Фрілетіка; друга спроба
Відтепер я буду переглядати минулий тиждень фрілетіки кожного понеділка вранці. Якщо у вас є запитання чи пропозиції, просто опублікуйте коментар нижче.
Основні дані (станом на 17 березня 2014 р.):
Ім'я: Ремо Бруннер (слідкуйте за мною в додатку)
Зріст: 170 см/Вага: 81 кіло/Вік: 34
Зачіска: Завжди гелюється строго назад
Улюблений фільм: Ремо (без зброї та небезпеки)
Кінець 1-го тижня (17.3. - 23.3. 2014):
Діяльності:
Фрілетік 1-го тижня/4x (!) 40-50 хвилин бігу підтюпцем
Їжа/напої протягом тижня:
1x фахітас у Дон-Вебері, інакше лише кукурудзяні пластівці, салат та мінеральна вода, без алкоголю
Їжа/пиття протягом вихідних:
приблизно 8000 ккал (включаючи алкоголь)/Blue Monkey, пивна Wolf, бар Gräbli, стадіон Letzigrund
Розмір:
170 см (Ви не станете вищим із Freeletics, це точно точно)
Вага в неділю ввечері:
81 кілограм (те саме, те саме. Це точно на вихідних)
результат :
Відсутність втрати ваги, болі в стегнах і грудях.
Кінець 2-го тижня (24 березня - 30 березня 2014 р.):
2-й тиждень фрілетіка/1x 40 хв домашній тренер, 1 × 40 хв біг підтюпцем, 1x турнір з хокею (приблизно 2 години ігрового часу)
Їжа/напої протягом тижня:
1x Dürüm у New Point Wiedikon, пиво, інакше лише кукурудзяні пластівці, салат та мінеральна вода.
Їжа/пиття протягом вихідних:
приблизно 6000 ккал (включаючи алкоголь)/Hänggi’s, Chämi Bar, Pöstli Club, ExBar (все в Давосі)
Вага в неділю ввечері:
79,5 кілограмів (у четвер увечері, однак, ненадовго було 78,0)
результат :
Менше 1,5 кілограма, біль у призводниках (але через хокей), сильна фізична втома протягом тижня.
Кінець 3-го тижня (31 березня - 6 квітня 2014 р.):
3-й тиждень Фрілетік/1x 50 хв сквошу
Їжа/напої протягом тижня:
1x прем'єр-бургер у Макдональдсі, 1x суші, 2 сандвічі середнього розміру, в іншому випадку лише кукурудзяні пластівці, салат та мінеральна вода.
Їжа/пиття протягом вихідних:
приблизно 5000 ккал (включаючи алкоголь)/Paddy Reillys, Plaza
Вага в неділю ввечері:
79,0 кіло
результат :
Менше 0,5 кг, тверді в породі, дуже болючі стегна (це пов’язано з прогулянками легенів у KENTAUROS). Тим не менше, я вже відчуваю себе трохи більш підготовленим і бачу, що з часом воно стане трохи кращим.
8 квітня 2014 року: нарешті! Тренер тепер інтегрований у програму!
Що я все ще можу це пережити! Час безглуздої фотозйомки веб-сайтів або друку у форматі PDF нарешті закінчився! З цією віхою додаток нарешті став зручним для користувачів. Тепер мені більше немає на що скаржитися щодо програми ... Я обіцяю!
Кінець 4-го тижня (7.4. - 13.4. 2014 р.):
4-й тиждень Фрілетік/1x 50 хв сквошу
Їжа/напої протягом тижня:
1x гамбургер в Gerold Chuchi, чотири пива у вулику, 1x суші в Negishi, інакше лише кукурудзяні пластівці, салат та мінеральна вода.
Їжа/пиття протягом вихідних:
приблизно 5000 ккал (включаючи алкоголь)/Buffalo Grill, Bolgenschanze, Scala (все в Давосі)
Вага в понеділок вранці:
78,5 кіло
результат :
Менше 0,5 кілограма, навряд чи ви зможете ходити до середи через жорсткі, дуже болючі стегна. З середи до кінця тижня болючі литкові м’язи (завжди гострий ризик спазмів). Мій жир на животі повільно тане зверху вниз, і я вже можу трохи «смикатися» м’язами грудей. Але мої часи все ще жалюгідні. Реалізація: Якщо я виконую вправи вранці перед роботою, час набагато гірший, ніж ввечері.
