Фізична активність у просторі

Всім відомо, що важливо робити вправи на Землі триматись у формі. Але на орбіті це абсолютно суттєвий!

Фізична активність - це найефективніший спосіб протидії побічним ефектам невагомість на тілі людини. Тому вправи є невід'ємною частиною повсякденного життя на борту Міжнародної космічної станції (МКС). Під час довготривалої місії астронавти повинні робити фізичні вправи приблизно дві години на день!

Відставний канадський астронавт Роберт Тірск із задоволенням крутить педалі на борту МКС! (Джерело: NASA.)

Значення фізичної активності на орбіті

На землі, кожного разу, коли ми рухаємося, гравітація пропонує a опір до м’язів і кісток нашого тіла. Це все одно, що трохи вправитись. не усвідомлюючи цього! Отже, наше тіло залишається досить сильним, щоб підтримувати власну вагу.

Невагомий, однак кістки і м'язи більше не повинні витримувати ваги тіла космонавта. Крім того, серцево-судинна система стає млявою, оскільки серцю не доводиться працювати так сильно, як на Землі, щоб протистояти силі тяжіння і перекачувати кров до голови.

Це означає, що без фізичних вправ кістки космонавтів були б більш тендітний і що їхні м’язи будуть менш міцний після перебування в космосі.

Якби астронавти не виконували фізичні вправи в космосі, то їх тіла зазнали б велика втрата з точки зору:

М'язова маса

Щільність кісток

Здоров’я серцево-судинної системи

Коротше кажучи, астронавти підтримують форму:

• протидіяти погіршенню стану їхніх кісток,
• підтримувати силу своїх м’язів і серця,
• мати сили вийти на космос,
• мати можливість виконувати екстрені маневри під час повернення на Землю,
• залишайтеся здоровими та придатними для повернення до сили тяжіння.

Гімназія в космосі

У невагомості спосіб фізичного навантаження трохи зокрема. Тренажери були модифікований для імітації сили, яку гравітація чинить на тіло космонавтів.

Фізична активність у просторі. (Джерела: Канадське космічне агентство, NASA.)

Тренажер протидії опору ARED

Боб Тірск - ARED

• Тип вправи: Підтримує м’язову силу та щільність кісток, орієнтуючись на великі групи м’язів.
• Особливості: Ця машина складається з вакуумних балонів. Вони чинять опір до 272 кілограмів на брусі або тросі. Пристрій імітує підняття тягарів на Землі.
• Вручну:
  1. Міцно тримайте вправу.
  2. Відрегулюйте бажаний протилежний опір тренувальної вправи.
  3. Встаньте навшпиньки, присідайте (робіть завитки на ногах) і піднімайте тяжкості, залежно від м’язів, які потрібно працювати.

Бігова доріжка

Боб Тірск - TVIS

• Тип вправи: Серцево-судинні, м’язові та скелетні.
• Особливості: Жгут та пружинні шнури натягують плечі та стегна відповідно до ваги тіла космонавта. На початку місії напруга відповідає 60% ваги космонавта. Потім під час місії напруга збільшується і досягає від 85 до 100% ваги.
• Вручну:
  1. Одягніть джгут.
  2. Відрегулюйте натяг джгута відповідно до бажаної інтенсивності тренувальної вправи.
  3. Біжи!

Дійсно, він міг розраховувати на відео свого сина в середині біг, знято Канадським космічним агентством (CSA). Роберт грав ці послідовності на екрані бігової доріжки ... і ілюзія була досконалою!

Стаціонарний велосипед

Боб Тірск - CVIS

• Тип вправи: Серцево-судинна.
• Вручну:
  1. Покладіть ноги на фланцеві педалі.
  2. Одягніть задній джгут, щоб залишатися на місці.
  3. Тримайте ручки, щоб зберегти рівновагу на пристрої.
  4. Педалювання!

Побічний вплив невагомості на організм людини

Політ у космосі трохи схожий передчасне старіння.

Кріс Хедфілд зробив кількісну КТ, щоб отримати детальне зображення кісточки гомілковостопного суглоба незабаром після повернення на Землю в 2013 році (Джерело: ASC.)

Незважаючи на ретельну програму вправ, космонавти губити в середньому 1% їх щільності кісткової тканини на місяць провели в космосі. На Землі звичайна літня людина втрачає 1% щільності кісткової тканини в рік.

Фізичні наслідки тривалого перебування в нульовій силі тяжіння подібні доостеопороз що вражає людей похилого віку. Але ці наслідки не настільки серйозні, оскільки щільність кісток космонавтів поступово приходить в норму після їх повернення на Землю.

Ось чому вчені використовують космонавтів як предмет своїх наукових експериментів. Це дослідження дозволяє нам краще зрозуміти наслідки невагомості та як протидіяти, особливо для майбутніх довгострокових космічних місій, а також для людей на Землі, які мають проблеми зі здоров'ям.

Завдяки чинному протоколу про дві години фізичної активності на день, астронавти повертаються на Землю з більший м’язова маса, коли вони пішли!

---