Fr; hst; ck без вуглеводів; 13 смачних підказок; Рецепти Stylight

Ви хотіли б їсти безвуглеводну дієту або їсти менше вуглеводів? Сніданок з булочками, мюслі та подібним є найбільшим випробуванням - принаймні так здається на перший погляд. Тому що лише за допомогою декількох маленьких хитрощів ви можете отримати надзвичайно смачний Сніданок без вуглеводів викликати в уяві.

підказок

Ви не хочете їсти без мюслі на сніданок без вуглеводів? Ви не повинні! Ми знаємо для цього чудовий рецепт!

Чому взагалі має сенс снідати з низьким вмістом вуглеводів вранці? З одного боку, тому що (звичайний) Сніданок з низьким вмістом вуглеводів посилює ваш метаболізм і стимулює спалювання жиру - це підтверджують навіть кілька досліджень. З іншого боку, тому що ви довше відчуваєте ситість: якщо ви їсте переважно білки та (хороші) жири, ви швидко помітите, що тяга залишилася в минулому.

Але будьте обережні: особливо вранці вам слід переконатися, що ви споживаєте кілька вуглеводів, оскільки вони забезпечують вас силою та енергією на день. Звичайно, це не означає, що ви повинні вранці з’їсти дві скибочки білого хліба з Нутеллою або велику порцію кукурудзяних пластівців, але вам не обов’язково обійтися без хороших вуглеводів.

Так званий "Хороші вуглеводи" знадобиться більше часу, щоб організм розбив їх так, щоб вони насправді наповнили вас. Хороші вуглеводи для сніданку включають, наприклад, цільнозерновий хліб, горіхи, вівсяну кашу та банани - ви можете пригостити їх без сумління.

Як найкраще працює сніданок з низьким вмістом вуглеводів? Ми покажемо вам найкращі поради та рецепти!

13 порад для смачного сніданку без вуглеводів

Яйця - ваш найкращий друг для сніданку без вуглеводів: 5-хвилинні яйця, яєчня з зеленню та шинкою, омлет або, якщо хочете, смажені яйця з беконом. Їде дуже швидко, наповнює вас надовго і просто завжди смакує!

2. Овочеві смузі

Через високий вміст фруктози у таких фруктах, як апельсини або манго, більше вуглеводів, ніж в овочах. Вранці зверніться до овочевого смузі.

Не маєте стільки часу вранці, щоб змішати собі смузі? Не біда: тепер ви можете придбати зелені смузі в кожному супермаркеті. Наш улюблений: зелений смузі від Voelkel.

3. Білковий хліб

Сніданок без вуглеводів також означає сніданок без хліба? Ні! Такі пекарні та супермаркети, як Hit, Tengelmann, Edeka або Basic, також пропонують білковий хліб або хліб з низьким вмістом вуглеводів. Білковий хліб не повністю не містить вуглеводів, але його частка значно нижча, і вони також мають справжній смак.

4. Йогурт з ягодами

Ви також можете без вагань їсти йогурт як сніданок без вуглеводів. Щоб оживити речі, ідеально підходять фрукти з невеликою кількістю фруктози - такі, як смородина, чорниця чи малина, авокадо чи ревінь. Маленька порада: Замість йогурту ви також можете змішати пісний кварк з невеликою кількістю води. Смак ще кращий, а кварк набагато сливочніший.

Так, саме так, пудинг вранці не тільки скидає кілограми, але і неймовірно смакує. Просто пюрируйте 360 мл кокосового молока, великий банан та 60 г насіння чіа, вилийте в миску і поставте в холодильник принаймні на дві години. Ще краще: ви готуєте все це ввечері, а пудинг залишаєте в холодильнику на всю ніч. На смак він такий смачний!

6. Підроблені млинці або обгортання

Підроблені млинці (див. Рецепт нижче) виходять дуже швидко, і в основному це солодощі без вуглеводів. Маленька порада: як топінг можна зверху посипати вибрані вами фрукти.

