ФІЗИЧНА ВПРАВА Останній дикий знак проти ожиріння та серцевих захворювань Журнал
Це епідеміологічне нагадування від Атлантичного університету Флориди повинно дати нам усвідомлювати внутрішній зв’язок між недостатніми фізичними вправами та постійними пандеміями ожиріння та серцево-судинних захворювань. Дійсно, ці цифри, які роблять зв'язок між фізичними вправами та надмірною вагою, вражають, особливо коли порівнюємо європейські та американські дані. Подання експерта, представлене в журналі Cardiology, яке, хоча і здійснюється в макромасштабі, має нагадувати всім про основну роль фізичної активності у профілактиці хронічних захворювань.
Цей огляд доказів справді робить висновок, що регулярні фізичні навантаження, мабуть, є нашою останньою карткою або дикою картою у боротьбі із зайвою вагою, ожирінням та серцево-судинними захворюваннями. Цифри говорять самі за себе:
Лише кожен п’ятий дорослий (23% чоловіків та 18% жінок) практикується на рекомендованих рівнях рекомендованих рівнів
64% абсолютно не займаються фізичними навантаженнями.
Лише кожен третій дорослий з певною регулярністю практикує фізичні навантаження,
42% ніколи не практикуються.
Наслідки з точки зору ваги очевидні: з 1930-х років американці та європейці набирають від 1,5 до 1,5 кілограмів на рік, а у віці 55 років середня надмірна вага сягає від 15 до 20 кілограмів. Цей типовий приріст ваги, що характеризується збільшенням жиру в організмі та втратою м’язової маси, безпосередньо пов’язаний з рівнем бездіяльності. Хоча більшість людей намагаються зберегти здорову вагу або навіть зберегти втрату ваги, обмежуючи лише споживання калорій, фізичні вправи набувають порівняно важливого значення з дієтою в етіології ожиріння.
Проста жвава 20-хвилинна прогулянка на день !
Спалюйте близько 700 калорій на тиждень,
Знижує ризик ішемічної хвороби серця на 30-40%.
Коротше кажучи, регулярні фізичні навантаження також повинні включати вправи на опір, такі як підняття тягарів, що допомагає підтримувати або навіть збільшувати м’язову масу.
Ми не враховуємо переваги 20 хвилин вправ на день: Переваги вправ на опір для дорослих середнього та старшого віку численні:
Профілактика вікової саркопенії,
Підтримка м’язової сили,
Знижений ризик переломів кісток, пов’язаних з остеопорозом, *
· Зменшення падінь, ризику втрати працездатності, втрати мобільності та автономності та смерті тощо.
Фізична активність в цілому має важливі сприятливі ефекти, окрім ваги тіла, в тому числі,
Підтримка артеріального тиску, холестерину, тригліцеридів,
Запобігання ризику діабету, серцевих подій, деяких видів раку (товстої кишки, молочної залози та передміхурової залози) та артриту,
Підтримка настрою, енергії, сну та статевого життя.
Ми вже не можемо порахувати шкідливих наслідків сидячого способу життя:
Збільшення ваги до ожиріння,
Ризик серцево-судинних захворювань, включаючи інфаркт та інсульт,
Діабет 2 типу,
Деякі поширені та летальні випадки раку, такі як рак товстої кишки.
Таким чином, недостатня фізична активність пов’язана з 22% випадків ішемічної хвороби серця, 22% раків товстої кишки, 18% остеопоротичних переломів, 12% діабету та гіпертонії та 5% раків молочної залози.
То чому так багато "сидячого способу життя" ? Автори припускають, що час і зусилля, необхідні для регулярних фізичних навантажень, в поєднанні з недостатньою обізнаністю про негайні та довгострокові переваги фізичних вправ, можуть сприяти цьому все більш сидячому способу життя. Ця гіпотеза підтверджується даними опитування, тобто 42% учасників, які не займаються фізичними навантаженнями.
Отже, слід переслідувати помилкові уявлення та висвітлювати переваги регулярних фізичних навантажень, переробляти їх за допомогою постійних втручань. Шлях, який улюблений тут авторами, після огляду літератури, порівняно з дієтами з обмеженням калорій ...Таким чином, клініцисти та їх пацієнти повинні усвідомлювати вирішальну роль регулярних фізичних навантажень у покращенні якості та тривалості життя, підсумовують автори.