FORUM CYCLING MTB SKI ALP Тест d зусилля vo2max пороги ват PMA VMA (16)

Стрес-тест Vo2max ватує порогові значення PMA VMA 12 років 4 місяці тому # 65439

На початку я не звертався до тренера чи тренера, і навряд чи мав можливість поділитися своїм досвідом з іншими бігунами. Як і у багатьох людей, у мене було багато сумнівів (не хвилюйтеся, у мене все ще багато;-)) щодо мого вибору, прогресу моїх виїздів, мого навантаження тощо. тощо.

тест

У 2005 році я пішов до спортивного центру в Женеві (athletica), який дав мені стрес-тест.

1. Для чого призначений стрес-тест? ?

2. Проаналізовані параметри

Безліч параметрів можна проаналізувати під час стрес-тесту. Я визначив ті, які мені здаються найважливішими для розуміння профілю спортсмена. ці параметри повинні кваліфікувати потенціал спортсмена та виділяти як слабкі, так і сильні сторони.

Дивіться 7 параметрів капіталу: PMA, VO2MAX, SV2, SV1, SG, Qr, кисневий борг Клацніть на піктограму:

3. Умови випробування

10 'дають завищені значення PMA, тоді як протоколи 20' і вище занижують PMA.

4. Частота обертання педалей

Спочатку вам потрібно пройти стрес-тест в улюбленому виді спорту. Кожен вид спорту має свої особливості. Отже, велосипедист, навчений їздити на велосипеді, зможе виявити весь свій потенціал, той самий для бігуна. VO2MAX у їзді на велосипеді нижчий, ніж VO2MAX у CAP, лижні перегони (спорт, верхня частина тіла активніша.) Каденція педалей є параметром ДУЖЕ ВАЖЛИВО під час стрес-тесту. Я постараюся, щоб це було просто


В основному, розроблене співвідношення VO2/потужності є оптимальним для каденції між 60 і 80 залежно від м’язового типу велосипедиста (співвідношення повільного/швидкого волокна). Тобто на цих частотах ви економічні, а коефіцієнт енергії оптимальний. Фішка в тому, що сила, яку ви розвиваєте на педалях з низьким каденсом, дуже важлива. Тож це дуже болить м’язи, і ви не зможете довго їздити (також дуже погано для сухожиль та суглобів) .

Ця знахідка погіршується навіть тоді, коли доводиться розвивати високу потенцію (на анаеробному порозі або при РМА). Більше не існує питання про перебування на частоті 60. Під час CLM оптимальними частотами є близько 100.

На закінчення, якщо ви виконуєте тест на 60 об/хв, тоді у вас буде середній тест, ваш VO2 швидко вирівняється, а ваш PMA буде обмежений.

Як правило, я рекомендую частоту обертання педалей близько 90 для трикутного тесту 20'-25 '.

5. Результат трикутного стрес-тесту

  • Числа

Ось такий протокол ми даємо вам після стрес-тесту в лабораторії: .

Реєстрація FC: трикутний стрес-тест

Тільки для вашої інформації ось те, що тест може виявити у спортсмена, який це зробив трохи вилікувати ЕРО. Ми бачимо фактичну відсутність лактату при значеннях, близьких до РМА: ТУТ

Зрозуміло, що для новачка це нелегко розшифрувати. Щоб побачити лексикон для скорочень, що використовуються в цьому протоколі.

  • Зведена таблиця тесту:

Після проведення тесту ми можемо кількісно визначити та визначити зони стресу. Групування їх у таблиці дає досить чітке уявлення про райони. Ми навіть можемо легко порівняти еволюцію між різними випробуваннями протягом сезону.

Аналіз тесту

Покращення порогів

6. Тест MLSS та тест критичної потужності

Приклад тесту на плавання:

Критична потужність CP Теоретично це та сила, яка може зберігатися нескінченно довго. У математиці це асимптота зв'язку між владою і часом. Це тест, який наближається до MLSS за математичною формулою, але який трохи завищує значення MLSS (це математика). Ми робимо 2 або 3 різні часові обмеження. Наприклад, один з 5 ', а інший з 2à'. Отримуємо гіперболу (потужність як функція часу). Обчислюємо 1/Тлім для 2-х тестів і отримуємо лінійну лінію Y = Ax + B. Критична потужність CP Це жорстоке випробування, ви даєте все і тримаєтесь якомога довше. . Цей тест використовується частіше, оскільки його легко здійснити, щоб визначити його ефективність на "анаеробному порозі". Будьте обережні, іноді кореляція з анаеробним порогом не отримується
(* Дякую Алену Бойделю за його внесок *)

7. Рівень жиру

8. Коли здавати тест ?

Передумови: Будьте здорові, бо ви штовхаєте машину. Так робіть електрокардіограму (ЕКГ) раніше. Тест робиться в клініці або в спортивних центрах із сусідньою командою лікарів: кардіологами, реанімацією.

  • Після 40 років проходьте тест кожні 2/3 роки

  • Для конкурента найважливішим тестом є 6-8 тижнів до пікової форми мати можливість регулювати пороги перед змаганнями; Для спортсменів високого рівня 2-3 рази на рік для вимірювання ефекту від тренувань та внесення необхідних корекцій.

Парадоксально, але після стрес-тесту та встановленої програми я проводжу менше часу на велосипеді; Якісне має перевагу над кількісним(моя дружина цінує). Кожна сесія націлена на мету, а інтенсивність сесії залежить від результатів стрес-тесту. Цей підхід змусив мене чітко зрозуміти межі емпіричного підходу. Це не означає, що ви не повинні слухати своє тіло чи функції, відчуваючи. Я не соромлюсь модифікувати встановлену програму.

9. Польовий тест

Для тих, хто не думає робити стрес-тест, ось акумулятор польового протоколу, щоб точно оцінити ваші спортивні параметри:

  • Ця програма концентрує набір тестів, які дають змогу дуже добре наблизити її FCM (Максимальний пульс), а також конкретні напрямки роботи на основі HR. Він включає, серед іншого, тест на Діксон Рафф'є, тест на ходьбу, індекс маси тіла ІМТ. кардіотести FCM v10-3.xls.

Ось основні відмінності між лабораторними та польовими випробуваннями

Польові або лабораторні випробування ?

Кілька порад перед проходженням тесту

  • Добре визначте свою мету: ви шукаєте думки щодо свого стану здоров'я? Інформація про наслідки вашого тренінгу ?

  • Визначте, що ви хочете оцінити: швидкість, сила, гнучкість, параметри витривалості, ...

  • Виберіть, якщо це можливо, тест, рух якого найближчий до того, що проводився у вашій дисципліні (наприклад, тест на веслування на веслувальника, якщо ви займаєтесь веслуванням ...). Зверніть увагу, що існують також специфічні можливості для адаптованих видів спорту (гандспорт).

  • Також майте на увазі, що перевага тесту, що вимірює фізичну працездатність, полягає в тому, що його можна легко інтерпретувати та використовувати в польових умовах.

(джерело Кеті Лутс AISF News article n ° 22 - березень 2005)

Стрес-тест - це ніщо без тренувальної програми, я запрошую вас "напхати" цю главу Потужність за Когганом