Фізичні вправи під час посту Небезпечні або навіть необхідні; ICE AESTHETIC GmbH
Виникає багато питань, особливо при першому пості. Коли справа стосується і спорту, це часто незрозуміло: тим більше? Зрештою, ви хочете підтримувати свій метаболізм і протидіяти страшному розпаду м’язів. Або вам слід спокійно під час пісних днів?
Щоб передбачити це відразу: спорт не шкодить ...
В основному, якщо у вас добре здоров’я, у вправах немає нічого поганого навіть у дні посту. Навпаки: це приносить певну користь для здоров’я. Серцево-судинна система стабілізується, і страшній втраті м’язової маси можна протидіяти. В іншому випадку, за певних обставин, він може увійти в метаболізм натще, змінившись із нормального обміну речовин. Вправа також спорожнює запаси глюкози і тим самим стимулює спалювання жиру. Що в свою чергу прискорює входження в кетоз.
... але не виявляйте жодної хибної амбіції:
Але всі ці переваги не повинні спокушати вас по-справжньому прискоритись у дні посту. Швидше, у цей час ви повинні звертати особливу увагу на потреби свого тіла, коли справа стосується спорту. Тим більше, що не можна вимагати максимальної працездатності організму з порожнім шлунком та виснаженими запасами глюкози. Тому в дні посту оголошуються лише легкі та помірні фізичні вправи.
Менше м’язів завдяки більшому тренуванню м’язів?
Спочатку це звучить парадоксально. Але за певних обставин може бути навіть так, що фізичні навантаження призводять до прямо протилежного ефекту. Це може статися, коли організм має більшу потребу в енергії через фізичні вправи, але не може повернутися до глюкози як швидкого джерела енергії.
Тут не можна виключати, що організм використовує білок у м’язах. Однак наукові дані щодо цього досі незрозумілі. Але не варто сильно хвилюватися: є також докази того, що втрачена м’язова маса може швидше нарощуватися після голодування.
Ось чому вам слід уважно слухати своє тіло
Тому, особливо у критичні перші три дні, важливо бути особливо обережними. Тому що в цей час організм змінюється від “нормального” метаболізму глюкози до метаболізму натще. Що може супроводжуватися відчуттям слабкості, бурчанням живота, запамороченням та головним болем.
Слід також врахувати, наскільки ви активні у повсякденному житті, а потім, щоб бути у безпеці, проїжджайте на одній-двох передачах. Ні в якому разі не слід докладати зусиль, якщо ваші власні результати не можуть бути точно оцінені або якщо вам не комфортно це робити. Такі симптоми, як запаморочення, тремор, чорні очі або холодний піт - це чіткі ознаки того, що слід негайно припинити всі спортивні заходи. Збалансоване чергування навантаження та розслаблення не менш важливо.
Ці види спорту є табу
Види спорту, які пов’язані з підвищеним ризиком отримання травм або є особливо напруженими, слід повністю виключити зі списку видів діяльності під час посту. Ці види спорту включають всі види екстремальних видів спорту, такі як скелелазіння, кайтсерфінг, дайвінг, а також гірські лижі та високопродуктивні види спорту.
Ці види спорту дозволені
Однак при нормальній фізичній формі такі види спорту, як біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, помірне тренування у фітнесі або плавання можливі. Однак, щоб бути у безпеці, вам слід заздалегідь уточнити у свого сімейного лікаря під час огляду стану здоров’я, які види спорту найкраще підходять для днів голодування.
Висновок: помірні фізичні вправи і слухайте власне тіло
Ключова відмінність між класичним терапевтичним голодуванням та фіктивним голодуванням з використанням ProLon® полягає в тому, що дещо більше споживання їжі призначене для мінімізації розпаду м’язової маси. L-Drink, який складається з рослинного гліцерину, також повинен забезпечувати організм додатковою енергією. Як результат, білок не витягується з м’язів.
Клінічні дослідження фіктивного голодування показали, що співвідношення між нежирною масою тіла і загальною масою тіла насправді збільшується. У цих дослідженнях уникали інтенсивних фізичних вправ. Ось чому ми також рекомендуємо помірні фізичні навантаження, щоб дати тілу трохи відпочити. Краще починати тренування знову з новою силою після днів посту.
Спілкуйтеся зі спільнотою ProLon®
Скільки вправ дозволяється під час посту, чому L-напій і чи я єдина людина, яка рве чай з гібіскуса, відкриваючи його? Ми переконані, що більшість питань уже задано та отримано відповіді у міжнародному співтоваристві ProLon®. Тому ми хотіли б запросити всіх використати потенціал усієї громади, щоб підбадьорити себе та своє здоров’я. У нашій німецькомовній групі Facebook є можливість обмінятися думками або просто отримати поради від досвідчених користувачів ProLon®. Група ProLon Fastination з США дуже добре показує, наскільки корисною є взаємодопомога.