Форум Softpedia для схуднення м’язів
Блуй, 24 липня 2015 року - 09:44, сказав:
2 місяці, тільки на схуднення, харчуйтеся нормально, але якомога здоровіше, у спортзалі виконуйте вправи з обтяженнями, які дозволяють робити якомога більше повторень, починаючи з 12 і більше і обов’язково в кінці тренування щось кардіо. Тепер це також залежить від того, наскільки " плінут "бути. а потім можна зосередитись на збільшенні м’язової маси.
Відредаговано razvansd, 24 липня 2015 - 09:58.
Блуй, 24 липня 2015 року - 09:44, сказав:
Відредаговано proxtu, 24 липня 2015 - 13:20.
Блуй, 24 липня 2015 року - 09:44, сказав:
Це називається "перевага для початківців" і триває близько 6 місяців - якщо за цей час ви зробите серйозні тренування і харчуєтесь з дефіцитом калорій, то ви також розвинете свої м’язи і схуднете. Це правило більше не застосовується через 6 місяців, тому переконайтеся, що не витрачаєте час даремно. Це єдиний час, коли можна одночасно розвивати м’язи і худнути, завдяки тому, що ви перебуваєте на початку, і тіло здатне одночасно працювати над обома розділами, але не сподівайтесь, що зможете це робити все своє життя. Тільки коли ви новачок, скористайтеся цією перевагою.
Тепер припиніть перегляд телевізора і починайте серйозні тренування. Гімнастика дуже хороша, але ви також можете поєднувати її з тренажерним залом, якщо хочете швидших результатів.
«Навчання засудження» Пола Вейда або «Ти сам собі тренажерний зал» Марка Лорена - це обидві книги, які знайомлять вас з гімнастикою, і хоча це може здатися вам простим, ви не зможете вийти за межі рівня 2 у багатьох вправах., тому що вам потрібна сила, яка у вас далеко не розвинена, але якщо ви будете дотримуватися програми, ви побачите результати.
Примітка: не розглядайте мою рекомендацію як рекламу книги, ви можете вибирати інші, я натомість написав те, що я вважаю однією з найкращих книг з художньої гімнастики на даний момент.
Якщо ви ходите в спортзал, вам також потрібна стратегія там.
Даремно ви стріляєте в безголових звірів, адже результат буде в самий раз.
Прочитайте «Початкова сила» Марка Ріппето (рекомендація, не рекламуйте) або виберіть просту програму для початківців, не більше 3 тренувань на тиждень та з вправами, що працюють відразу на декілька м’язів; уникати ізоляційних вправ. Читайте далі, є багато речей, про які слід пам’ятати: правильна постава, час, розминка тощо.
Спочатку вирішіть, які методи ви оберете.