Форум для схуднення дієтичних волокон
Пакіта
Я хотів би запитати про ваш досвід дієти з високим вмістом клітковини.
Одного разу я трохи розібрався з цією темою і прочитав, що середньостатистична людина потребує добової клітковини близько 30гр, але якщо ви хочете зменшити свою вагу, ви можете з’їсти 40гр-50гр. Потім я записав, що їв щодня протягом 2 тижнів, і виявив, що споживаю лише близько 4-5 грамів клітковини.
Відповідно, у мене також було дуже погане травлення, і я, мабуть, був в туалеті раз на тиждень або рідше.
Тоді я погуглив, які види їжі з високим вмістом клітковини доступні для швидкого задоволення щоденних потреб.
Є багато продуктів, які містять клітковину, але вам також доведеться з’їдати тонни цих продуктів.
Наприклад, у 100 грамах мюслі є близько 4,5 грама клітковини - якщо врахувати, як мюслі завжди хвалять як багате клітковиною, воно досить нежирне. Це означає, що вам доведеться їсти трохи менше 1 кг його на день, щоб досягти необхідної добової потреби - насправді. майже неможливо;-)
Те саме відбувається з більшістю видів хліба.
Тоді я натрапив на «пшеничні висівки», середні. 45гр при 100гр - в 10 разів більше, ніж у середньому фруктовому мюслі з дискаунтера. Тому я вирішив придбати ці пшеничні висівки, він також доступний за помірною ціною, наприклад, у Rossmann за 85 центів в упаковці.
Потім я їв близько 20 грамів щоранку з молоком або апельсиновим соком і великою кількістю фруктів та овочів протягом дня. Зізнатися, не особливо смачно - але якщо ви його попередньо трохи нагрієте, наприклад, кашу, то можете. Зрештою, я також змішав його з натуральним йогуртом, який навіть мав дуже приємний смак.
І перші успіхи показують - з тих пір я ходив у туалет щодня. Однак це не той випадок, коли у вас болить шлунок, з’являються гази тощо, тому він також дуже засвоюється.
Моє запитання до вас зараз, хто добре розбирається в цій темі або також помітив подібні ефекти або хто знає інші продукти, які мають дуже високий вміст клітковини?