Фокус, який допомагає схуднути - триває лише 15 хвилин на день - CSID Що трапляється, докторе
Якби хтось сказав вам записати все, що ви їсте щодня, тобто вести щоденник їжі, дотримуючись дієти, швидше за все, перше, що ви сказали б, було б: «У мене немає часу тому". Здається, що люди, які враховують споживані ними калорії та їжу - заняття, яке триває лише кілька хвилин на день, - ті, хто користується найбільшим прогресом.
У новому дослідженні, опублікованому в журналі Obesity, було розглянуто 150 людей, які записали все, що вони їли в процесі схуднення протягом шести місяців. Врешті-решт, серед найкращих результатів були ті, хто витрачав менше 15 хвилин на день, щоб вести цей щоденник харчування. Їх девізом було "Записувати кожен укус".
15 хвилин, ідеально підходить для процесу схуднення
На перший погляд, 15 хвилин означають половину епізоду улюбленого серіалу або час, проведений в Інтернеті за переглядом останніх дій ваших друзів.
Дослідження дослідників з Університету Вермонта та Університету Південної Каліфорнії показує, що тим, кому вдалося схуднути на 10%, є учасники, які витрачали в середньому 23,2 хвилини, відзначаючи щодня споживану їжу та калорії в перший місяць програми. За шість місяців середнє значення впало до 14,6 хвилин.
"Учасники, які проводили моніторинг три або більше разів на день і були послідовними день за днем, були найбільш успішними", - сказала Джин Харві, завідувач кафедри харчування та харчових наук Університету Вермонта та автор вивчення.
З цієї причини Харві та дослідницька група закликали людей, які сидять на дієті або бажають дотримуватися здорової дієти, використовувати програми, які допомагають записувати все, що вони їдять протягом дня. Звичайно, ви також можете скористатися харчовим щоденником, але який би вибір ви не зробили, ви з подивом дізнаєтесь, які нездорові звички у вас є.