Фрілетіка - мій звіт про перетворення та досвід Ergometer Sport
Я Жасмін, 28 років і мама в 2 рази. Почали зі мене у віці 14 років Проблеми з вагою і погіршувались і погіршувались із розчаруванням підлітків. У 16 років я досяг ваги 85 кг при зрості всього 1,65 м. Я був незадоволений і розчарований. Мені вдалося зійти з цієї максимальної ваги, але недостатньо зменшити свою вагу, не кажучи вже про її підтримку. Мої кілограми коливаються між 70 і 75 кг роками. Дві вагітності зробили все інше, так що я більше не почуваю себе комфортно в своїй шкірі. Але так повинно бути закінчись зараз! Я прийняв рішення щось змінити і принципово. Пролиття старих звичок та зручностей та просто початок роботи. С мій новий тренер з мого боку!
Фрілетіка - мій новий тренер
Досліджуючи правильну фітнес-програму, я натрапив на Freeletics. Це ім’я мені було вже відомо, але що за цим було, мені було незрозуміло. У численних відео YouTube ви можете дивуватися дивовижним перетворенням тіла. Так, саме цього я хочу - подалі від млявої, млявої хитливості - до спортивної, підтягнутої та тренованої фігури. Тож я вибираю свої спортивні одиниці наступні 15 тижнів в руках мого тренера з фрілетіки. Навіть якщо я ще не знаю, на що чекати - я хочу підготуватися, хочу стати стрункою, хочу стати вільним спортсменом!
На старт, увага, марш!
Я в стартових блоках. Щоб побачити, як пройдуть для мене наступні кілька тижнів, сьогодні я стикаюся з (напів) оголеними істинами. Звичайно, є кращі речі, ніж робити власні фотографії спереду, ззаду та збоку. Але мені тим цікавіше спостерігати, як змінюватимуться фотографії протягом наступних 15 тижнів.
Вступні фотографії від 31.07.2018
| Вік | 28 |
| розмір | 1,65 м |
| Вага | 72,5 кг |
| ІМТ | 26.4 |
| Окружність грудей | |
| розмір талії | |
| Окружність стегон | |
| Окружність сідниць | |
| Окружність стегна | |
| Окружність стегна | |
| Окружність верхньої частини руки | |
| Окружність верхньої частини руки |
Тиждень 1 - мій старт у програмі Freeletics
Тож після бронювання мого тренера на 15 тижнів моя мотивація безмежна. Додаток завантажується, і після входу в систему мені задають ряд питань щодо мого вловити поточну ситуацію з тілом. Сюди також входить невеликий Фітнес-тест, від цього я відразу потію. На перший погляд мені подобається особливо одне: кожна вправа стає одним Відео продемонстровано докладно, так що ви навряд чи можете помилитися. Після тесту мій тренер створює для мене план на цей тиждень - коротке розчарування для моєї мотивації: заплановано лише 3 тренування. Але це не має значення, я завжди вільний вставити «Одіссей» або «Артеміду». Так - тренувальні підрозділи після Грецькі боги названий. Оскільки Афіна звучить добре, я вибираю це тренування в перший день. Через 11 хвилин і 13 секунд піт стікає мені по обличчю. Перший день відчуває себе дуже добре. я є квартира, але задоволена і з нетерпінням чекаю першого тижня моєї подорожі.
Перший тиждень: Вправи з фрілетику - нова територія для мого тіла
Оскільки я мотивований, я тренуюсь шість днів у перший тиждень. На додаток до підрозділів, запланованих тренером, я також комплектую ще кілька вправ з фрілетику. У два і треті дні я відчуваю багато болючих м’язів у стегнах. Я намагаюся трохи пошкодувати ноги і одночасно насолоджуюся відчуттям, що присідання демонструють свій вплив на моє тіло. Я намагаюся давати більше 100% на кожному тренуванні, і я пітнію, як ніколи раніше. У п’ятницю я тренуюся у тренера. Через 28 хвилин я тремчу і спітніла, і моє тіло підказує мені ще одну вправу, і я кидаю. Потовиділення триває принаймні 20 хвилин після тренування з фрілетики. На той момент я проклинаю своє рішення розпочати в серпні всіх часів. Термометр показує температуру близько 35 градусів на вулиці. У неділю я спонтанно роблю перерву у тренуванні. Я думаю, що я повинен дати своєму тілу цілий день розслаблення. У понеділок я роблю свою останню тренування за тиждень, і я дуже пишаюся і задоволений собою.
Додаток Freeletics показує мені, що я займаюся тренуваннями цього тижня Зібрано 4983 бали мати. Тепер, коли я закінчив тиждень, для мене є цікава частина: чи вже цей перший тиждень спричинив зміни у вазі та тілі? Шкала показується у вівторок вранці 71,3 кг -1,2 кг перший тиждень, безумовно, для мене великий успіх. Я не можу точно сказати різницю між переднім, бічним та тильним видом фотографій, але це настане з часом - я дуже впевнений у цьому після першого тижня!