Кінець 5-го тижня (14.4. - 20.4. 2014 р.):
5-й тиждень Фрілетика/1x 40 хв бігу
Їжа/напої протягом тижня:
1x куряче крило у Fritz's Fischer’s, 1x гриль, 2x cervelat, інакше лише салат та мінеральна вода.
Їжа/пиття протягом вихідних:
(4 дні) приблизно 7000 ккал (включаючи алкоголь)/Ядро, Богемія, на Мамі
Вага в понеділок вранці:
78,5 кіло
результат :
Послідовний. Суб’єктивно сприймається як дуже легкий тиждень. Навряд чи болять м’язи або інший біль. Приємно: покращення часу DIONE більш ніж на шість хвилин. Менш приємне: для швидшого успіху в районі черевної порожнини вихідним доведеться вірити в це в майбутньому.
Кінець 6-го тижня (21.4. - 27.4. 2014 р.):
6-й тиждень Фрілетика
Їжа/напої протягом тижня:
1x гриль, інакше тільки салат та мінеральна вода.
Їжа/пиття протягом вихідних:
1x мангал (домашній бургер), три склянки білого вина, інакше лише салат та мінеральна вода.
Вага в понеділок вранці:
78,5 кіло
результат :
Послідовний. Перші вихідні я дотримувався “дієти” і, окрім трохи вина, залишався “сухим”. На жаль, ніякого впливу на вагу немає. Тричі тренувався в лісі і збив DIONE ще на дві хвилини. Незважаючи на це, мої часи все ще погані. Тиждень 7 - Пекельний тиждень ...
Кінець 7-го тижня (28.4. - 4.5. 2014):
7-й тиждень Фрілетік/1 год кардіо/30 хв настільний теніс
Їжа/напої протягом тижня:
1x тартар в Brasserie Lipp, 1x піца, інакше тільки кукурудзяні пластівці, салат та мінеральна вода.
Їжа/пиття протягом вихідних:
Я дотримувався салатної дієти і не вживав алкоголю.
Вага в понеділок вранці:
78,0 кіло
результат :
Мінус 0,5 кіло. Другі вихідні я дотримувався “дієти” і залишався “сухим”. Чесно кажучи, Хеллвік було легко вижити. Я робив одну вправу вранці і одну-дві вправи ввечері. Я пишаюся своїми днями Афродіти. Наступного разу 30-хвилинна позначка падає!
Кінець тижня 8 (5.5. - 11.5. 2014):
8-й тиждень Фрілетика
Їжа/напої протягом тижня:
1x братвурст у зірковому мангалі, інакше лише салат та мінеральна вода.
Їжа/пиття протягом вихідних:
Гріх у п’ятницю тарте фламбе та (багато) пива. Тоді лише суп через застуду.
Вага в понеділок вранці:
78,0 кіло
результат :
Послідовний. Але зараз нарешті щось відбувається навколо області живота. Окрім Іріса та 1x Аїда, я знову тренувався в приміщенні. Час повинен дозріти для вправ Штерна, але я все одно не можу зробити більше семи "справжніх" підтяжок. Я пишаюся своїм новим найкращим часом на Венері! Це було значно скорочено порівняно з минулим роком!
Кінець тижня 9 (12.5. - 18.5. 2014):
9-й тиждень Фрілетік/приблизно 10 км бігу
Їжа/напої протягом тижня:
Кукурудзяні пластівці вранці, «нормальні» в обідній час (Rote Fabrik, Atrio, Heidi & Tell), ввечері лише салат і один раз суші в Самураї.
Їжа/пиття протягом вихідних:
Пара сортів пива в суботу і два гамбургери (Макдональдс, Нельсон), інакше салат і мінеральна вода.
Вага в понеділок вранці:
77,5 фунтів
результат :
Мінус 0,5. Я поволі починаю насолоджуватися цією справою! Афродіта двічі за 30 хвилин! Лише через вісім тижнів мені довелося ненадовго перервати свою “дієту” через гостру передозування салату. Тим не менше, завжди уникайте вуглеводів ввечері та FDH в обідній час. І все-таки, з “вини”, я бігаю протягом години в суботу.
Кінець тижня 10 (19 травня - 25 травня 2014 р.):
Діяльності:
10-й тиждень Фрілетика
Їжа/напої протягом тижня:
Кукурудзяні пластівці вранці, "нормальні" в обідній час, але без вуглеводів, один шніппо на Баушенцлі ввечері, одне тарт-фламбе, інакше лише салат і мінеральна вода.
Їжа/пиття протягом вихідних:
Без алкоголю, 1x фахітас, інакше салат та мінеральна вода.
