Форум підрахунку калорій та ефекту йо-йо для схуднення

Енді2016

Я худну, підраховуючи калорії знову протягом 1,5 місяців. Я починав з ваги 94,7 кг, а зараз у 92,3 кг.Я також хотів би повільно худнути, тому що в двох попередніх спробах я мав ефект йо-йо. На той момент я втрачала 3 кг на місяць, і, мабуть, це було занадто для моєї дієти. Тому зараз я приймаю це повільніше. Я займаюся калорійним велоспортом. Це означає, що я змінюю щоденні калорії. Це працює досить добре для мене.

1. Як це працює з ефектом йо-йо? Коли ти отримуєш, коли ні? Що важливо?
2. Як можна запобігти ефекту йо-йо? Можливо, навіть якщо ви вже занадто багато втратили?

Дякую за читання та за відповідь!

Літній бриз1981

Дякую за читання та за відповідь!

Gast90255

HealthyFit84

flopo83

На перше запитання:
Ефект йо-йо - це в основному просто збільшення споживання калорій. Оскільки ви схудли заздалегідь, все це називається йо-йо.;-)
Коли ти отримуєш? - Якщо ви їсте занадто багато калорій після дієти.;-) Коли ні? - Якщо ви будете дотримуватися своїх нових, кращих/здорових дієт.
Тому має сенс вибрати дієту або форму харчування, яку можна легко підтримувати навіть після досягнення цільової ваги.

Щодо другого питання: Ви самі повинні запобігти новому зростанню (тобто йо-йо). Як вже згадувалося раніше, вам слід вибрати маршрут схуднення, якого вам найкраще дотримуватися. Немає сенсу голодувати себе перед величезними обмеженнями, а потім знову починати з «їжі» після досягнення мети.
Те, як швидко або повільно ви худнете, теоретично не має значення, поки ви це робите правильний для вас Знайшов метод/дієту, який ви зможете і найкраще витримаєте до кінця свого життя.

Підраховуючи калорії, ви будете знайомі з такими поняттями, як базальний та загальний рівень метаболізму. Якщо у вас дефіцит калорій, ви худнете. Якщо у вас є плюс, ви отримуєте. Ви, мабуть, знаєте, що базальна швидкість метаболізму зменшується із зменшенням ваги, а також що загальна швидкість метаболізму залежить від щоденної активності.
Має сенс продовжувати підраховувати калорії деякий час після досягнення мети, щоб побачити, наскільки добре ви досягли загального обсягу продажів. І ви повинні постійно перевіряти свою вагу, щоб ви могли вчасно натиснути на аварійне гальмо.
Я думаю, що їзда на калоріях - це дуже хороший метод постійно утримувати вагу. Це схоже на періодичне голодування 5: 2 або 10 на 2, коли ви їсте надзвичайно мало в певні дні, а звичайно в інші дні, яке потім врівноважується.
Я думаю, що немає нічого поганого в тому, щоб скласти план зараз на «після» період.;-)

Я також рахую калорії і, на відміну від вас, встановив собі досить низьку межу, я споживаю близько 1200 ккал на день. Однак одночасно я змінив свій раціон і дотримуюся його послідовно - 2 рази на день, без закусок, багато фруктів та овочів, навряд чи жиру. Виняткові дні встановлюються наступного дня. Той факт, що я зміг протриматися настільки добре за останні 8 місяців, показує мені, що я йду правильним шляхом, і я впевнений, що зможу пізніше підтримувати свій раціон - звичайно, з підвищеним вмістом калорій, з урахуванням загального обороту. Я вже з нетерпінням чекаю, щоб їсти щодня трохи більше. Однак мій план полягає в тому, щоб спочатку продовжувати підраховувати калорії та контролювати вагу приблизно кожні 2 тижні - якщо вона зросте, я можу втрутитися в будь-який час з обмеженням калорій.