Фолієва кислота Все, що вам потрібно знати про цей важливий для вагітності вітамін
Фолієва кислота: все, що вам потрібно знати про цей важливий для вагітності вітамін
Фолієва кислота, або вітамін В9, сприяє формуванню здорових клітин і відіграє дуже важливу роль у запобіганні патологій нервової системи та хребта у плода. З цієї точки зору, фолієва кислота є важливим вітаміном для вагітних. Будучи водорозчинною речовиною, фолієва кислота не затримується в організмі занадто довго, тому її потрібно приймати щодня, щоб ефективно діяти. У періоди інтенсивного росту та під час вагітності потреби організму в цьому вітаміні вищі.
Ось все, що вам потрібно знати про цей важливий вітамін для вагітності: фолієва кислота.
Що таке фолієва кислота?
Фолієва кислота, або вітамін В9, сприяє формуванню здорових клітин і відіграє дуже важливу роль у запобіганні аномалій нервової системи та хребта у плода.
Фолієва кислота - це вітамін, який міститься як в природному вигляді, в зелених овочах (брокколі, шпинат), так і в деяких фруктах і соках (апельсиновий сік), а також у синтетичній формі, в різних вітамінних комплексах і в збагачених продуктах, таких як хліб або злакові пластівці, багаті вітамінами.
Приємно знати, що наш організм засвоює синтетичну фолієву кислоту легше, ніж природну.
Продукти, що містять фолієву кислоту
Наступні продукти є чудовими джерелами фолієвої кислоти. Цей список не є вичерпним, але це хороший початок. Як завжди, я рекомендую екологічні, якщо такі є.
Зелень з темно-зеленим листям
спаржа
Брокколі
Квасоля, горох та сочевиця
Авокадо
Бамія або бамія
брюсельська капуста
Насіння та горіхи
Цвітна капуста
Буряк
кукурудза
Селера
морква
гарбуз - про всі ці продукти, багаті фолієвою кислотою - читайте про кількість, яку вони містять тут: 15 продуктів, багатих фолієвою кислотою
Коли фолієву кислоту вперше штучно видобували
Фолієва кислота (також звана фолієва кислота, або фолієва кислота, або фолацин, або птероїлглутамінова кислота) була вперше видобута з листя шпинату (назва походить від латинського слова "folium" = лист) у 1964 році і швидко виявилася важливою в профілактика анемії у тварин. Трохи пізніше було встановлено, що додавання до раціону вагітних жінок знижує ризик проблем з нервовою трубкою у новонароджених.
Аномалії фолієвої кислоти та нервової трубки
Фолієва кислота запобігає патологіям нервової трубки у плода - докладніше читайте тут: Спина Біфіда або розрив хребта
Порада фахівців полягає в тому, що вагітні жінки та ті, хто хоче дітей, не повинні покладатися виключно на дієту для задоволення потреб у фолієвій кислоті.. Враховуючи, що аномалії нервової трубки трапляються під час вагітності дуже рано, можливо навіть до того, як ви дізнаєтесь, що вагітні, важливо приймати фолієву кислоту, починаючи якомога раніше. Щоденна добавка до і на початку вагітності значно зменшує ризик народження дитини з роздвоєнням хребта, іншими дефектами нервової трубки або вадами розвитку обличчя (кроляча губа, рот вовка).
Дозування фолієвої кислоти під час вагітності
На розвиток дитини впливає безліч факторів - від генів у сім’ї до речей, з якими мати контактує під час вагітності. Фолієва кислота не може гарантувати народження здорової дитини, але це, безумовно, дуже корисно.
Цей графік показує, наскільки слід доповнювати дозу вітамінів - під час вагітності
Збагачення продуктів фолієвою кислотою
У Сполучених Штатах з 1998 року хліб та інші зернові продукти були збагачені фолієвою кислотою за розпорядженням Управління з контролю за продуктами та ліками.. Усе зерно, рис і кукурудза в США збагачені 140 мкг/100 г зерна, забезпечуючи споживачів 100 мкг фолієвої кислоти на день. Рішення про додавання фолієвої кислоти до всіх злакових продуктів базується на дослідженнях, які показали, що лише 25% жінок дітородного віку регулярно вживають фолієву кислоту як вітамінну добавку. І справді, завдяки цій дії частота випадків розщеплення хребта та аненцефалії зменшилась приблизно на 19%.
Фолієва кислота та ДНК
Здоров’я тіла починається зі здоров’я клітин; якщо наші клітини здорові, ми здорові теж. Здоров’я клітин, у свою чергу, залежить від безперервного і безпомилкового розмноження ДНК. Відомо, що тут антиоксиданти відіграють важливу роль, оскільки вони можуть нейтралізувати вільні радикали, вороги ДНК.
