раптова зміна напрямку після гри у футбол або після багатої роботи. Чому? Бо мислення чи заняття спортом вимагають енергії. Нашому всьому тілу потрібна енергія для функціонування.
Рух, ріст, їжа ... і мислення вимагають енергії !
Ми споживаємо свої запаси калорій (цукру, жиру та білків), які надходять від перетравлення їжі, спалюючи їх киснем, і таким чином ми виробляємо енергію. Звичайно, дихаючи, ми забираємо кисень із повітря. Він пройде довгий шлях через наше тіло.
Натхнення, закінчення
Дихання відбувається в два етапи:
• натхнення щоб наповнити наші легені багатим киснем повітрям (зазвичай його називають киснем, O2 є його хімічною формулою)
• закінчення терміну дії для вивільнення накопиченого вуглекислого газу (його також називають діоксидом вуглецю або СО2).
Спалювання наших запасів киснем призводить до утворення води та вуглекислого газу. Наші клітини повинні позбутися цієї отрути, яка їх задихає, до заправки.
Це завдяки дії м’язів грудної клітки та діафрагма що здійснюються дихальні рухи. Найважливішим м'язом є діафрагма, розташована між грудьми і животом. Коли він стискається, грудна клітка розширюється, тому повітря вдихається в легені. Коли він розслабляється, грудна клітка звужується, і повітря витісняється з легенів.
Велика подорож киснем
Повітря (багате киснем), яким ми дихаємо, спочатку проходить через ніс, а потім досягає задньої частини горла, гортані та дихальної труби. Потім повітря потрапляє в легені через послідовність проток, які діляться і дедалі тонше: бронхи та бронхіоли. Подорож натхненного повітря закінчується крихітними мішечками, розташованими скупченнями: легеневі альвеоли. Їх поверхня вистелена крихітними кровоносними судинами, які називаються легеневими капілярами: тут обмінюються два гази (кисень і вуглекислий газ).
Як тільки кисень проходить крізь стінку альвеол, він потрапляє в кровоносні капіляри. Саме кров переносить гази між легенями та клітинами, зокрема завдяки гемоглобіну в еритроцитах. Коли клітина крові контактує з клітиною, вона розряджає свій кисень і в обмін вона заряджається вуглекислим газом. Останнє таким чином повертається в легені для вигнання разом із повітрям, яке ми видихаємо.
Там стільки клітин, що якщо розгорнути клітини людини і розкласти їх рівно, вони накриють тенісний корт! Це величезна площа майже 80 м².
Дихання і фізичні навантаження
Участь у будь-якій фізичній активності працює на м’язи, серце та легені.
Якщо зусиль коротких, це можна зробити при апное, зупинивши дихання. Це випадок зі спринтом на 100 метрів або важкою атлетикою. Тоді м’язових запасів достатньо для забезпечення зусиль. Однак дихання після вправ бере участь у відновленні.
Якщо зусилля затягнуться, м’язи потребують кисню. Це приносить кров, що рухається по артеріях серцем: тоді вона збільшує потужність і частоту ударів для задоволення енергетичних потреб. Дихальна система повинна забезпечувати кров киснем із повітря: дихання може прискорюватися та посилюватися за потреби. Щоб це добре працювало, краще регулярно займатися фізичними навантаженнями, якість дихання буде кращою.
Удар! Удар !
(Порадьте вчителю або навчіть його, коли ви біжите ...)
Спортсмени це добре знають. Вони скорочують м’язи живота, щоб змусити себе дуже важко видихати. Майстри бойових мистецтв також кажуть: "Удар сильним вибухом, і твій удар буде нестримним".
Але видиху недостатньо, вам також доведеться розслабитися. Саме завдяки релаксації та йозі деякі висококваліфіковані дайвери можуть залишатися в апное більше 6 хвилин і опускатися на глибину більше 100 метрів! Але навіть якщо ми не робимо таких подвигів, ми можемо отримати користь від роботи над диханням: якщо ми дихаємо дуже повільно, наш пульс сповільнюється, роблячи нас більш спокійними і розслабленими. Великі співаки також вміють дути дуже повільно, щоб їх голосові зв’язки вібрували і тримали ноту якомога довше.
Астма та спорт: ТАК !
Заняття спортом для астматиків давно протипоказано, особливо тому, що в деяких випадках фізичне навантаження може спричинити напади астми (фізична астма).
Сьогодні все дуже змінилося. Зараз прийнято, що регулярні заняття спортом є корисними і широко рекомендуються для більшості астматиків, коли за ними добре доглядають. Зараз більшість видів спорту займаються астматики, в тому числі на змагальному рівні. Однак бажано уникати підводного плавання, скелелазіння на великій висоті, верхової їзди (при алергії на коня).
Заняття спортом сумісне з добре вилікуваною астмою, навіть якщо деякі астматики перед вправами повинні приймати ліки.
Тютюн: НІ !
Часто курці, які займаються спортом, думають, що токсичні речовини тютюнового диму усуваються під час вентиляції, яка супроводжує напруження; вони думають, що чистять легені. Насправді це не так! Тютюновий дим містить багато токсичних продуктів. Коли курець вдихає сигаретний дим, він вдихає - серед інших продуктів - оксид вуглецю (CO). Цей газ зв’язується з гемоглобіном еритроцитів і займає місце кисню: чим більше окису вуглецю, тим менше кисню !
Наслідки? З одного боку, кисень, що надходить до м’язів, зменшений і недостатній, з іншого боку оксид вуглецю також фіксується в м’язі, який більше не виробляє всю енергію, необхідну для м’язового скорочення. Згорнута сигарета, джойнт чи кальян виробляє навіть більше СО, ніж сигарети в промислових пакетах.
Приклад: Для молодої людини зниження працездатності безпосередньо залежить від споживання сигарет. За 5-хвилинну пробіжку він може втратити до декількох десятків метрів.
Вас завжди повинен турбувати надмірна задишка при навантаженні. Звичайно, це може бути недостатня підготовка (звідси необхідність регулярних фізичних навантажень). Але вони також можуть бути ознаками раннього захворювання органів дихання. Поговоріть зі своїм лікарем.
Оновлено 24 вересня 2014 року
Відкрийте для себе коротке відео, записане в ніч з 15 на 16 січня 2013 року, де Томас Буссер у супроводі різних прихильників бореться за Подих! Приєднуйтесь до наших героїв у цьому унікальному записі та разом давайте перетворимо цей спортивний подвиг на дію солідарності. Разом проти респіраторних захворювань, разом для дихання.