Фізіотерапія Найкращі протибольові вправи
Шия і плечі, спина і коліна - це типові зони болю. Ці вправи полегшують і запобігають, зміцнюють і захищають
Фізіотерапія: найкращі вправи проти болю
Розтягує грудні хребці
Сядьте вертикально на стілець і схрестіть ноги. Спинка стільця повинна закінчуватися в нижній частині грудної області. Ваші руки складені за шиєю, щоб підтримати його, коли ви нахиляєтесь назад на край стільця і м’яко відскакуєте вперед-назад протягом декількох секунд. Уявіть, що ваша грудина хоче піднятися до стелі. Важливо: голова і шия утворюють пряму і нерухому лінію. Зосередьтеся дуже близько на грудних хребцях і переконайтеся, що тільки вони рухаються. Вправа знімає хворобливі завали.
Розтягує верхні хребці
Те, що описано у вправі зліва, тепер повторіть кілька разів у різних областях: чим глибше ви ковзаєте на стільці, тим вище ви ловите хребці. Пройдіть усі хребці м’яко і спокійно. Якщо край стільця занадто твердий, покладіть на нього рушник. Важливо: переконайтеся, що ваша спина не сповзає в порожнисту спину (якщо ноги не схрещені, це трапляється дуже легко). І перевірте між собою шию і горло: чи там все прямо, чи все відчувається розслаблено? Якщо ні, витрясіть себе між ними.
Відштовхує біль
За допомогою цього точкового масажу ти легко можеш самостійно лікувати біль у спині в області плеча та грудного відділу хребця. Сядьте на табурет із простіром між спиною та стіною. Ваш погляд спрямований прямо вперед. Помістіть три тенісні м’ячі в колінний носок і покладіть носок через плече так, щоб м’ячі знаходились між лопаткою і хребтом. Тепер притуліться до стіни - настільки, щоб відчути приємний, «комфортно» болісний тиск. Тиск розвантажує м’язи, сприяє циркуляції крові, що в свою чергу знімає напругу і, отже, біль. Порада: Ви також можете робити вправу стоячи.
Активізує м’язи шиї
Сядьте або станьте спиною до стіни, потилицею лише злегка торкаючись стіни. Просуньте згорнутий невеликий рушник між шиєю і стіною; він повинен точно вписуватися в простір. Тепер посуньте потилицю вгору по стіні так, ніби вас підтягують ниткою посередині голови. Трохи притисніть рушник до стіни. Потримайте близько десяти секунд, потім ослабте і розслабтеся. Повторіть загалом 10 разів. Завдяки цій вправі шийний відділ хребта збалансований або «випрямлений». Це важливо, оскільки ми, як правило, застібаємося на шиї і рухаємо шию вперед.
Приносить рух у басейн
Сядьте вертикально на табурет (або на стілець з переднього краю), маючи таз і коліна на одній висоті. Тепер втягніть куприк (роблячи це, трохи напружте сідниці, нижня частина спини стає круглою). А потім знову відсуньте куприк назад. Цей похитливий рух здійснюється швидко, але м’яко. Цикл "назад і назад" займає близько секунди, загалом близько хвилини стрибка. Щоб ви не сповзли в порожнисту спину, трохи підтягніть живіт і потягніть пупок всередину. Важливо: У цій вправі ви схильні хитатися верхньою частиною тіла вперед-назад, але верхня частина тіла залишається дуже міцно у своєму положенні.