Навіть білкові обгортання - просто перемішайте 1 яйце, 2 білки і 1 ст. Л. Білкового порошку і обсмажте їх на сковороді - вранці надзвичайно ситі без будь-яких вуглеводів. Потім ви можете додати обгортання як завгодно, наприклад, вершковим сиром, квасолею та помідорами.

7. Карпаччо з лосося

Все, що вам потрібно - це пачка лосося (бажано органічного), наріжте його тонкими скибочками вафель і збризніть зеленню, базиліком або лимонним соком. Ваше тіло буде вдячне вам за вантажі омега-3 кислот.

На сьогодні всі повинні знати, що авокадо має хороші жири і особливо популярний серед любителів фітнесу. Авокадо також особливо підходить для сніданку, наприклад, як спред або в поєднанні з сиром. Тут ви можете знайти набагато більше рецептів авокадо!

Зараз не тільки пудінг чіа дуже популярний (див. Пункт 5) - хліб чіа також стає все більш популярним. Альтернатива смачного хліба не повністю не містить вуглеводів, але має набагато менше вуглеводів, ніж звичайний хліб (лише близько дванадцяти відсотків).

Якщо насіння чіа для вас занадто екзотичні, ви можете просто вибрати насіння льону. Вони є великим ударом для дієт з низьким вмістом вуглеводів, оскільки вони не містять вуглеводів. Наприклад, подрібнене насіння льону особливо смачне із грецьким йогуртом. Також хороша ідея: (хрусткий) хліб з лляного насіння!

11. Нарізана птиця

Шинка, ковбаса та Co. мають низький вміст вуглеводів, але містять багато жиру і не дуже хорошого білка. Тому нежирне м’ясо птиці краще дотримуватися дієти. Порізи курячих та індичих грудей містять багато білка і допомагають нарощувати м’язову масу (і позбутися від рулетиків з беконом!). І звичайно, вони також смачні на смак (наприклад, у поєднанні з сиром або смаженим яйцем).

Відомо, що грейпфрути справді стрункіші. Плід стимулює обмін речовин і підтримує спалювання жиру. Навіть якщо він не повністю містить вуглеводів (він містить 11 грамів вуглеводів на 100 грамів), він все ще популярний серед любителів дієти.

13. Чаша асаї

Миски Acai принаймні такі ж корисні та смачні, наскільки вони виглядають красиво, а також чудово підходять для сніданку з низьким вмістом вуглеводів. Ягода асаї містить лише чотири грами (на 100 грамів) вуглеводів. Але стежте за вибором доліва! Радше уникати калорійних бомб, таких як хрусткі мюслі та Ко - замість цього вибирайте смачні ягоди або насіння чіа. Вони настільки ж смачні. Обіцяли!

Вам цікаві ще деякі рецепти сніданку з низьким вмістом вуглеводів? Із задоволенням! Це наші абсолютні найкращі фаворити:

Найпростіші млинці з низьким вмістом вуглеводів у світі

Тобі потрібно:

  • 1 банан
  • 2 яйця

  1. Пюрируйте банан та яйця разом у мисці.
  2. Нагріти на сковороді жир і смажити на ньому млинці. Ви вже смачно снідаєте млинцями.

Низькоуглеводна хрустка крупа

Тобі потрібно:

  • 600 г кокосової стружки
  • 120 г подрібненого мигдалю
  • 90 г насіння соняшнику
  • 80 г гарбузового насіння
  • 8 яєчних білків

  1. Змішайте всі інгредієнти у великій мисці.
  2. Тепер викладіть мюслі на два деко, застелені папером для випічки, і поставте їх у духовку на 60 хвилин при 135 градусах.
  3. Мюслі енергійно змішуйте один раз через 30 хвилин.
  4. Коли гранола охолоне, ви можете перелити її у великий стакан і виносити порцію щоранку. Супер практичний та супер смачний!