Форма для схуднення Зима 5 підказок, як залишатися стрункими виданнями Thierry Souccar
У той час, коли ракетки замінюють салати, приготовані на наших столах, ось кілька порад, як пережити зиму, не панікуючи від ваг.
Залишатися пильним за своїм харчуванням та фізичною активністю, не роблячи зимової перерви, - найкращий спосіб надовго закріпити здорові звички способу життя. І ви привітаєте себе з днем, коли сонце повернеться, і ви зможете негайно повернути свої легкі вбрання та свої купальники.
Порада No1: продовжуйте рухатися
Коротші дні, холодніші температури та похмура до прямо вологої погоди: зима не спонукає до фізичної активності на вулиці, і ми часто знаходимо виправдання, щоб не робити фізичних вправ. Результат: ми менше рухаємось, тому спалюємо менше калорій і швидко з’являються перші зайві кілограми.
Дошка: Виберіть фізичну активність у приміщенні та заздалегідь сплануйте свої тренування, щоб не затягувати те, що можна зробити сьогодні. Фізична активність з кимось на подібному рівні також допомагає залишатися мотивованим. Якщо у вас сидяча робота, вставайте щогодини на «пішохідну» перерву на кілька хвилин.
Порада No2: Спробуйте періодичне голодування
Періодичне голодування передбачає уникання прийому їжі (або їжі дуже мало) протягом 16 годин на день, кілька днів на тиждень або протягом цілого дня кожного тижня. Конкретно, ви можете пропустити вечірню їжу або сніданок, а залишок їсти залишок дня, або розпоряджатися на день з невеликою кількістю калорій (500 ккал).
Дошка: Спробуйте періодичне голодування, щоб перевірити, чи воно вам підходить. Побалуйте себе одним-двома приємними прийомами їжі на тиждень.
- Читайте також: Le Fasting, JB Rives
Порада No3: Виспіть щонайменше 7 годин на ніч
Сон є одним із ключів до схуднення: всі дослідження показують, що коли ви спите занадто мало, менше 7 годин на ніч, ви частіше набираєте вагу, маєте цукор, підвищений вміст крові, більше їжі тощо.
Дошка: Отримайте пораду від Шона Стівенсона, автора «14 днів, щоб добре спати». Він пояснює, коли саме час лягати спати, чому важливо піддаватися впливу природного світла, коли встаєш, як зберегти свій мелатонін, і дає безліч інших порад.
Порада No4: Почніть їжу з супу
Однією з підводних каменів зими є повернення додому охолодженим, мокрим ногам, голодним і захоплення першої зручної їжі (бажано шоколадної чи солодкої), яка потрапляє під руку, або їжі вдвічі більше.
Дошка: Починайте кожен прийом їжі з домашнього сезонного супу. Окрім того, що він забезпечує вас вітамінами, мінералами та клітковиною, він наповнює ваш шлунок та зменшує споживання їжі протягом решти їжі. Заваріть велику кількість супу та заморозьте надлишки, щоб завжди можна було смачно приготувати суп всього за кілька хвилин. У супі або вареному запасіться сезонними овочами (капустою, брокколі, ріпою, морквою, кабачками, цибулею-пореєм, шпинатом тощо). Чим кольоровіші, тим багатші на антиоксиданти. Незважаючи на те, що на вибір є менше, ніж влітку, напевно буде багато овочів, які ви ще не скуштували. Спробуйте свої сили в новизні !
Порада 5: Щоб підняти настрій: світло і вітамін D
Блюз, мала чи велика депресія сприяють булімічним епізодам. Щоб підтримувати настрій взимку, може знадобитися придбати лампу, яка відтворює денне світло, оскільки позбавлення сонця сприяє падінню настрою. Вам також слід перевірити рівень вітаміну D. Низький рівень вітаміну D ризикує розладами настрою. Оптимальний рівень - від 30 до 45 нг/мл.
Дошка: плануєте вийти з друзями. Ніщо не може перевершити взаємну підтримку, щоб залишатися мотивованими.
Доповніть поради щодо здоров’я, схуднення, травлення та фітнесу за допомогою розумної тарілки доктора Котіната