Перший тиждень - картинки
Тиждень Freeletics 2: Розчарування та розв’язання
Наприкінці першого тижня мені відображається мій новий план тренувань, на який я також можу трохи вплинути. Після кожного тижня є можливість вносити певні корективи. Наприклад, ви можете вибирати між трьома, чотирма та п’ятьма навчальними одиницями на тиждень. Я вибираю п’ять, бо все одно хочу тренуватися шість разів на тиждень. Я також вирішив, що мій тренер повинен легко сприймати мої ноги. Вони все ще відчувають себе свинцем після важкого першого тижня. Коли мій план тренувань на другий тиждень з Freeletics складений, я мотивований негайно розпочати. Але розчарування слідує швидко - немає великого потовиділення. Здається, мій тренер значно знизив рівень складності вправ з фрілетики цього тижня. Після навчання я розчарований. Я підозрюю, що є дві причини, чому окремі одиниці набагато простіші: 1. Я збільшив кількість тренувань на тиждень до п’яти. 2. У своєму відгуку тренеру, який тренував два тижні перший, я зазначив, що це було занадто важко.
Будьте чесними щодо своїх відгуків тренеру, щоб тренування могла бути ідеально адаптована до вас.
Тим не менше, я, звичайно, роблю кожне тренування якомога досконаліше і додаю тут і там грецького бога, щоб трохи більше попрацювати. Однак, оскільки мої думки не постійно стосуються свинцевих ніг і питання: «Як мені сісти зараз?», Цього тижня я маю справу з не зовсім незначною темою у своєму проекті: своєю дієтою. Насправді Freeletics Nutrition також придбала Freeletics Bodyweight. У перший тиждень я розглянув це один раз у перший день і більше не займався цим. Як матері двох маленьких дітей, мені дуже важко поєднувати вимоги програми Nutrition з вимогами моїх дітей. І все-таки це не допомагає - для досягнення якнайбільшого успіху мені потрібна свідома дієта, яка відповідає моїм потребам. Де я можу це отримати, мені досі незрозуміло ...
Мої навчальні фотографії
Тренінги з фрілетику та перші успіхи
Мої п’ять тренувань на тиждень не такі вимогливі, як на попередньому тижні. Той факт, що я не сильно потію, також має щось спільне з температурами, які нарешті знайшли шлях нижче 30 градусів. В основному я отримую вправи для живота, а також для надпліч. І за допомогою тієї чи іншої вправи я чітко бачу, що мені це легше. Тож я перебив свій особистий рекорд із грецьким богом АУРОЮ (новий ПБ: 3:29!). Насправді я маю на увазі, що ви відчуваєте різницю в стегнах і шлунку. Це, у свою чергу, мене сильно мотивує на тиждень 3. На цьому тижні я сподіваюся на більш важкі тренування із вибагливими вправами з фрілетику та тим чи іншим грецьким богом.
Другий тиждень - картинки
Третій тиждень фрілетіка - піт повертається
На моєму третьому тижні, коли я проходив програму з фрілетіки, я вибирав чотири навчальні підрозділи, які мені дав тренер. Я сподіваюся, що цього разу вони будуть більш виснажливими та вимогливими, ніж минулого тижня. І звичайно - я знову пітнію. Тим не менше, цього тижня я відчуваю, що моя мотивація нижча, ніж у перші два тижні. Ваги не показують змін, і досі немає видимих результатів. Як це часто буває, я просто занадто нетерплячий. Мені так само важко набути регулярних здорових харчових звичок, які позитивно підтримують моє навчання. Однак на цьому тижні я помітив, що моя витривалість покращилася. Наприклад, якщо я біжу за дочкою, коли вона мчить на велосипеді, я не задихнусь після перших 10 метрів. Це теж багато чого варте.
Поки моя вправа ненависті є і буде бурпіями. Поєднання стрибка на розтяжку, який майже плавно перетворюється на віджимання, змушує мене лаятися і свистіти з останньої діри.
З іншого боку, я радий бачити, що вправи, які навантажують шлунок, зараз для мене майже легкі. Я можу робити велику кількість хрустів і підняття ніг HH один за одним з оптимальним виконанням.
Спорт стає рутиною
Що мене абсолютно захоплює, це те, наскільки мої заняття для мене стали звичними для мене. Розслабитися без тренувань у вечірній час майже немислимо. Як правило, я б назвав себе спортивним натовпом. Я часто рано відмовлявся від інших програм вправ, які пробував до Freeletics. Головна проблема кожного разу полягала в тому, що я не отримував задоволення від того, що роблю. Навпаки, вправи з фрілетики спонукають мене стежити за тим, щоб покращитися. Кожного разу, коли я закінчую тиждень, мені цікаво про план тренувань на наступний тиждень. І хоча я іноді точно знаю, який тренувальний день для мене буде важким, я з нетерпінням чекаю кожного окремого тренінгу з фрілетики. Вперше я відчуваю, що справді можу цього дотримуватися!