FORUM CYCLING MTB SKI ALP Чи ефективні енергетичні гелі (14)
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 7 місяців тому # 122507
Для моїх тривалих виїздів (зовсім не для перегонів - я цього не роблю), часто кінець може бути важким, без того, щоб це було справжньою тягою чи справді драматичним.
Більше сили, трохи приголомшений.
Це псує задоволення закінчити повернення додому.
Чи мають енергетичні гелі чистий ефект, який, принаймні, дозволить мені повернути форму, щоб спокійно прийти додому?, ?
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 7 місяців тому # 122509
Арф. Хіба це в основному не є поганим управлінням енергією в довгостроковій перспективі? Моя суто особиста думка полягає в тому, що ці гелі, перш за все, продаються дуже дорого за кілька грамів. Звичайно, є зручність носіння в кишені трикотажу, але все ж. Один з них, який добре відомий, називається "хлистом" від O ********. Коли ми дивимося на склад:
глюкозний сироп,
води,
мальтодекстрини,
концентровані соки чорної смородини та лимона,
розморожене маточне молочко,
аромат,
порошок соку ацероли (концентрований сік ацероли (50% сухий екстракт), мальтодекстрини),
консерванти: сорбат калію та бензоат натрію,
загусник: ксантанова камедь, хлорид натрію, вітаміни В6 і В1 (тіамін).
Без коментарів
Що стосується споживання, туба з 35 г забезпечує +/- 20 г вуглеводів, включаючи 17 цукру. Цей самий внесок ми можемо знайти в інших менш промислових речах, і я повторюю менше. Згодом з’являються шматочки вітамінів тощо, і т. Д., Але це не буде дуже корисним, оскільки як у дуже малих кількостях, так і погано засвоюється під час зусиль.
Моя порада полягала б у тому, щоб краще керувати споживанням їжі під час прогулянки, щоб уникнути цієї фізичної «діри», яку ви відчуваєте.
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 7 місяців тому # 122510
Це правда, що зазвичай протягом 4 годин я приймаю 8-10 невеликих вершків, з’їдених наполовину.
Спробую взяти трохи фруктової пасти.
У ньому повинно бути багато цукру.
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 7 місяців тому # 122511
Скажімо, якщо ви візьмете 10 невеликих масляних печивів, найкраще не з’їсти їх усіх відразу на півдорозі. Але, наприклад, замість того, щоб з’їсти, наприклад, 6 та решту, ви споживаєте їх у міру решти поїздки.
Фруктова паста (або 2 або 3) дуже хороша ідея. І тоді хоча б в одну ємність не просто кладіть воду. Ви поклали добру дозу "сиропу Тейсер", наприклад.
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 7 місяців тому # 122518
Враховуючи ціну на гелі, це дуже дорого для тренувань. раптом я згоден з тим, що сказано трохи вище: печиво або шматочки пряників роблять дуже добре, за кілька євро за пакет.
Тим більше, що навіть у перегонах я ніколи не бачив ефекту «підсилення» морозу в кінці перегонів. його просто легше засвоїти при сильному нагріванні, ніж бар, але якщо останній добре дозований, це приносить стільки ж або більше енергії
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 7 місяців тому # 122519
Ах так, пряники: чудово Як би я міг про це забути минулої ночі
Моїм улюбленим протягом декількох років є Gerblé Multipart
Легко засвоюється навіть під напругою (ну, можливо, не при I6), забезпечує як „швидку“ енергію, так і речовину. Упаковка містить 8 пакетиків з 2 скибочками і полегшує її перенесення. Трохи дорожче, ніж класичні пряники, але це все одно розумно (2,51 євро за упаковку в Carrouf).
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 7 місяців тому # 122522
Гелі добре підходять для бігу, з них легко зійти, і це дозовано, щоб ви знали, коли їсти, щоб ви могли «вижити». Як і інші, на тренуваннях я віддаю перевагу барам: все ж приємніше їсти щось справді тверде. Моя улюблена їжа: біберлі. З іншого боку, як тільки прогулянка триває більше 3 годин, я беру гелі з собою з простої причини: після цього часу мене починає нудити чим-небудь твердим, солодким чи солоним.
З боку напою - вода. В іншому болить живіт.
У вашому випадку, якщо ви справді в’ялі, це, мабуть, тому, що ви їсте занадто пізно, особливо якщо це печиво, так? Їсти як пити: це робиться до того, як ви відчуєте потребу.
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 7 місяців тому # 122527
Nestlé berlingots, здається сумісним із зусиллями ?
Згодом, з молоком, я боюся, що воно не переживе прогулянки при сильній спеці (не споживається).
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 7 місяців тому # 122529
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 7 місяців тому # 122530
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 7 місяців тому # 122542
Тривалий час на тренуванні (щоб можна було зупинитися і не поспішати): пряники або/та сушені банани та вода.
Для курсу навчання: вода
Для циклоспоривів: саморобний батончик і гель (рецепти від ARoche) => Я не знайшов нічого кращого, і він найдешевший.
Для UFOLEP: вода.
А для попереднього змагання крем ARoche "sportdéj".
Спробуйте "Вода, лимонний сік і виноградний сік".
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 7 місяців тому # 122547
Christoph3, коли ти думаєш, що це довго ?
ніхто не говорить про сіль у своїй консервній банці
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 7 місяців тому # 122551
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 7 місяців тому # 122552
Я приїжджаю трохи після бою, але, як і багато іншого, речі, що продаються під номіналом "гель", для мене дуже мало. Це дорого, воно не зелене, воно огидне!