Вага в понеділок вранці:
77,0 кіло
результат :
Мінус 0,5. Ви можете це побачити! Нарешті! Моя верхня частина тіла дає уявлення про те, що можливо. Незважаючи на нарощування м’язів, зараз я схудла на 4 кілограми і відчуваю себе в формі (дуже в стані). Цього тижня я також виніс свій старий велосипед із підвалу і вже тричі ним користувався.
Кінець тижня 11 (26 травня - 1 червня 2014 р.):
11-й тиждень Фрілетік/50 хвилин сквошу (без перерви)/1,5 години фітнес-центр/1,5 години оздоровлення
Їжа/напої протягом тижня:
Кукурудзяні пластівці вранці, “нормальні” опівдні, але без вуглеводів, 1 раз Tortelloni alla Panna, ввечері тільки салат та мінеральна вода.
Їжа/пиття протягом вихідних:
1000 ккал у пиві та вині, 1x тапас у Bodega Espanola, 1x тарт-фламбе, інакше салат та мінеральна вода.
Вага в понеділок вранці:
77,0 кіло
результат :
Послідовний. Після 11 тижнів я точно можу сказати, що тренер Freeletics - це дуже хороша інвестиція. З мотиваційним «джакузі» цього тижня я відвідав фітнес-центр Puls5 у Цюріху. Я швидко зрозумів, що мені було б краще вкласти 37,00 швейцарських франків для вступу на ранній термін служби мого тренера. Якщо у вас є Freeletics, вам не потрібен фітнес-центр. І 11 тиждень був нарешті зоряним для Аїда із загальною кількістю 45 справжніх підтягувань. ТАК.
Кінець тижня 12 (2.6. - 9.6.2014):
Тиждень 12 Фрілетік/2 × 50 хвилин сквошу
Їжа/напої протягом тижня:
Кукурудзяні пластівці вранці, інакше салат та мінеральна вода, 1x куряче крило у Fischer Fritz
Їжа/пиття протягом вихідних:
3 дні приблизно 8000 ккал (2x алкоголю), 1x яловичого філе з картоплею фрі в Айзенгофі, 1x Cheeseburger Royal в Макдо, 1x блюдо з ковбасою/сиром з хлібом, 2x гриль із салатом.
Вага у вівторок вранці:
77,0 кіло
результат :
Послідовний. У вихідні я, мабуть, дав занадто багато бензину ... Фрілетіка при майже 30 градусах - це не весело. Я також з'ясував, що ви не можете покладатися на інформацію про відстань від Runtastic. Апполлон на 400-метровій трасі замість лісової траси, виміряної за допомогою Runtastic: мінус 10 хвилин (!).
Кінець тижня 13 (10 червня - 16 червня 2014 р.):
13 тиждень Фрілетік
Їжа/напої протягом тижня:
Кукурудзяні пластівці вранці, бутерброди в обідній час, салат та мінеральна вода ввечері, 1 шніцель з картопляним салатом, включаючи три пива.
Їжа/пиття протягом вихідних:
1x гамбургер з картоплею фрі в Падді О’Брайенсі, 1x гриль із салатом, 1x пікнік, 1x курячий пепіто
Вага у вівторок вранці:
76,0 кіло
результат :
Мінус 1,0. Високі температури мене турбували, але завдяки втраті літрів поту я, напевно, схудла більше, ніж зазвичай. Через важкий робочий тиждень мені довелося робити Діоне, Посейдона та Аїда в останній день тижня. Не смішно. Старт чемпіонату світу міг зачекати ще два тижні ...
Кінець тижня 14 (17 червня - 23 червня 2014 р.):
Діяльності:
14-й тиждень Фрілетік/1 год сквош/40 хвилин бігу
Їжа/напої протягом тижня:
Вранці нічого, салат в обідній час, 1x бутерброд у метро, 1x різотто, 2x гриль, включаючи 2 футбольні вечори з пивом ввечері.
Їжа/пиття протягом вихідних:
2x мангал із салатом, включаючи 2 футбольні вечори з (великою кількістю) пива.
Вага у вівторок вранці:
77,0 кіло
результат :
Плюс 1,0. Ну ... заплутався на домашній ділянці. Завдяки чемпіонату світу з футболу моя дисципліна пішла нанівець, і це відразу помітно на вагах та в моєму загальному стані. WM = більше пива, більше калорій, менше сну. Зараз є ще тиждень 15: HELLWEEK (і яка тренування, з 17 (!) Тренувань за 7 днів). Ну тоді ура!
Кінець тижня 15 (14.6. - 30.6.2014):
