Фізичні вправи

Однією з найефективніших вправ для схуднення та тонізування тіла є реп’ях. Burpees - це складна вправа, яка вимагає сили, рухливості та координації та має багато переваг.

Ось деякі переваги тренувань на бурпеях:

1. Burbees працюють на все тіло, в цій вправі працюють на стегнах, ногах, сідницях, животі, грудях, дельтоподібних відділах, спині, трицепсах.
2. Завдяки роботі з м’язами всього тіла, бурпеї спалюють на 50% більше жиру, ніж звичайні силові тренування.
3. Тренування бурпесів вимагає великої сили як у м’язах, так і в серцево-судинній системі, що призводить до збільшення стійкості організму до навантажень.
4. Допомагає розвинути мобільність та координацію. Виконання лопаток покращує гнучкість ніг, стегон, живота та спини, а також сприяє розвитку рухливості та координації.
5. Будучи вправою, яка використовує лише вагу тіла, її можна виконувати де завгодно, у тому числі у власному будинку, на відкритому повітрі, під час поїздок тощо.

Як запустити burpees

Нижче ви можете побачити, як виконувати одну з найпростіших вправ на репети

- З положення стоячи (положення 1) опустіться на коліна, поки долоні не торкнуться підлоги (положення 2)

- Відсуньте ноги назад, щоб вони досягли положення малювання (положення 3)

- Підведіть коліна до грудей, повернувшись у положення на колінах.

- Виконується стрибок, спрямовуючи руки до стелі.

На відео нижче ви можете побачити, як робиться варіант burpees:

---