Якщо ви хочете залишатись незмінно незмінним, є дуже хороша річ, це мед (справжня річ, а не те глупство, яке ми продаємо вам у супермаркетах і яке вирізано хто знає чим?). Знайдіть пасічника, купіть це, і у вас все буде.
Крем з каштана теж непоганий.
Зараз у банках я звертаюся до ячмінного сиропу.
Згодом, для твердих людей, Проспер - ваш друг. Біберлі також, як було сказано. Я визнаю, що в даний момент я також їм смоли на велосипеді, це хороша хімічна речовина, але її так легко ковтати.
Я важкий споживач молока. Я не проти випити півлітра гарячого шоколаду безпосередньо перед поїздкою. з іншого боку, приймайте згущене молоко під час зусиль, я навіть не намагатимусь.
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 7 місяців тому # 122553
Повернутися до гелів.
Після декількох тестів і деяких шлункових реакцій. сліпуче я знайшов ту, яка мені добре підходить. Це Clif Shot Gel (я не перепродаю, не маю акцій). Минулого року я взяв кілька із собою на 57-мильну стежку, про всяк випадок. Через 4 години будь-яка тверда їжа мене прямо захворіла. В тому числі і мої біберлі. Я закінчив із цим та кількома шматочками банану з останніх двох піт-стопів (з 4). У барселонському марафоні я навіть нічого іншого не пробував. У мене були свої маленькі порції, ковтати кожні 3/4 години протягом 3:25. Працював нікель.
У Clif суміші максимально натуральні, менш хімічні та максимально прості. У даному випадку це 90% "рідного" вмісту. І жодного кофеїну, який мені нічого не приносить.
З іншого боку, з екологічної та економічної сторони, це правда, що це погано. Ось чому я тримаю це лише на кількох довгих передматкових поїздках (щоб переконатися, що мій шлунок це все ще терпить) і під час перегонів. З іншого боку, я залишаюся відкритим для інших варіантів. Каштанове пюре, мені здається, добре, доведеться спробувати. А крім того, це страшенно добре
Чи ефективні енергетичні гелі? 5 років 4 місяці тому # 125031
Я користуюся перевагами, створивши свій акаунт на форумі, щоб також відповісти на це обговорення. Все сказано, і всі учасники дали добру пораду.
Енергетичні гелі не є одностайними серед дієтологів та спортсменів. Вони надмірно дорогі, мало корисні та сумнівного смаку (для тих, хто любить продукти, близькі до натуральних).
Під час вправ на витривалість визнається, що вам потрібно приймати від 50 до 80 г вуглеводів на годину. Гель fenioux містить 20 г. Якщо у вас немає іншого споживання, тоді ви повинні споживати від 3 до 4 на годину. Удачі .
Під час їзди на велосипеді вуглеводи в основному повинні забезпечуватися ізотонічним напоєм (комерційним або домашнім). “Тверда” їжа, перш за все, буде мати ситу і психологічну роль, оскільки вона не зможе забезпечити стільки вуглеводів, як добре приготовлений напій.
Ризикуючи сказати щось дурне, але я думаю, що ви рідко бачите, як професійні бігуни споживають гелі під час своїх заходів. Більше того, їх дієту дуже цікаво вивчати, оскільки вона часто простіша і природніша, ніж можна подумати. На цьому етапі ми можемо черпати натхнення з їхніх практик !
Є лише в бігу, де гелі можуть бути корисними. У цій дисципліні не рекомендується тверда їжа, і важко принести власний напій. Або ми задовольняємося звичайною водою, або ми ризикуємо прийняти енергетичний напій, запропонований організацією. У цьому випадку ми не впевнені, що добре переносимо смак або дозування. Отже, гелі дають змогу споживати відомі нам продукти, просто забираючи воду із запасів.
На велосипеді це менше проблем, оскільки ми маємо більше можливостей самодостатньо харчуватися.
Як вже було сказано, навіть якщо це означає прийом гелів, вибирайте мароновий крем. Я міг би написати про це роман, але він має лише переваги перед енергетичними гелями.
Не рекомендується також коробка згущеного молока. Їх може бути важко (довго) засвоювати та мати співвідношення жир/вуглеводи, що нецікаво порівняно з каштановим кремом або "помпотте"
Як вже було сказано, якщо у вас є тяга в кінці їзди, це тому, що ви їли недостатньо всю поїздку. Глюкозі (цукру з найвищим ГІ) потрібно близько 30 ’, щоб пройти в кров. Тож не чекайте, коли будете голодні споживати його.
Маленькі лу не є гарною ідеєю споживати під час вправ. Занадто жир (ліпіди> 10%) і не дуже високий% цукру.
Натомість я б порадив вам звернутися до таких тортів, як “Шамоні” або полуничним пирогам (маленьке кошеня). Як вже згадувалося вище, пряники - чудова їжа під час тренувань. Коротше, спробуйте знайти продукти з максимально низьким відсотком жиру, максимум цукру і, якщо можливо, мінімум клітковини.
PS: ліпіди самі по собі не погані (принаймні, це ще одна дискусія), просто вони уповільнюють травлення (і засвоєння вуглеводів), щоб їх уникати до, під час і відразу після зусиль.
Сподіваюсь, я додав ще трохи до цієї дискусії ....