ФОТО Виберіть трицепс, який вам підходить! Тренуйся розумно 8 вправ, які змушують тебе

Кожен чоловік мріє мати міцні руки. Для того, щоб мати можливість з гордістю носити формовану футболку, потрібно знати вправи, які найкраще стимулюють ріст трицепсів, і способи їх поєднання.

Багато новачків, які вперше ступають у спортзал, нехтують трицепсом і витрачають всю свою енергію на тренування біцепса. Щоб мати великі та міцні руки, потрібно працювати розумно. Щоб накачати якомога більше крові на руках, потрібно пропрацювати біцепс і трицепс за одне тренування.

Якщо у вас дефіцит трицепсів, бажано почати з базової вправи для трицепсів. Основні вправи - відштовхування штангою від ліжка, вузьким хватом, поплавки біля паралельних брусів, розгинання рук штангою, лежачи на спині та поплавки спинкою між двома паралельними лавками.

Більшість професійних культуристів працюють від 12 до 15 підходів на тренуваннях у невеликих групах (біцепси, трицепси, плечі, передпліччя тощо), між 3-4 вправами по 3-4 підходи.

Ми робимо вправу з великою вагою, в якій ви ставите достатньо ваги, щоб ви могли виконати 6-8 правильних повторень, а в наступній вправі зменшуєте свою вагу і робите 12-15 повторень. Нижче наведено кілька прикладів вправ, які найкраще стимулюють ріст трицепсів.

Для здорового тренування потрібно поєднувати одну масову вправу (основна вправа, яка вимагає декількох груп м’язів і включає рухи навколо декількох суглобів), з однією ізоляцією (вправа, що включає один суглоб) для кожної групи.

Основні вправи:

1) Просуньте планку до турніка, лежачи, вузьким хватом

2) Паралельні поплавки (щоб зосередити зусилля на трицепс, ви повинні бути максимально зігнуті попереду)

3) Розгинання рук від лежачи на спині, за допомогою планки

4) Спинка плаває між двома паралельними лавками

Ізоляційні вправи:

5) Розгинання рук до шківа з розеткою на спині

6) Розгинання рук з гантелями

7) Розгинання зігнутої руки за допомогою гантелі

8) Розгинання рук до шківа з гніздом типу пронації на V-барі

---