Форум для схуднення з вітамінами
Що таке вітаміни ?
Вітаміни життєво важливі! Без їжі не прожити. Як джерело енергії люди потребують певного поживна речовина, від Вуглеводи, білки і жиру бути включеним. Але таких основних поживних речовин недостатньо для нашого метаболізму. Для цього вам потрібні інші життєво важливі харчові компоненти, які відіграють важливу роль у нашому організмі.
Вітаміни не забезпечують енергією, але вони надзвичайно важливі для обміну речовин. Вони використовуються при будівництві Ферменти, що необхідний метаболізму, а також утворення клітин, кісток і гормонів.
Роль вітамінів полягає в зміцненні нашої імунної системи та захисті від серйозних захворювань. Вони також забезпечують здоровий ріст і духовну життєву силу. Без цих вітамінів ми загалом відчуваємо втому та нещастя.
Основні вітаміни
Сьогодні існує 13 важливих вітамінів, які організм не може виробляти сам.
Без надходження цих вітамінів люди страждають від втоми, виснаження, проблем зі шкірою, волоссям та концентрацією. У довгостроковій перспективі цей недолік може спричинити серйозні захворювання.
Різні вітаміни, які можна знайти, мають певні переваги, які позитивно впливають на наш організм.
Вітамін А
Ваша шкіра зберігає завдяки Вітаміни А М'якість і добре зберігається. Вітамін А позитивно впливає на кістки, зуби, кров, очі, зір, шкіру та захист від вільних радикалів.
Їжа з вітаміном А: зелені, жовті та червоні овочі, абрикоси, цукрова диня.
вітамін В
Вітамін В1 корисний для нервів, пам’яті, м’язів та сприяє заспокоєнню та оптимізму.
Їжа з вітаміном B1: пшениця, дріжджі, насіння соняшнику, овочі капусти, цибуля, перець, горіхи.
Вітамін В2 корисний для жирового, білкового та вуглеводного обміну.
Їжа з вітаміном В2: брокколі, капуста, листя гірчиці, крес-салат, молоко, молочні продукти, м’ясо.
Вітамін В6 позитивно впливає на нашу імунну та нервову систему та сприяє накопиченню білка.
Їжа з вітаміном В6: пшениця, дріжджі, насіння соняшнику, овочі капусти, цибуля, перець, горіхи.
Вітамін В12 необхідний для крові, поділу клітин, імунної системи.
Їжа з вітаміном В12: пивні дріжджі, жовток, риба, нежирне м’ясо.
вітамін С
вітамін С необхідний для утворення колагену, захищає шкіру від ультрафіолетового випромінювання та прискорює загоєння ран. Вітамін С також впливає на імунний захист, захист клітин, ясен та забезпечує стійкість шкіри та зору. Вітамін С також сприяє концентрації уваги і сну.
Їжа з вітаміном С: сирі фрукти та овочі.
Вітамін D
Вітамін D діє на кістки, зміцнює зуби та сприяє зростанню, оптимізму та розслабленню. Організм може виробляти вітамін D сам через сонячне світло.
Їжа з вітаміном D: риба, молоко, цільні зерна.
Вітамін Е
Вітамін Е поєднується з вітамінами А і С для захисту клітинної мембрани від вільних радикалів. Вітамін Е впливає на кров, шкіру та імунну систему.
Їжа з вітаміном Е: горіхи, масло, цільні зерна, соєва олія.
Вітамін Н (біотин)
Вітамін H. корисний для шкіри, волосся, нігтів, нервів, м’язів.
Їжа з вітаміном Н: горіхи, коричневий рис, дріжджі, помідори, печінка, жовтки, соя.
Вітамін К
Вітамін К позитивно впливає на згортання крові та кісток та забезпечує здорові зуби та життєвий тонус.
Їжа з вітаміном К: салат, молоко, йогурт, м’ясо.
Фолієва кислота
Фолієва кислота позитивно впливає на кровотворення, мозок, ріст, нерви та волосся.
Продукти з фолієвою кислотою: шпинат, салат, печінка.
Пантотенова кислота
Пантотенова кислота зменшує стрес, сприяє виробленню енергії, бадьорості, концентрації та забезпечує здорову шкіру.
Їжа з пантотеновою кислотою: яєчні жовтки, цільні зерна, печінка, пивні дріжджі.
ніацин
ніацин забезпечує гарний настрій, сприяє сну, м’язам, диханню клітин та енергії.
Їжа з ніацином: риба, печінка, яйця, пивні дріжджі.