Однак останні дослідження показують, що їх недостатньо і що фолієва кислота є принаймні настільки важливою для забезпечення правильної реплікації ДНК. Тому не дивно, що дефіцит фолієвої кислоти пов’язаний із широким спектром захворювань - від хвороби Альцгеймера до атеросклерозу, інфаркту, остеопорозу, раку шийки матки та раку товстої кишки, депресії, деменції, втрати слуху та, звичайно, аномалій трубки. нейронний. Перелік захворювань, причинами яких є відсутність фолієвої кислоти, постійно зростає, що є свідченням того, що більшість із цих захворювань можна запобігти або вилікувати за допомогою добавок.
Фолієва кислота бере участь у синтезі аденіну та тиміну, двох з чотирьох нуклеїнових кислот, що утворюють гени, ДНК та хромосоми.. Це також необхідно для правильного метаболізму незамінної амінокислоти метіоніну, яка міститься головним чином у тваринних білках. Метіонін перетворюється в організмі на гомоцистеїн. У свою чергу, гомоцистеїн може бути перетворений назад у метіонін, використовуючи фолієву кислоту (тетрагідрофолат) та вітамін В12 (кобаламін) як каталізатор. Або він може метаболізуватися шляхом процесу, каталізованого вітаміном В6 (піридоксином), у цистеїн, життєво важливу речовину в синтезі глутатіону, одного з найважливіших антиоксидантів, які ми маємо.
Відсутність каталізаторів (фолієвої кислоти, В6, В12) призводить до високого рівня гомоцистеїну в крові, що дуже небезпечно для здоров'я.
Гомоцистеїн та хвороби серця
Гіпотеза про те, що гомоцистеїн є потенційним фактором ризику ішемічної хвороби серця, вперше з’явилася в 1986 р. З тих пір численні дослідження підтвердили, що високий рівень гомоцистеїну збільшує не тільки ризик ішемічної хвороби серця, але й ризик серцевого нападу., захворювання периферичних судин (наприклад, періодична кульгавість). Середній рівень гомоцистеїну в крові дорослої людини становить близько 10 мікромолей/літр.
Рівень 15 мікромолей/літр збільшує ризик ішемічної хвороби серця на 60% у чоловіків та на 80% у жінок. Для людини з 15 мкмоль/л ризик серцевого нападу в два-п’ять разів вищий, ніж у людини з 10 мкмоль/л, а ризик захворювання периферичних судин - до семи разів. Дослідники Гарвардської медичної школи показали, що при рівні гомоцистеїну в крові більше 11,2 мкмоль/л ризик серцевого нападу в п'ять разів вищий, ніж при рівні 7,2 мкмоль/л або менше.
Медичне співтовариство одностайно заявляє, що північноамериканці, як правило, мають занадто високий рівень гомоцистеїну в крові. Згідно з недавнім дослідженням, щороку можна було б врятувати приблизно 56 000 життів, якби середній рівень гомоцистеїну можна було знизити лише на 5 мікромолей/літр. Хоча дослідження зосереджувались насамперед на серцевих захворюваннях, є все більше доказів того, що надлишок гомоцистеїну відповідає за інші категорії захворювань. Але на щастя, існує простий спосіб знизити рівень гомоцистеїну в крові: добавки фолієвої кислоти та вітаміни В12 і В6.
Фолієва кислота захищає мозок
Помічено, що у 15–38 відсотків дорослих з депресією низький вміст фолієвої кислоти в крові. У недавньому експерименті серед 20 пацієнтів із депресією середнього віку, лікування 50 мг метилфолату на день призвело до 81% позитивної відповіді за шість тижнів. Прийом добавки 15 мг метилфолату на добу, на додаток до стандартного лікування антидепресантами, також має позитивний ефект. Дослідники з Гарвардської медичної школи показали, що хронічні захворювання, такі як ревматоїдний артрит, певні методи лікування раку, алкоголізм або неправильна дієта, можуть призвести до дефіциту фолієвої кислоти, а отже, і збільшення ризику депресії.
Дослідження також показали, що, деякі ліки, такі як метотрексат, левопода, ніацин, фенітоїн (дилантин), карбамазепін, теофілін, можуть значно знизити рівень фолатів. Нещодавно вчені з Оксфордського університету оприлюднили результати дослідження, згідно з яким у пацієнтів із хворобою Альцгеймера рівень фолієвої кислоти та вітаміну В12 значно нижчий, ніж у здорових людей того ж віку. Вони також помітили, що високий рівень гомоцистеїну є потенційним фактором ризику хвороби Альцгеймера; суб'єкти з рівнем вище 14 мкмоль/л мали ризик майже в 5 разів вищий, ніж ті, у кого менше 11 мкмоль/л. Суб'єкти з низьким рівнем фолієвої кислоти та вітаміну В12 мали в 3-4 рази вищий ризик розвитку АД, ніж люди з нормальним рівнем.
Профілактика раку шийки матки фолієвою кислотою
Фолієва кислота також бере участь у профілактиці раку шийки матки (рак шийки матки). Дисплазія шийки матки (поява аномальних клітин на поверхні шийки матки) може перерости в рак шийки матки, якщо її не лікувати. На щастя, проте, його легко виявити за допомогою Папа-тесту (Папаніколау) і ефективно лікувати добавками фолієвої кислоти (0,8-3 мг на день).
Дослідження в Гарвардській медичній школі показали, що жінки, які отримували 0,4 мг або більше фолієвої кислоти на день щонайменше 15 років, мають у чотири рази менший ризик розвитку раку товстої кишки. порівняно з жінками з добовим "раціоном" 0,2 мг або менше. Багато жінок у менопаузі мають високий рівень гемоцистеїну, який, як вважають, збільшує ризик остеопорозу; Добавки фолієвої кислоти можуть знизити ці рівні.
І список можна продовжувати!
Немає сумнівів, що фолієва кислота дуже важлива для здоров'я та комфорту. На додаток до здоров'я серця, мозку та шийки матки, фолієва кислота відповідає за поліпшення багатьох інших станів. Наприклад, пацієнти з термінальною стадією ниркової недостатності мають надзвичайно високий рівень гемоцистеїну і можуть бути захищені від серцево-судинних подій за допомогою добавок фолієвої кислоти та вітамінів B6 і B12. Пацієнти з діабетом також мають високий гемоцистеїн, при цьому фолієва кислота успішно втручається. Недавні дослідження також вказують на зв’язок між низьким рівнем фолієвої кислоти та захворюваннями, пов’язаними зі старінням: втрата слуху, псоріаз.
Один вітамін, фолієва кислота, має такий глибокий вплив на наше здоров’я! це не дивно, якщо врахувати життєво важливу роль, яку вона відіграє у синтезі ДНК та метаболізмі гемоцистеїну.
Тож скільки фолієвої кислоти достатньо?
За підрахунками, 88 відсотків жителів Північної Америки страждають на дефіцит фолатів. Це ознака того, що регулярний щоденний раціон не забезпечує організм усіма необхідними йому речовинами. Незважаючи на те, що зелені овочі є дуже хорошим джерелом фолієвої кислоти, мало хто дбає про споживання достатньої кількості, а кулінарія все одно знищує більшість фолієвої кислоти.
У цій ситуації експерти вважають, що кожен повинен приймати щоденну добавку 0,4 мг фолієвої кислоти (0,6 мг для вагітних). І оскільки фолієва кислота потребує вітамінів В12 і В6 як каталізаторів для виконання своїх функцій з максимальною ефективністю, рекомендується, щоб щоденна добавка була комбінацією трьох. Доза, вказана для В12, коливається від 0,5 до 1 мг/добу, а для В6 - від 10 до 250 мг/добу.
З огляду на це, ми сподіваємось, ви переконані, що фолієва кислота та вітаміни В6 і В12 - одна з найвигідніших інвестицій для здоров’я.
Маловідома (але вирішальна) різниця між фолатом та фолієвою кислотою
Якби я запитав вас, який із цих вітамінів міститься в їжі природним чином: фолат чи фолієва кислота, чи знаєте ви відповідь? Якщо ні, то ви дізнаєтесь. Медичні працівники, спеціалісти з харчування та медичні працівники часто плутають це, просто тому, що терміни часто використовуються як взаємозамінні.. детальніше читайте ТУТ
Про фолієву кислоту ви також можете прочитати:
Вагітна громада теж чекає на вас
Якщо ви майбутня мама (зараз живіт:)) - ми чекаємо вас у групах на форумі. У розділі «Одісея під час вагітності» ви знайдете списки вагітних - які народять у тому ж місяці. Ніщо не може бути втішнішим, ніж підтримувати зв’язок з іншими животами (пузами інших поколінь), які переживають точно такі ж стани та емоції.
Застосування Одісеї для вагітності: Калькулятор вагітності та все, що потрібно знати про вагітність
На сьогоднішній день саме телефон супроводжує нас на кожному кроці - ми вирішили створити додаток для смартфонів та планшетів ОДІЗА НА ВАГІТНІСТЬ. Тож ось подарунок від Desprecopii для кожної вагітної жінки, яка хоче в будь-який час знати, як плід розвивається в утробі матері, як він росте, які тести на вагітність слідують, яку небезпеку може принести вагітність, як народити і як підготуватися до великого моменту: той, в якому він повернеться з дитиною додому. з материнства.
Підтримка живота та групи
Наша порада - спілкуватися з колегами з покоління. У Desprecopii у нас сотні поколінь животів, які створили особливу дружбу. У розділі «Одісея під час вагітності» ви знайдете списки вагітних - які народять у тому ж місяці. Ніщо не може бути втішнішим, ніж підтримувати зв’язок із жінками, які переживають абсолютно однакові настрої та емоції.
Щоденник вагітності та дитяча сумка
Напишіть про те, як ви почувались і проживали того дня, у „JOURNAL DE PREGINA”. Окрім того, що це чудовий спосіб упорядкувати та упорядкувати свої думки, вони будуть записані на потім. Буде приємно читати їх у віці одного з життя вашої дитини, або навіть коли ви святкуєте повноліття.